Estoy de acuerdo con bastante de lo que dijo Julia. Expandiré algunas cosas. He trabajado en la industria de la salud y la nutrición durante más de 4 años, trabajando para dos compañías diferentes, la más notable, Complete Nutrition.
1) El ejercicio es realmente genial, con moderación. Supongo que no eres demasiado activo, especialmente si publicas sobre este tema, por lo que definitivamente NO DEBES hacer locura o cualquier otro régimen más de unas pocas veces a la semana para comenzar. Primero debe hacer el nivel de principiante de cualquier programa, familiarícese con él y obtenga su formulario correcto. La forma más rápida de lastimarse es sumergirse en una rutina de entrenamiento extremo después de estar bastante inactivo durante meses / años. Lentamente ingrese a la rutina y amplíelo después de algunas semanas una vez que se sienta cómodo con el rango de movimientos y ya no se sienta desafiado. Julia está en lo cierto, el DVD te ayudará a desarrollar músculo en el camino. El músculo pesa más que la grasa y es posible que comience a nivelarse o un poco más un día. No te preocupes demasiado por esto, estás ganando un poco de músculo. Me concentraría en lo que ves en el espejo. La transformación visual es uno de los motivadores más poderosos. Use eso y el hecho de que algunas de sus prendas ya no le quedarán bien y le aseguro que estará más que satisfecho.
2) La cocina debería convertirse en tu santuario. Si bien el ejercicio es excelente para ayudarte a recortarte, la fuente principal de tu problema es probablemente lo que comes y cuándo. Si toma bebidas gaseosas, deténgase de inmediato o aléjese y verá un cambio inmediato. Los refrescos, sí, eso incluye la dieta y “sin azúcar”, todavía están llenos de carbohidratos y azúcares “ocultos”. ¿Dice sucralosa, sacarina, aspartamo, neotamo y acesulfame-K en cualquier lugar del contenedor? Eso es azúcar y / o compuestos tipo azúcar que son – grasa. El azúcar se convierte en grasa en el cuerpo. ¿Que estás tratando de hacer? Cortar la grasa Esta es una manera segura de ayudar.
Si no cocinas, ese es uno de tus problemas también. No me refiero a microondas. Lo máximo que debe usar en el microondas es recalentar lo que cocinó a la parrilla o al horno la noche anterior o las verduras congeladas. Eso es. Pollo, pavo (dos de las carnes más magras que puedes comer aparte del bisonte) deberían ser tus nuevos mejores amigos. Hay cientos de maneras de cocinar cada uno, hacer un poco de googlear. No he comido la misma comida dos veces en dos semanas usando ambos. Los huevos, el pescado y las nueces son una gran fuente de proteínas, al igual que algunas legumbres (también tienen una buena cantidad de carbohidratos en algunos, tenga cuidado). Yo no, no, no recomendaría beber 1800 calorías de Soylent o Ensure. No estoy seguro si Anonymous insinuó esto o no, pero parecía que sí. Eso no es saludable, obtienes nutrientes bastante artificiales, aparte de las proteínas. No debe cambiar más de una comida (o dos si come más de 4 veces al día, siga leyendo) con un batido de proteínas o bebida de cualquier tipo. Algunas personas lo juran, pero de nuevo lo hacen o lo aprovechan, así que mierda, ¿por qué no tomar 1800 calorías de él (a 200 calorías por botella? – su cuerpo, y todos son diferentes, necesitarán mucho más de 200 calorías por comida: esa es la energía de tu cuerpo, lo que te mantiene despierto y funcionando). La proteína es una gran equivocación para muchas personas; las mujeres creen que obtendrán músculos enormes y los muchachos piensan que obtendrán grandes ganancias al comer tanta proteína como puedan mantener sin vomitar. Ninguno de estos es muy cierto. Las proteínas funcionan como bloques de construcción para los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre, y ayudan a equilibrar el metabolismo e incluso ayudan a quemar grasa. No exagere las proteínas, debe encontrar una calculadora en línea que le ayude a calcular su IMC y la cantidad de calorías que debe ingerir al día para su estatura y peso, así como su ingesta ideal de proteínas para ser exactos. De lo contrario, cada comida debe consistir en una proteína listada arriba con moderación (una regla empírica es una porción del tamaño de su puño). Además de las proteínas, debes comenzar a empacar una variedad de verduras en tu dieta. Contienen agua y muchas fibras y otras vitaminas / nutrientes que su cuerpo no puede obtener de la proteína sola.
3) Ahora, dije anteriormente que la “fuente principal de su problema es lo que come y cuándo”. Aquí está el “cuándo”. Lo tenemos al revés Nos levantamos, no tenemos tiempo para desayunar, tomamos un bagel / donut en la sala de descanso y lanzamos 6 tazas de café, tomamos un almuerzo poco saludable o poco saludable, y cuando tenemos tiempo después del trabajo vamos a derrochar en un plato de 15.99 en algún lado o traiga a casa una cena rápida de Mickey D’s. No, no, nooooo! ¡Flip flop eso! Trate de levantarse a tiempo para un desayuno de treinta minutos que consiste en una proteína (cualquier proteína está bien, tenemos esta extraña tradición de que los huevos son para el desayuno y pollo para la cena cuando en realidad cualquiera de estos se puede comer en cualquier momento), y algún tipo de carbohidrato de digestión lenta, también conocido como carbohidratos complejos (batata, avena cortada en acero, frijoles negros, arroz integral, por nombrar algunos), de nuevo, google). Un carbohidrato complejo te mantiene lleno más tiempo porque “digiere lentamente” lo que significa que demora mucho tiempo en descomponerse en tu sistema y dispersa la energía que tu cuerpo necesita para funcionar. Necesitas energía en la mañana porque básicamente has estado matando de hambre a tu cuerpo (de energía, que para nosotros es comida, como el gas es para un automóvil, no puedo reiterar esto lo suficiente) durante más de 5 horas mientras duermes. Los carbohidratos simples, o carbohidratos de digestión rápida, son como azúcares y almidones (se aplica aquí la regla general “si es blanco, no muerdas”) como papas, pan blanco, etc., y estos se digieren rápidamente, dejándote con más hambre y liderando a comer en exceso o malas decisiones. Las veces que su cuerpo puede utilizar carbohidratos simples es directamente después de un entrenamiento para restaurar sus niveles de glucógeno y reefred la ruptura de sus músculos, pero aléjese de esa idea durante un par de meses hasta que haya engañado a su cuerpo para quemar su grasa en lugar de energía (más adelante) y están en un mejor lugar mentalmente para evitar el deseo de comer más grasas y azúcares.
Lo siguiente debe ser un refrigerio unas tres horas más tarde. Esto debería ser proteína (donde las bebidas de proteína mencionadas en otra publicación pueden venir a jugar, sin embargo, miren los azúcares) solos o combinados con otro carbohidrato complejo. Digamos, un puñado de nueces y una manzana o avena. Luego, a la hora del almuerzo, prepare una ensalada (o simplemente traiga espinaca al trabajo) y una pechuga de pollo cocida o pollo / pavo o pescado en rodajas. Esto también podría ser pollo y arroz, pavo y frijoles negros, y así sucesivamente. Encuentre recetas que le gusten que se concentren en el plato principal como una proteína y que los lados sean carbohidratos complejos (pero elimine lentamente un poco de todos los carbohidratos a medida que pasa las comidas durante el día). Luego toma otro refrigerio, hazlo principalmente de proteínas (no una tonelada de proteína, ten en cuenta). Finalmente, en la cena, tenga otra ensalada con proteínas o simplemente pescado con vegetales de hoja verde. Las verduras de hoja son las mejores, como la col rizada y la espinaca, tienen toneladas de beneficios para la salud y no están llenas de carbohidratos y azúcar. Si fuera yo, no comería carbohidratos después de las 6 p.m. Solo somos yo y mi preferencia porque mi cuerpo no los necesita.
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Ahora, puedes estar diciendo “mierda, eso es mucha comida y estoy comiendo fuera de lo normal”. Y tienes razón Es todas esas cosas. Esto no es una dieta, es un estilo de vida. Piensa en tu cuerpo, tu metabolismo, como un automóvil o un incendio. Tienes que seguir alimentando a cada uno para mantenerlos en marcha, ¿sí? Lo mismo con nuestros cuerpos. Necesitamos energía, nuestra energía es la comida que comemos. Si te alimentas continuamente, tu cuerpo reconocerá el hecho de que se está alimentando todo el tiempo y ya no necesita almacenar energía (la grasa que ves en ti) para más adelante. No dejarás el cuerpo adivinando cuándo se alimentará a continuación para que no almacene esta grasa por más tiempo y verás que comienza a caerse. Rápido al principio y luego lentamente con el tiempo. Inmediatamente comenzará a perder bastante de la “grasa de hibernación” y luego se ralentizará a medida que permanezca la grasa más finita y muy necesitada. Tu cuerpo todavía necesita grasa, fíjate, solo nos estamos deshaciendo del exceso. Intente hacer que su desayuno sea la comida “más grande” del día y su cena la más pequeña de las tres (desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios entre – 5 comidas). Si no puedes hacer esto en cuanto a “rellenar” tu cuerpo, acomódate en hacer tres cuadrados y un bocadillo en algún lugar, luego ponlo en dos bocadillos (recuerda, no bocadillos, como pensamos en ellos, refrigerios como en un puñado de nueces, una bebida de proteína, verduras, etc.). La razón por la que es difícil y piensas que no puedes comer tanto es porque – ¡qué sorpresa! ¡Nunca has comido tanto en tu vida y por eso tu cuerpo está almacenando toda la grasa que ves en ti! Entrenarás tu cuerpo y en un punto tu estómago literalmente te dirá cuándo es tu próxima comida si estás comiendo cada 2-3 horas. ¡Es una locura! Intentaba hacer que las porciones de carbohidratos se hicieran más pequeñas a través de las comidas para hacer que la cena sea la que menos carbohidratos tenga. Piénselo: los carbohidratos son energía (la más utilizada aparte de las proteínas) y no necesita energía para mantenerse activo después de las 5, 6 o 7 de la tarde porque se va a la cama. ¿Para qué necesitas energía en la cama? Es por eso que cuando te despiertas, al comienzo de tu largo día, necesitas hacer una comida más grande con carbohidratos complejos y proteínas que funcionen para ti el resto del día junto con las otras comidas que consumes de forma incremental eliminando los carbohidratos durante el día y utilizando los que ya ha ingerido. Todo esto lleva a la pérdida de grasa. Extraño, comer más ayuda a perder más grasa. Yo también pensé lo mismo.
4) Cardio es mejor para hacer en la mañana, he encontrado. En ese momento solo está quemando sus reservas de grasa (porque no ha comido desde 5/6/7 pm la noche anterior). Puede beber un batido de proteínas o tener algunas nueces de antemano si es necesario. De lo contrario, si lo haces al final del día después del trabajo, estás quemando la energía que has consumido todo el día y dejando las reservas de grasa. Esencialmente, no hacer nada por sus objetivos de pérdida de grasa. El cuerpo primero quema la fuente de energía más fácilmente disponible y luego obtiene la energía almacenada. Por lo tanto, si tienes que entrenar al final del día, haz algo de levantamiento primero (unos treinta minutos será una gran cantidad de energía quemada en la dirección correcta) ENTONCES haz tu cardio para eliminar las reservas de grasa. Cambiaría mi cardio cada dos semanas a medida que el cuerpo se acostumbra a las rutinas. También mencionaría probar HIIT para tu cardio. No voy a entrar en detalles, pero creo que es la mejor forma y es más o menos lo que es la locura. Google HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad).
5) Haz esto lentamente. Muchas personas no pueden renunciar a los hábitos indeseables de la noche a la mañana. Tienes que tener fuerte fuerza de voluntad. Sera dificil. No se niegue totalmente a sí mismo, elimine las cosas de su dieta mientras practica su nuevo estilo de vida saludable. Esto lleva tiempo. Si reconoce esto, tendrá mayores posibilidades de triunfar. He escuchado y atestiguado que si documenta este viaje en un diario, anote lo que come diariamente y cuándo, tiene muchas más posibilidades de cumplir sus objetivos. Haga objetivos pequeños e importantes que sean alcanzables. Digamos, 2 tallas de pantalón en 2 meses. Una camisa de tamaño reducido en un mes, lo que sea. Pero hágalos alcanzables para que cuando los haga se sienta bien y comprenda que se dirige en una dirección positiva. No hagas una meta para parecerse a alguien que ha puesto 6 meses de duro entrenamiento con entrenadores y nutricionistas en el marco de un mes o dos mientras tienes una carrera y otras prioridades. Eso es bastante imposible y te lastimarás. Tome una fotografía anterior y cuélguela en algún lugar. Puede verla como un recordatorio para continuar esforzándose por lograr un estado más saludable. Toma otro cada vez que alcances tus objetivos. Sé positivo y honesto contigo mismo.
Dale esto por lo menos un mes y será mucho más fácil. No solo lo predico, lo practico. Esto no es una prescripción y no estoy certificado en salud y nutrición, estoy hablando de experiencias pasadas y actuales, investigación profunda y prueba y error. De ninguna manera insinúo que este es un régimen que le PODRÁ obtener sus resultados. No soy un doctor en medicina Todos son diferentes, cada CUERPO es diferente. Conozca el suyo tratándolo bien.
Espero que esto ayude, siento que sea tan largo, pero odio ver a la gente desinformarse o ser engañada por las modas de la dieta. Espero que su estilo de vida saludable tenga un gran comienzo. ¡Buena suerte!
