Hay un millón de razones por las que las personas no pueden perder grasa, pero en algún lugar en la parte superior de la lista es simplemente una falta fundamental de comprensión de los principios científicamente probados de cómo perder grasa .
Para mostrarles exactamente lo que quiero decir, comencemos con una lista de cosas que NO causan la pérdida de grasa.
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Cosas que NO causan la pérdida de grasa:
- Comiendo sano.
- Comiendo “limpio”.
- Comiendo menos carbohidratos
- Comiendo menos grasa
- Comer menos comida chatarra.
- Comiendo menos azúcar
- Comer 6 comidas más pequeñas por día / cada 3 horas.
- Comer alimentos “buenos” en lugar de alimentos “malos”.
- No comer después de las 7 p.m.
- Cardio.
- Entrenamiento con pesas.
- Desarrollar músculo y / o fortalecerse.
- Y mucho más.
Estas son todas las cosas que definitivamente pueden AYUDAR a una persona a perder grasa y definitivamente pueden ayudar en el proceso general de pérdida de grasa. Pero, por sí mismos, ni una sola cosa en la lista hace que la grasa se pierda .
Nunca lo hicieron, y nunca lo harán. De hecho, no es necesario hacer ni una sola de estas cosas. Puedes hacer todo lo contrario de cada elemento en esa lista y aún así perder grasa sin problemas siempre que se esté haciendo una cosa específica.
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Entonces, ¿qué es esta “cosa”? ¿Qué es lo que realmente causa la pérdida de grasa? Vamos a averiguar…
Cómo perder grasa: el único requisito absoluto
Simplemente ponga … un déficit calórico . Ese es el “secreto” probado científicamente para perder grasa. Literalmente no puede suceder de otra manera.
Entonces, ¿qué es un déficit calórico? Es lo que sucede cuando usted quema más calorías de las que consume (o consume menos calorías de las que quema … simplemente otra forma de decir lo mismo).
Básicamente, cada persona tiene un nivel único de mantenimiento de calorías. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para quemar para obtener energía para realizar todas las tareas que necesita realizar. Desde ejercicios intensos, como cardio y pesas, hasta tareas diarias sencillas, como cepillarse los dientes y vestirse, hasta las diversas funciones fisiológicas necesarias para mantenerse con vida (como digerir y respirar).
Las calorías son lo que nuestros cuerpos utilizan para la energía para hacer todas estas cosas, y proporcionamos estas calorías a través de los alimentos que comemos. Como resultado, pueden suceder 3 cosas …
Los 3 escenarios de ingesta de calorías
- Si consumimos la MISMA cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita para quemar todos los días, estaremos en nuestro nivel de mantenimiento . Nuestro peso se mantendrá porque se proporcionaron todas las calorías que necesitábamos. Ni mas ni menos.
- Si excedemos esta cantidad y por lo tanto consumimos MÁS calorías de las que nuestro cuerpo necesita, todas las calorías sobrantes que no fueron quemadas se almacenarán en nuestro cuerpo de alguna forma para su uso posterior. ¿Y adivinen en qué forma se almacena más a menudo? Sí … ¡grasa corporal! Esto se conoce como un excedente calórico , y es la única causa de ganancia de grasa.
- Pero lo que nos interesa es lo opuesto a esto … un déficit calórico . Esto es lo que sucede cuando consumimos MENOS que nuestra cantidad de nivel de mantenimiento. Lo que sucede entonces es que nuestros cuerpos se ven obligados a buscar otra fuente de energía para quemar en su lugar. ¿Y adivina cuál es la fuente más a menudo? Sí … ¡tu propia grasa corporal almacenada! Y esta es la única causa de pérdida de grasa.
Entonces, si mantienes tu peso actual comiendo 2500 calorías por día (solo un ejemplo), ganarás peso (principalmente en forma de grasa corporal) si consumes 3000 calorías por día. Sin embargo, perderías peso (principalmente en forma de grasa corporal) si consumieras 2000 calorías por día.
Todo esto sigue siendo así independientemente de cuál sea la fuente de esas calorías (carbohidratos, grasas, proteínas, saludable, insalubre, limpio, sucio, procesado, sin procesar … lo que sea) o cuándo / cómo se consumieron (después de las 7 p.m., en 3 comidas grandes, en 6 comidas pequeñas, cada 2 horas, cada 5 horas, lo que sea).
