¿A qué hora debería dormir para maximizar el rendimiento cerebral durante el resto del día?

Piense en las cosas de manera integral.
Incluso si duerme en el momento óptimo, otros factores, como el ejercicio, el estrés, la dieta y el atracón de cafeína, etc. pueden tener un impacto negativo en el conjunto.
Pero dicho esto, por experiencia personal, generalmente un ciclo de sueño de 6 horas o un ciclo de sueño de 7,5 horas funciona bien. En su mayoría, tendrá que alternar entre los dos para permanecer descansado y no demasiado descansado, lo que provoca que se despierte en el medio de la noche y que el día siguiente sea malo.
Despertar temprano en el día es mejor que tarde en el día. Normalmente, la hora temprana se decide a qué hora puede irse a la cama prácticamente por la noche y si necesita 6 o 7,5 horas.
Mi primera sugerencia sería intentar dormir a las 11.00 p.m., y luego despertar a las 5.00 a.m. 3 días a la semana, el resto a las 6.30 a.m.
Cuando las cosas no son perfectas, siempre puedes dormir una siesta de 10 minutos.