Algunos hacks de sueño que yo sé:
- Golpea el saco antes de las 11:00 p.m.: Duermo mejor al tocar la ventana anterior a las 11:30 p.m., y me levanto temprano en la mañana. Si lo extrañas, obtienes un “segundo viento” impulsado por cortisol que te permite ser productivo hasta las 2 a.m., o te mantiene despierto hasta entonces. Cuando me voy a dormir después de la medianoche y de las 2 a 3 a.m., no puedo dormir incluso después de cruzar la ventana de las 3 a.m. Esto sucede con casi todo el mundo en estos días.
- Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días. #Disciplina.
- No fume y evite tomar alcohol, cafeína, comida pesada antes de acostarse.
- Lee un libro antes de ir a dormir.
- Haga ejercicio y tome siestas cortas durante el día cuando se sienta cansado. (Esto ayuda a controlar la somnolencia diurna y reduce el número de ataques de sueño no planeados).
- Evite las luces brillantes durante al menos media hora antes de acostarse. Las luces tenues envían señales a nuestro cerebro de que es hora de dormir ahora.
- Evite el uso de dispositivos tecnológicos. Antes de ir a dormir, ya sea que esté emitiendo luz azul o no, puede mantenerte despierto por más tiempo.
- Usa sueños lúcidos.
- Use su despertador natural . Ya no uso ningún despertador para despertarme. Decido cuando me despierto por la noche y por la mañana me levanto a la hora exacta.
Aparte de eso, para despertarse temprano en la mañana necesita dedicación hacia el trabajo / objetivo / meta específicos que desea hacer en la mañana. Enamórate primero de tu trabajo, también te motivará para que te despiertes temprano en la mañana.
Establezca este tipo de fondos de pantalla en la pantalla de inicio de su teléfono:
