¿El 14% de grasa corporal es saludable?

Absolutamente no.

Bruce Lee – 2%

Michael Jordan 2%

Objetivos de composición corporal

Es común que los estudiantes atletas busquen una meta de composición corporal o pregunten “¿mi grasa corporal es demasiado alta?” O “¿qué es lo correcto para mi deporte?”. Se recomienda encarecidamente que cada alumno-atleta sea evaluado individualmente para un objetivo rango ideal para ellos. Esto siempre debe ir acompañado de educación y asesoramiento sobre la existencia de diferentes tipos de cuerpos y el éxito en diferentes deportes, y de que es imposible hacer una recomendación única para todos. La determinación de un rango meta individual puede incorporar preguntas tales como ¿cuál fue la composición corporal del estudiante-atleta cuando se sintió mejor? ¿Se realizó mejor? ¿Qué reflejaría una tasa de cambio realista? ¿Qué le permitiría al atleta hacer cambios de estilo de vida importantes que sean realistas para él / ella?

Los estudiantes atletas pueden estar familiarizados con el rango recomendado de grasa corporal saludable para hombres adultos (10-22 por ciento) y mujeres (20-32 por ciento). Como se señaló, diferentes rangos saludables se adaptan a diferentes individuos y menores (o incluso mayores) podrían ser apropiados para los estudiantes atletas, pero estos números pueden servir como puntos de referencia valiosos. Es importante tener en cuenta que estos valores se basan en el análisis del calibre del pliegue cutáneo; no son aplicables a otros métodos de prueba (DEXA, Bod Pod, etc.) que producen resultados diferentes. Los estudiantes atletas deben evitar la grasa corporal extremadamente baja, que puede asociarse con una función fisiológica deteriorada tanto en hombres como en mujeres.

Comúnmente se sugiere que el 5 por ciento de grasa corporal para los hombres y el 12 por ciento para las mujeres son los mínimos requeridos para una función endocrina e inmune saludable. (La Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría sugiere un mínimo de 7 pliegues cutáneos de 30-60 mm para hombres y 40-90 mm para mujeres).

Tenga en cuenta que el número de bandera roja es más alto para algunos atletas y más bajo para otros, y es igualmente importante controlar las tendencias en la composición corporal. Un estudiante atleta con una mayor cantidad de grasa corporal que cae una cantidad significativa en poco tiempo corre el mismo riesgo.

La Tabla 1 muestra los rangos de composición corporal típicos para estudiantes universitarios-atletas, basados ​​en el análisis del calibre del pliegue cutáneo. Estos valores no deben tomarse como recomendaciones o pautas estrictas. Más bien, deberían usarse como un punto de referencia cuando se evalúan los resultados de la composición corporal. Cada estudiante-atleta es diferente y el rango recomendado para cualquier individuo específico puede o no estar dentro del rango. La Tabla 2 muestra los resultados compilados de pod de la combinación de la NFL de 2006 a 2013. Tenga en cuenta la variabilidad de la composición corporal por posición jugada y también dentro de cada categoría. Por ejemplo, los corredores promediaron 11.8 por ciento de grasa corporal, pero el rango reportado para esa posición fue de 4 a 23 por ciento.

Tabla 1. Porcentajes de grasa corporal común de estudiantes universitarios-atletas

Béisbol

Hombre 12-15%

Mujer: 12-18%

Baloncesto

Hombre 6-12%

Mujer: 20-27%

Fútbol (Espalda)

Hombre 9-12%

Fútbol (Linemen)

Hombre 15-19%

Gimnasia

Hombre 5-12%

Mujer: 10-16%

Puentes altos / largos

Hombre 7-12%

Mujer: 10-18%

Hockey sobre hielo / campo

Hombre 8-15%

Mujer: 12-18%

Distancia corriendo

Hombre 5-11%

Mujer: 10-15%

Remo

Hombre 6-14%

Mujer: 12-18%

Shot Putters

Hombre 16-20%

Mujer: 20-28%

Sprinters

Hombre 8-10%

Mujer: 12-20%

Fútbol

Hombre 10-18%

Mujer: 13-18%

Nadando

Hombre 9-12%

Mujer: 14-24%

Tenis

Hombre 12-16%

Mujer: 16-24%

Voleibol

hombre 11-14%

Mujer: 16-25%

Luchadores

Hombre 5-16%