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En general, ten esto en cuenta:
-necesita hacer ejercicio regularmente, alrededor de 20-30 minutos al día (> 150 minutos a la semana) de, por ejemplo, caminar a paso ligero, subir escaleras, etc. sería un buen comienzo, para que una dieta sea efectiva. Más es mejor. No se siente todo el día, alterne entre estar sentado y de pie y caminar. Caminar y hacer las tareas del hogar y otros ejercicios que consuman poca energía durante 4 a 6 horas diarias equivale a 30 minutos de ejercicio intensivo (ciclismo) por día. Ver:
PLOS ONE: actividad física de intensidad mínima (de pie y caminando) de mayor duración mejora la acción de insulina y los lípidos plasmáticos más que breves periodos de ejercicio moderado a vigoroso (ciclismo) en sujetos sedentarios cuando el gasto de energía es comparable accesible en línea.
-no bocado
-Evite los refrescos azucarados, evite la fructosa excepto en fruta fresca
-Mantenga porciones muy modesto
-mantena tus carbohidratos
-tiene 5 porciones de frutas frescas y / o verduras diariamente
-una manera fácil de preparar verduras: dados apio, pimentón, cebollas, champiñones, brócoli o coliflor, cualquier otro vegetal que desee, agregue un poco de pimienta y un poco de sal, ponga todo sin agua extra en una caja de plástico con una tapa adecuada, microondas esto durante 2-3 minutos, y tiene sus verduras para llenar su estómago, por lo que le hace pasar hambre. Si son frescos, los vegetales tendrán un sabor bastante dulce y bueno.
-si todavía tiene hambre, tome de 4 a 8 nudos de Konjac que contenga principalmente glucomanano, un azúcar no digerible, que llenará su estómago si lo toma antes o durante las comidas. Se vende principalmente en tiendas asiáticas como Konnyakku o fideos Shirataki. Al ser una fibra de carbohidratos no digerible, también te ayuda a mantenerte defecando bien, comer menos a menudo puede causar estreñimiento.
