Yo diría que no es necesario comprar ningún programa. Hay muchos programas gratuitos que puedes encontrar en línea. Primero identificaría tus objetivos. Si buscas ganar masa muscular pura (es decir, entrenamiento de hipertrofia), entonces buscaría en http://www.bodybuilding.com. Hay muchos programas completos gratis. Si buscas fuerza pura y rendimiento atlético, utilizaría uno de los siguientes programas: “Elevaciones fuertes 5 × 5”, “Fuerza inicial” o “5/3/1”. Todos estos programas se pueden encontrar con una simple búsqueda en Internet.
Tenga en cuenta que hay una diferencia entre la hipertrofia y el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las personas en un gimnasio comercial probablemente estén haciendo algún tipo de entrenamiento de hipertrofia. Por lo general, consiste en un peso moderado con rangos de repeticiones de medios a altos. El entrenamiento de hipertrofia te hará lucir bien (darte grandes músculos) pero tiene una aplicación funcional limitada. Los atletas generalmente buscan entrenamiento de fuerza, y consiste en un peso muy alto y un bajo rango de repeticiones. La mayoría de los programas de fuerza consisten en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, limpiezas de potencia y press de banca, y dependen del acceso a una barra olímpica con barras y sentadillas como mínimo. El entrenamiento de fuerza suele ser más funcional que el entrenamiento de hipertrofia porque tiene muchos movimientos compuestos que obligan a su cuerpo a utilizar su rango completo de movimiento y desafía su estabilidad y fuerza central.
El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de hipertrofia ofrecen diferentes resultados, tanto estéticos como funcionales. Personalmente, recomendaría probar un programa de fortalecimiento debido a la capacidad funcional que construirás. Con una sólida base de fuerza, puede pasar al entrenamiento de hipertrofia más tarde. Esto te ayudará a prevenir lesiones y te ayudará a mantener un físico bien redondeado.
Mi último consejo es nunca utilizar un programa que prometa resultados rápidos. No hay atajos, solo hay trabajo duro. Si desea resultados reales, elija un programa y quédese con él durante un año completo. De manera realista, si te apegas a tu programa y tienes una buena dieta, puedes esperar ganar alrededor de 10 libras de masa muscular magra por año. No se desilusione si no gana tan rápido como cree que debería hacerlo. Sigue con el programa y nunca te rindas. Espero que esto ayude.
