Bueno, despertarme a las 5 a. M. Literalmente cambió mi vida.
Todo lo que soy ahora se lo debo a este hábito único. Por supuesto, no fue solo esto, sino que todo comenzó con esto. Me he levantado a las 5 de la mañana desde el 2 de octubre de 2009. (los fines de semana, por lo general, me levanto a las 7 de la mañana).
En primer lugar, esta no es solo una respuesta de “hábito” porque, como todas las cosas, el dominio viene con la comprensión de los puntos débiles y las sutilezas de cualquier práctica.
Hay 2 factores extremadamente importantes:
El CÓMO y el POR QUÉ.
Haga caso omiso de cualquiera de estos y obtendrá un resultado mediocre en el mejor de los casos.
Voy a entrar en detalles con cada uno de ellos, pero primero algo de relevancia para usted directamente:
¿Por qué las personas se levantan temprano en las vacaciones pero anhelan dormir horas extras?
¿Alguna vez te has perdido algún examen porque no te despertaste a tiempo?
¿Por qué es imperativo levantarse temprano en la mañana?
¿Por qué algunas personas luchan por despertarse por la mañana?
¿Cómo puede despertarse con una alarma si usa tapones para los oídos?
Específicamente para usted, a los 19 años de edad, necesitará entre 7 y 9 horas de buen sueño según la Sleep Foundation: ¿Cuánto sueño realmente necesitamos?
Por lo tanto, para despertarse por la mañana a una hora específica, debe regresar de 7 a 9 horas y acostarse en ese momento. A los 36 años, duermo 7 horas por noche – Me acuesto a las 10:30 PM y me levanto a las 5:30 AM en el 80% + de las noches de la semana.
Y ahora para la estrategia:
El porque:
En cualquier esfuerzo … “si hay voluntad, hay una manera”. Esto es importante porque querer algo que no está claro o no es lo suficientemente importante terminará en decepción.
Entonces, ¿POR QUÉ quieres despertarte por la mañana?
Solo hay dos opciones:
1. Tienes que
2. Quieres
Si “tienes que hacerlo”, entonces es más bien obvio, porque “cuando no tienes opción … es fácil”
Algunos ejemplos: Trabajando el primer turno de 6 AM a 2 PM / Tener un niño pequeño que necesita su atención, un viaje largo que requiere que se vaya temprano, y así sucesivamente …
Alguien puede estar en este piloto automático pero requiere mucha fuerza de voluntad para mantener este curso. No es algo que recomendaría para una vida bien equilibrada.
Si “quieres” , debe ser algo que te saque de la cama, de tus cómodas sábanas y en el mundo oscuro y frío a primera hora de la mañana … o algo así.
Las únicas personas que conozco que se despiertan a las 5 AM son aquellos que sienten una sensación de plenitud cuando se despiertan, por ejemplo, aquellos que trabajan en su oficio para crear algo de clase mundial o aquellos que usan este tiempo como “YO” para que ellos manejan las cosas, se energizan, aclaran el día, aclaran las metas personales, hacen que las cosas funcionen antes de que las masas se despierten.
Esta es precisamente la razón por la cual a los grandes líderes les gusta comenzar el día por delante de todos los demás … Les gusta estar a cargo (de su propia vida y compañía) y son ellos los que envían órdenes para ser proactivos y no reaccionar ante lo que otros están haciendo.
Despierta los tiempos de algunas personas famosas y productivas:
– Robert Iger (CEO de Disney) – 4:30 a.m.
– Tim Cook (CEO de Apple) – 4:30 a.m.
– Howard Schultz (CEO de Starbucks) – 5 AM
– Andrea Jung (CEO AVON) – 4:00 a.m.
– Richard Branson (CEO Virgin) – 5:45 a.m.
y así sucesivamente … la lista completa aquí> 5 AM Productivity Coaching Program
Hágase esta pregunta: ¿Qué es “comerme”?
Si no tienes un deseo ardiente que se cumpla en ese momento de la mañana, no te levantarás temprano … ¡nunca!
Y hay una cosa más que debe cumplirse al mismo tiempo:
– ¡No puedes encontrar ese momento en ningún otro lugar durante el día!
Lo más probable es que quemes el aceite de medianoche en algunas cosas que te interesan (un nuevo negocio, una lectura interesante, o cualquier otra cosa) pero esto no es productivo porque estás agotado y pones tus intereses ¡ÚLTIMO!
Una idea mucho mejor es comenzar el día con las cosas que son más satisfactorias y utilizar su mejor energía. Temprano en la mañana ese tiempo no puede ser quitado de ninguna manera (nadie llama a las 6 AM, ni siquiera envía mensajes de texto, no tiene ninguna reunión para asistir a las 6:30 AM … y así sucesivamente …)
Por lo tanto, comience su día con USTED MISMO para que pueda cuidar a los demás desde un estado ingenioso y no desde un estado en el que no tiene suficiente para usted …
El como:
Una vez que tenga claro el POR QUÉ, puede encontrar la mejor estrategia para que suceda de la manera que mejor se adapte a sus necesidades.
La forma más fácil de levantarse temprano es despertarse 5 minutos antes cada semana.
Algunos podrían decir: “Pero lleva mucho tiempo hacerlo así …”
Y la respuesta sería: “Sí, pero el tiempo pasará de todos modos … Podríamos tener esta conversación otra vez en 6 meses y estarías en el mismo lugar … O podrías comenzar dando algunos pasos de bebé”
Y ahora las matemáticas:
– 5 minutos por semana x 26 semanas (6 meses) = 130 minutos (¡eso es más de 2 horas!)
Entonces, si se despierta ahora a las 9 AM … podría despertarse a las 7 AM de forma fácil y sin ningún esfuerzo, o de 7 AM a 5 AM en el mismo período de 6 meses.
¡El truco para despertarse temprano en la mañana es acostarse temprano! Este es el botón de reinicio … y es el factor más importante.
Puedes irte a la cama a medianoche y despertar a las 5 AM por 2-3 días, pero después de eso serás un zombie. Cualquier adulto necesita entre 7 y 8 horas de buen sueño.
Estas son las 10 reglas de oro para un gran sueño:
1. Tenga tanto cuidado en el intervalo de 7 horas entre las 10:00 PM y las 5 AM porque obtendrá la mejor calidad de sueño.
2. Asegúrate de dormir 7-8 horas por noche (el promedio de EE. UU. Es inferior a 6.5 horas)
3. Acuéstese y despierte a las mismas horas todos los días
4. Obtenga 30 minutos de luz solar para equilibrar su nivel de melatonina que regula sus ciclos de vigilia / sueño.
5. Asegúrese de dormir de acuerdo con su ciclo de sueño circadiano de 90 a 100 minutos. Por ejemplo, como excepción, es mejor dormir 6 horas que 6.5 horas (6 horas = 4 x 90 minutos) / Lo mejor es 7.5 horas.
6. Evite dormir poco profundo y despertarse en el medio de la noche, abandonando los estímulos que estimulan el cerebro, cenando 4 horas antes del sueño y evitando hacer ejercicio con menos de 3 horas antes de acostarse.
7. Prepare su dormitorio: temperatura del aire 65-68 grados, un colchón que absorbe el peso corporal, sin iluminación pasiva y pj suelto.
8. Prepara una rutina vespertina que te permita “aterrizar” y disminuir la velocidad progresivamente. (música suave, té caliente, higiene dental, etc.)
9. Deje ir todas las preocupaciones, emociones negativas, frustraciones con al menos una hora antes de acostarse para que se sienta libre de cargas. Cierre los bucles abiertos o al menos tenga un plan claro para ellos al día siguiente.
10. ¡Dormir bien es una prioridad en tu vida!
Estas son las 10 reglas de oro para despertarse a las 5 AM:
1. Encuentra una razón convincente para despertar.
2. Visualiza cómo te levantas sonriendo después de un sueño reparador
3. Levantarse y levantarse de la cama inmediatamente después de que suene la alarma.
4. Haz un fuerte compromiso para darte tiempo de calidad a primera hora de la mañana.
5. Encuentra un compañero de despertar. Llamense cada mañana.
6. Despierte 5 minutos antes cada semana hasta que llegue a la hora de despertar deseada.
7. Encuentre una rutina matutina que disfrute para que deje de negociar consigo mismo después de que suene la alarma.
Aquí está mi rutina matutina de 51 minutos:
La respuesta de Dan Luca a ¿Cómo pasan las personas más exitosas la primera hora de su día? ¿Cómo los CEOs, empresarios, etc. pasan su primera hora de vigilia y cómo contribuye a su éxito?
8. Asegúrese de dormir por lo menos 7 horas y de que se acueste antes de las 10:30 PM.
9. Si pierdes un día, perdónate y vuelve a subir a la silla de montar.
10. Únete al Club 5 AM de personas extraordinarias que viven la vida al máximo y se sienten satisfechas todos los días.
Estas son solo algunas ideas y estrategias que he descubierto y he probado en mí mismo y en más de 300 clientes en los últimos 5 años.
“Temprano a la cama y levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio” (Benjamin Franklin)
Si desea ver cómo puede aumentar la calidad de su vida, ser más productivo y disfrutar cada día, asegúrese de revisar mis ideas y estrategias aquí:
> Hacks de 5AM
> 5AM Programa de Entrenamiento de Productividad
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