La percepción general de muchas personas sobre el entrenamiento con pesas es que les causará desarrollar músculos enormes.
No son solo las mujeres quienes piensan esto, sino que incluso los hombres temen acercarse al área de pesas de sus gimnasios.
Estoy aquí para decirte que puedes levantar pesas realmente pesadas y no preocuparte por parecer un culturista.
Habiendo dicho eso, todavía hay millones de personas en todo el mundo que juran por el entrenamiento con pesas para verse bien y sentirse bien.
Ahora, veamos algunos beneficios fabulosos que se acumulan para alguien que levanta pesas:
1) El entrenamiento con pesas construye los músculos.
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2) El entrenamiento con pesas te ayuda a perder grasa.
Sabemos que los músculos son catabólicamente más activos que la grasa, lo que significa que necesitan más energía para sobrevivir. Si gana 10 libras de músculos, quemará aproximadamente de 50 a 70 calorías adicionales por día sin moverse. ¿No es asombroso?
Además de esto, el entrenamiento con pesas tiene un efecto EPOC y puede aumentar su metabolismo durante hasta 16 horas (a veces incluso más dependiendo de la intensidad de sus entrenamientos). ¡Esta ventaja adicional de un metabolismo elevado produce una mayor quema de calorías sin hacer nada!
3) El entrenamiento con pesas te hace ver bien, realmente bueno.
Sí, los músculos te hacen sexy. No es el tipo de culturista, sino músculos delgados, proporcionales y simétricos (siempre que la grasa corporal esté dentro del rango del 9 al 14 por ciento). Tendrás esa forma de V perfecta y la grasa se derretirá lejos de tu rostro, haciendo que parezca más angular. Tu ropa te quedará mejor y te verás bien en general, lo que mejorará tu autoestima y confianza.
4) El entrenamiento con pesas es progresivo.
El entrenamiento con pesas es para los débiles y para los fuertes. Cualquier persona entre 14 y 80 años de edad puede comenzar a entrenar con pesas desde el nivel en que se sienten cómodos y progresar lentamente. Eventualmente, usar pesas más pesadas trae resultados más rápidos con un pequeño gasto de tiempo y esfuerzo.
5) El entrenamiento con pesas combate la depresión.
La depresión ha sido clasificada como la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos, con más de $ 40 mil millones gastados cada año en pérdida de productividad laboral y tratamiento médico relacionado con esta enfermedad.
La eficacia del ejercicio en la disminución de los síntomas de la depresión ha sido bien establecida. Es un hecho que los pacientes con depresión son típicamente sedentarios y carecen de motivación para comenzar un programa de ejercicios. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda centrarse en la frecuencia del ejercicio (intensidad baja a moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana) hasta que el comportamiento esté bien establecido. Comenzar con un programa de ejercicio de intensidad moderada a alta se asocia con aproximadamente la mitad de la tasa de abandono escolar.
6) El entrenamiento con pesas ayuda a prevenir la osteoporosis.
Un músculo se vuelve más fuerte y más grande cuanto más lo usas. De manera similar, un hueso se vuelve más fuerte y más denso cuando regularmente le pones exigencias. La osteoporosis puede provocar fracturas, especialmente fracturas de cadera. Este problema se vuelve más común a medida que envejecemos. El entrenamiento con pesas mejora la fuerza y el equilibrio con el aumento de la masa muscular, lo que disminuye la probabilidad de caídas (la principal causa de fracturas en los ancianos).
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