Realmente lo aplaudo por estar centrado en su salud y pensar en términos de prevención. Es mucho más fácil prevenir la enfermedad que tratarla. Bien por usted. También notaré que su peso y sus medidas son muy saludables; no tengo motivos para pensar que su peso lo predisponga a la enfermedad en este momento.
La respuesta corta es que realmente no puedes hacer lo que propones, no exactamente, de todos modos. Vas a perder algunas pulgadas, eso es inevitable. Sin embargo, PUEDE perder peso y mantener sus proporciones (relativamente) iguales: tiene curvas, y parece que quiere mantener sus curvas. La forma en que lo hace es manteniendo una ingesta relativamente equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas (algo en los alrededores de 50-20-30, dependiendo de sus patrones dietéticos actuales, origen étnico, actividad diaria e historial familiar). Además de eso, reducirías tu ingesta calórica general y también mantendrás una actividad física moderada sin agregar mucho ejercicio vigoroso o de fortalecimiento muscular. También es importante que alguien con sus metas pierda peso lentamente. Básicamente, su plan de pérdida de peso sería opuesto a la sabiduría de pérdida de peso convencional para la mayoría de las personas. Debo decir que, pase lo que pase, si pierdes peso, casi definitivamente perderás un poco más de tus caderas y busto que de la cintura. Es justo donde un tipo de cuerpo como el tuyo tiene un peso extra de sobra.
Al igual que Tatiana Estévez, me gustaría orientarlo hacia una comprensión más completa del papel del índice de masa corporal en la salud en general. El IMC solo no es el mejor predictor de salud o enfermedad; Cuando escuchas asociaciones entre el IMC y las condiciones de salud, hay un presunto porcentaje de grasa corporal total y un rango de grasa abdominal asociado. Sin embargo, eso no significa que todas las personas con el mismo IMC tengan el mismo contenido de grasa corporal. Todos podemos imaginar a un fisicoculturista que mide 6 pies y 280 libras y sabe que esa persona no corre el mismo riesgo de enfermedad a largo plazo que alguien con brazos y piernas escuálidos y una panza grande con las mismas medidas. Ambas personas son “obesas mórbidas” según los estándares médicos con un IMC de 38; sin embargo, todos sabemos que BMI no puede contar toda la historia en este caso. La razón por la cual el IMC es tan ampliamente utilizado para predecir el riesgo para la salud es que es barato; no cuesta nada y no necesita un equipo especial para medir la altura y el peso, y hacer algunas operaciones matemáticas sencillas. Es mucho más preciso utilizar la composición corporal y la distribución de grasa corporal para tener una idea de su riesgo de salud. Si quieres ser realmente elegante, puedes agregar pruebas de laboratorio cardiometabólicas además de eso, pero como eres joven y no tienes sobrepeso, solo te recomendaría eso si hay una razón específica para pensar que estás en mayor riesgo. de la enfermedad cardíaca
Si realmente está preocupado por sus factores de riesgo de salud en relación con su peso, le recomiendo que busque pruebas de composición corporal, preferiblemente por un método que descompone la distribución de grasa corporal por área (cuánta grasa versus tejido magro en brazos , piernas y abdomen). Los métodos más ampliamente disponibles serán DEXA, la escala Tanita o BodPod. Estos son difíciles de encontrar en las clínicas, pero a menudo puede obtener estos exámenes participando en la investigación. Esto le daría una idea mucho más precisa de su verdadero riesgo de enfermedad. Nunca te conocí y no sé tu historia personal o familiar, pero creo que la distribución de grasa corporal es una que la investigación ha demostrado que está fuertemente asociada con la protección contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, específicamente menos grasa en la sangre. abdomen, más en los muslos. Soy partidario de que realices este tipo de pruebas antes de comenzar a tratar de perder peso porque creo que tu tarea de perder peso dada tu altura y tipo de cuerpo podría ser ardua, y parece que puedes estar en la mejor salud solo Dónde estás. Odiaría verte prepararse para una vida que gira en torno a tratar de ver un cierto número en la báscula todos los días. He trabajado con muchas personas que han creado MUCHOS conflictos por sí mismos tratando de hacer eso cuando, de hecho, estaban sanos para empezar. Termina creando menos salud en sus vidas, no más.
