¿Por qué nos sentimos más somnolientos después de tomar un largo sueño?

Antes que nada, ¡gracias por pedirme que responda! 🙂
No sabía esto … pero encontré la respuesta en la red.
No hay nada más frustrante que dormir más tiempo para “alcanzar” el sueño que tanto necesitabas, solo para sentirte aún más cansado ese día. A veces, dormir más tiempo de lo normal es el truco para rejuvenecer un cuerpo cansado, pero a veces puede empeorar las cosas. ¿Por qué pasó esto? Más importante aún, ¿cómo puedes evitarlo?

Un ritmo que bate a una consonancia diferente

Su ciclo de sueño-vigilia sigue un patrón regular (ritmo circadiano) y cuando duerme “demasiado” ese patrón cambia.

• Los ritmos circadianos son los patrones de actividad repetida asociados con los ciclos ambientales del día y la noche. Nuestros ritmos internos se repiten aproximadamente cada 24 horas.

• Una vez que nuestros relojes corporales, o marcapasos circadianos, comienzan a “decir el momento equivocado”, lo sentimos en letargo, fatiga y un ciclo de sueño que se ha vuelto loco. El reloj dice una cosa y tu cuerpo dice otra, muy similar al jet lag.

La sincronización de estos dos relojes (internos y externos) se realiza pulsando el botón “restablecer” cada 24 horas. Podemos hacer esto mediante la exposición a la luz de la mañana y por la actividad. Por ejemplo, cuando quieres estar alerta y despierto pero tu cuerpo no quiere seguirlo, puedes estimular a tu cuerpo para que se restablezca solo saliendo a la luz del sol durante 10 o 15 minutos o realizando alguna actividad física, preferiblemente afuera en la luz brillante. El ciclo dentro del sueño

El sueño en sí tiene un ciclo. El ciclo de sueño promedio dura entre 80 y 120 minutos (el promedio es de 90 minutos) y la persona promedio tiene cinco de estos cada noche (un total de alrededor de 7,5 horas). Cuando duerme, está ampliando su número de ciclos, y generalmente se despierta a la mitad de un ciclo. Si está en la parte del ciclo que es profunda o en sueño REM, puede despertarse y sentirse peor que antes de irse a dormir.

Estas son las mejores formas de mantener el reloj de su cuerpo en el buen camino:

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Sus ciclos se ajustarán si hay un horario regular a seguir. La clave es tu tiempo de despertar. Solo porque te quedes despierto un par de horas extra no significa que debes dormir en dos horas adicionales (tu reloj interno no puede cambiar tan rápido).

• Exponte a la brillante luz de la mañana. Tu propio botón de restablecimiento personal.

• Intente programar el ejercicio en las horas de la mañana en lugar del último día.

• Evite tomar siestas pasadas las 3 p. M. Es mejor tomar una siesta de acuerdo con su ritmo circadiano, que para la mayoría significa dormitar a primera hora de la tarde (1-3 p.m.). Si debe tomar una siesta, hágalo durante 30 minutos o 90 minutos. Si duermes más de 30 minutos pero menos de 90 minutos, corres el riesgo de entrar en un sueño profundo de onda lenta dentro de tu ciclo y despertar aturdido.

• Trate de evitar dormir los fines de semana, incluso si se acostó tarde la noche anterior. Acuéstese 15-30 minutos antes la noche siguiente.

• Evite el alcohol y la cafeína cerca de las horas de la hora de acostarse. Idealmente, deje de consumir cafeína entre las 2 y las 3 de la tarde y esté atento a ese segundo cóctel después del trabajo o durante la cena. Estos te mantendrán alejado de un sueño profundo durante la primera parte de la noche y tu cuerpo intentará compensar ese sueño profundo más tarde en tu sueño cuando estés tratando de despertar.

Un trastorno subyacente del sueño

A veces, nuestros mejores esfuerzos para dormir bien pueden verse frustrados por otro gran culpable de un sueño no reparador: un trastorno del sueño. Y si sufres de uno, entonces todas las horas pasadas en la cama en el mundo podrían no ayudarte a sentirte mucho mejor, y tal vez incluso peor.

Si se despierta después de siete u ocho horas de sueño y aún no se siente renovado, su problema puede no ser sobre la cantidad sino sobre la calidad. Entonces tu cerebro quiere que vuelvas a dormir, esperando que la calidad mejore. O su calidad es tan pobre durante toda la noche, dormir 7,5 horas en el reloj es como dormir 6.5 horas en su cerebro. Una vez más, te despiertas en medio de un ciclo y te aturde. Entonces, ¿qué tipo de trastorno del sueño podría ser el problema? Hay varios, pero dos trastornos del sueño comunes en particular pueden poner un serio nudo en la calidad de su sueño sin importar cuánto tiempo permanezca en la cama.

Apnea obstructiva del sueño: imagina este escenario: dejas de respirar, por 10, luego 20, luego 30 segundos. Entonces, comienzas a jadear por aire, como si fuera tu último aliento. Este ciclo se repite una y otra vez, durante toda la noche. Sorprendentemente, es posible que ignore por completo que esto ha tenido lugar. Es posible que se despierte con la boca seca, dolor de cabeza y sensación de agobio. También puede tener sueño durante el día, pérdida de memoria significativa, concentración, atención, estado de ánimo y otros problemas relacionados. La apnea produce un sueño fragmentado y, a menudo, reduce el oxígeno, lo que se traduce en somnolencia diurna. Con algunas personas, cuanto más duermen, peor se sienten, porque su cerebro está hambriento de oxígeno. Movimientos periódicos de las extremidades: pueden ser desde pequeñas sacudidas hasta patadas completas que ocurren cada 9 segundos más o menos en ciertos momentos de la noche. Puede que no se dé cuenta de que estos movimientos lo despiertan a veces cientos de veces por noche, y que despierta teniendo un sueño reparador por la mañana. De nuevo, cuanto más duermes, peor te sientes.

Recuerda, puedes pensar que eres un “durmiente malo”, pero no tiene por qué ser así. Hay muchas soluciones disponibles hoy para ayudar al peor tipo de personas a dormir mejor.

Espero eso ayude.