Se trata de hacer elecciones de comidas más saludables y controlar porciones en lugar de seguir una “dieta”.
Comencé a regresar al gimnasio y entrenar nuevamente en 2015 después del nacimiento de mi primer hijo, pero no era realmente consciente del tipo de alimentos y la cantidad que pongo en mi boca.
¿Qué puedo decir? Me encanta comer jajaja 🙂
Empaqué más entrenamiento muscular, pero de alguna manera aún no pude disminuir el tamaño de mi cintura, obtener ese paquete de 6 o obtener más “rasgado en general”.
Así que a principios de este año, decidí ser más consciente de lo que pongo en mi cuerpo.
Usé esta calculadora para ayudar a calcular las necesidades y el objetivo de mi cuerpo:
¿Cómo puede la dieta influir en el crecimiento del cáncer?
Si no comes nada, ¿perderás más peso que si comes alimentos saludables?
¿Qué comida debería comer una persona para mantenerse en forma?
¿Qué es un alimento con alta fibra insoluble pero bajos carbohidratos netos?
Calculadora de Calorías
Quería perder peso, así que también significaba que tenía que consumir menos calorías de las que mi cuerpo necesita.
Hay otras cosas que debe considerar, como los macro nutrientes, además de simplemente observar su ingesta calórica. Si su objetivo es solo 2000 calorías por día, ¡no comas 3,5 macs grandes en un día! (Big Mac tiene alrededor de 600 calorías)
No elaboraré demasiado sobre las macros dado que el tipo de cuerpo de cada persona es diferente, pero básicamente quieres ver tus proteínas, carbohidratos y grasas.
Buena Proteína:
- Pollo
- Turquía
- Bistec magro (como bistec Rump)
- Pescado blanco
- Atún
- Caballa y salmón (bueno para las grasas también)
- Huevos
Buenos carbohidratos:
- Batata
- Arroz integral
- Pasta marrón
- Avena / gachas de avena
- Quinoa
Buenas grasas:
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Aceite de girasol
- aceite de sésamo
- Nueces
- Mantequilla de nuez (con moderación)
- Pescado grasoso
Quédese con lo bueno y evite lo malo . Evite cualquier tipo de alimentos procesados como la plaga. Eso significa el 90% de todo lo que proviene de una lata. Eso también incluye galletas empacadas, galletas o pasteles. Si ve una larga lista de ingredientes en el empaque y no sabe cuáles son esos compuestos y nombres sofisticados, aléjese.
Lo sé … es difícil, pero si quieres ser rasgado vas a tener que mantener todos los sabrosos aperitivos y comida chatarra a un mínimo absoluto.
Coma sano el 90% del tiempo con las buenas opciones de alimentos anteriores con muchos productos frescos y luego consiga un día libre para disfrutar de sus bocadillos favoritos para mantenerse cordial. ¡Después de todo, todavía necesitas disfrutar de los placeres de la vida de vez en cuando! 🙂
Me he mantenido en el regimiento durante los últimos 3 meses y nunca me he sentido y visto mejor en mi vida. 🙂
¡También usa una aplicación para rastrear la comida que comes! Definitivamente ayuda. Yo uso myfitnesspal.
Aquí hay algunas fotos de cómo se ven mis comidas diarias:
Esto es lo que parece un día de trampa 😀 (por lo general, el viernes por la noche o el sábado)
Y aquí estoy yo haciendo algo de L-sits 😉 (gran entrenamiento para tus brazos y núcleo por cierto)
Entrene duro y mantenga el 90% de la dieta saludable y el 10% de la dieta basura. ¡Saldrás adelante seguro!
¡Buena suerte y todo lo mejor!
VC
