Cómo dormirme muy temprano

Como una sola vez?

Además de tomar una pastilla para dormir, no hay una manera garantizada. Si no estás cansado, tu cerebro está demasiado activo y has tenido demasiada estimulación mental (o química, como la cafeína), o si estás estresado o deprimido … es posible que no puedas dormir .

La manera de darse la mejor posibilidad de dormir temprano es hacer que irse a la cama “temprano” (lo que sea que eso signifique) se convierta en un hábito. Eso significa acostarse cansado a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. La consistencia es clave.

Algunos otros consejos:

• Haga algo de ejercicio durante el día.
• Evite la cafeína durante al menos 10 horas antes de acostarse.
• Evite sobreestimularse durante la última hora o dos de la tarde (eso significa evitar pantallas de televisión y computadoras / teléfonos inteligentes también).
• Evita las luces brillantes por la noche. Las luces brillantes lo estimulan a despertarse, las luces tenues activan las hormonas del sueño.
• Tome una bebida caliente con leche antes de acostarse.

En poco tiempo, te estarás quedando dormido y despertando casi como un reloj.

No indicó qué tan temprano quería dormir. Pero, sí, puedes ir a dormir antes de lo que solías hacerlo, pero tiene que hacerse persistentemente.

Digamos que solía acostarse entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Y dormía de 7 a 8 horas todas las noches.

Tu ritmo diurno de hormonas está acostumbrado a que te mantengas en este ritmo de sueño todas las noches. Le tomará unos días, o tal vez incluso una semana para que se ajuste el nuevo ritmo diurno, si comenzó a acostarse a las 9 PM todas las noches.

Digamos que te vas a la cama entre las 8 p.m. y las 9 p.m. y asumimos que estás durmiendo a las 9 p.m. Ahora se levantaría a las 4 AM o 5 AM después de haber dormido de 7 a 8 horas.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes seguir la receta de usar melatonina y valeriana descrita en el punto 4 de este enlace: Respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?

Sólo una cosa ….

Comience a levantarse temprano. Siga este consejo durante una semana y fácilmente se sentirá somnoliento temprano en la noche.

Solía ​​matar hasta las 2 a. M., Luego decidí despertar temprano. Enfrenté el mismo problema ya que no pude dormir temprano. Para despertarme temprano, instalé una aplicación llamada “alarmante: duerme si puedes”, que te dará una tarea para completar con alarma y no te permitirá posponer o apagar. En los siguientes 2 días debido a la falta de sueño comencé a dormir alrededor de las 11 pm y me desperté a las 5 AM.

Para dormir temprano, necesita establecer un cierto tiempo para acondicionarse para dormir … es más un hábito y su cuerpo responderá a las señales … .para mí, me aseguraré de que a las 8 pm, ya me siento somnoliento … Lo que sea que no haya hecho frente a la noche se tratará el día siguiente … por supuesto, si es de emergencia lo trataré en consecuencia, pero aparte de eso, estoy en la cama a las 9 p. m. y me despierto a las 2:30 a.m. y hacer todo el trabajo pendiente … ..por 7 am, estoy listo para conducir al trabajo … ..