Cómo mejorar mi fuerza de voluntad al intentar mantener una dieta saludable

Usa la dieta de Atkin. No es poco saludable, ya que este enlace le mostrará: Los consejos de estudio de dieta de Stanford escalan a favor del plan de Atkins
Tenga en cuenta también que el Doctor Gardner es vegetariano, por lo que si tuviera algún sesgo, sería hacia su régimen elegido.

Esto parece un caso clásico de tratar de clavar una clavija cuadrada en un agujero redondo. La fuerza de voluntad / la motivación solo te llevan tan lejos. Una mejor forma de abordar este problema es encontrar la dieta adecuada para usted, de modo que su falta percibida de fuerza de voluntad no sea un problema.

Así es cómo.

Piense en la última vez que hizo una dieta y falló. ¿Escogiste una dieta sostenible o trataste una limpieza “rápida, increíble, súper buena” de 30 días para bajar 20 libras en una semana? Se honesto contigo mismo ¿trataste de adaptarte a la “dieta perfecta” cuando no funciona con tu estilo de vida? ¿O acabas de medio culo de la dieta porque era difícil?

Encontrar la dieta correcta aumenta la consistencia.

Si lees entre las líneas de la historia de Joe, notarás que eligió una dieta que le gusta. Es por eso que tiene éxito y está bajando de peso como loco. Él encontró su dieta que le conviene. Él no está forzando una clavija cuadrada en un agujero redondo.

Lo mismo aplica para mi padre Los únicos dos cambios que hizo a su dieta fueron limitar la fruta y comer un desayuno a base de proteínas en lugar de un bagel “bajo en carbohidratos”. ¡Perdió más de 30 libras haciendo eso y nunca hizo una repetición de ejercicio! Encontró la dieta adecuada para él.

DIFERENTES ESTILOS PARA DIFERENTES PERSONAS

Adaptarse a una dieta que no combina con lo que le gusta es una receta para el fracaso. No dejes que la fuerza de voluntad sea el punto de falla para ti.

Las diferentes regiones del mundo comen de manera diferente en función de lo que está disponible.

• Las personas en el ártico comen mucha grasa y proteína porque su temporada de crecimiento es como una semana.
• La gente en el área mediterránea come mucho pescado y bebe aceite de oliva por galón.
• La gente en el Pacífico Sur come muchas verduras, ñames y batatas.

Cada una de estas comunidades tiene pocos problemas de salud relacionados con la dieta occidental a pesar de la gran variedad de dietas.

En el último año he intentado el ayuno intermitente, la dieta cetogénica, la dieta anabólica, el ayuno anabólico y la dieta baja en carbohidratos. Se suponía que toda esta dieta sería la respuesta a todos mis problemas. Este también es el más gordo en el que he estado en años. Tanto por ser el rostro de la franquicia de Estética Física lol.

Todas estas dietas han sido puestas en un pedestal como “la dieta” y el resto puede chuparla. Bueno, no funcionaron para mí, mi fuerza de voluntad nunca me sostuvo a ellos.

Si bien me frustré de que no funcionaran como los vi trabajar para aparentemente todo el mundo a través de las redes sociales y las redes sociales, siempre supe dónde me sentía mejor. Carb ciclismo con comidas pequeñas cada dos horas.

Descubrí esto experimentando, haciéndome preguntas y dando respuestas honestas.

El hecho de que una determinada dieta no funcione para usted no lo hace desesperado. Simplemente no has encontrado el correcto.

CÓMO ENCONTRAR LA DIETA CORRECTA

Decirle que busque la dieta correcta y no mostrarle cómo encontrarla es como decirle que vaya a una casa y no darle la dirección.

Aquí es cómo puedes encontrar tu dieta. No intente adaptarse a nada porque es “genial” o la nueva dieta de moda (dieta sin gluten cuando puede digerir fácilmente el gluten).

¿A qué eres alérgico o tienes alguna condición metabólica?

Si eres intolerante a la lactosa, no te metas en una dieta alta en productos lácteos. Del mismo modo, si es diabético, no busque una dieta alta en carbohidratos. Nota al margen, podría valer la pena conversar con su Dr. sobre la dieta Slow Carb si es diabético.

¿Qué te gusta comer?

No me gusta la carne? Entonces, una dieta Paleo o alta en proteínas podría no ser adecuada para usted. ¿Te gusta la pasta, el pan y el arroz? Quizás el ciclismo de carbohidratos sea tu problema. ¿O eres como la gente del ártico y te apegas a las proteínas y grasas animales? Tal vez eres una persona cetogénica entonces.

¿Te gusta comer comidas grandes?

¿Te sientes mejor después de unas pocas comidas grandes o te gustan las comidas pequeñas durante el día? Si te gustan las comidas más grandes echa un vistazo al ayuno intermitente o la dieta del guerrero. De lo contrario, se adhieren a comidas más pequeñas durante todo el día.

¿Cuál es tu nivel de actividad?

¿Te sientas en el trabajo todo el día y luego vienes en el sofá? Pruebe una dieta baja en carbohidratos como Atkins o Slow Carb. ¿Altamente activo? Pruebe una dieta de culturismo que sea más alta en carbohidratos y proteínas.

Ahora que tiene una mejor idea de las cosas para reducir la búsqueda de la dieta, aquí es cómo puede señalarlo.

¿Puedes pagarlo?

Comprar productos orgánicos puede ser costoso, del mismo modo si tiene que comprar suplementos o comidas específicamente para la dieta como Jenny Craig o Nutrisystem.

¿Saliste a comer o viajar mucho?

Algunas dietas son un fastidio para encontrar en restaurantes. Una dieta sin gluten o alimentos crudos podría no ser la mejor opción aquí. Si sales mucho, tal vez un IIFYM o Paleo sea tu mejor opción.

¿Qué tan anal eres?

Contar calorías puede ser un dolor en el cuello si no le gusta hacer un seguimiento de las cosas. Si este es el caso, prueba Paleo o Slow Carb. Si no te importa, entonces IIFYM o una dieta de ciclismo de carbohidratos pueden ser para ti.

Espero que a estas alturas ya tengas una idea de la ofensa perfecta para ti. Una vez que encuentras la ofensa perfecta, lo siguiente que debes hacer es obtener consistencia de Patriot.

Antes de ir, ve aquí una lista con enlaces a buenos recursos sobre diferentes dietas. Encuentra algo que parezca que cabría y experimenta. Si no funciona, intente con otra cosa. Lo hago todo el tiempo y sé lo que funciona para mí.

Dieta mediterránea

Dieta Atkins

Dieta libre de gluten

Paleo

IIFYM

Fisicoculturismo (alta en proteínas)

Vegetariano

Vegano

Alimentos crudos

Slow Carb

Carb Cycling

Keto

Dieta anabólica

Ayuno intermitente

Controlador de peso

Dietas religiosas

Dieta alcalina

Dieta tipo sangre

Dieta guerrera

Encontrar la dieta adecuada para ti al parecer aumentará tu fuerza de voluntad porque no estás luchando contra ti mismo. No hagas dieta más difícil de lo que debería ser, encuentra lo que te gusta e ir con ella.

Dave

1) Encuentra una actividad físicamente agotadora que disfrutes. Si no te gusta el ejercicio, no lo mantendrás. Para mí, descubrir la alegría del ciclismo en la ciudad fue trascendente. Pasé de 270 a 190 en tres años porque me estaba divirtiendo mucho esquivando el tráfico. Perder peso no fue intencional; fue un beneficio secundario para las endorfinas que estaba presentando. Hacer ejercicio puede ser divertido.

2) Es bueno si su ejercicio preferido es transferible a un gimnasio. Cuando tenía 28 años tuve la suerte de tener un trabajo minorista fácil que pagaba lo suficiente por el alquiler y los víveres. Cuando no estaba en el trabajo, podía bombardear DC, en cualquier momento que quisiera. A los 35 años, tengo mucho trabajo que hacer, y no tengo el tiempo libre que solía tener. Monto cuando puedo, pero la mayoría de las veces voy al gimnasio y uso las bicicletas estacionarias allí.

3) Ponga el tiempo, incluso si es un esfuerzo simbólico. Hay días en que simplemente no quiero ir al gimnasio. Tal vez estoy cansado, tal vez está lloviendo. Hace mucho tiempo decidí que a menos que esté legítimamente enfermo, iré al gimnasio y conduciré durante al menos cinco minutos, incluso si es de baja resistencia. Mantener la continuidad es importante. No hacer un esfuerzo simbólico lleva a la recaída.

4) Quédate con lo que estás haciendo hasta que te conviertas en un hábito. Andar en bicicleta (especialmente en el gimnasio) no siempre es divertido, pero lo he estado haciendo durante tanto tiempo que está arraigado. No te preocupes si te caes. Si pierde un día, regrese al día siguiente y no se castigue.

5) Llevará un tiempo. Cuelga ahí. Si haces una tonelada de ejercicio a toda velocidad cuando tu cuerpo no está preparado para ello, te lastimarás. Si realiza una dieta de choque o una limpieza de jugo con la esperanza de ponerse en forma rápidamente, recuperará rápidamente el peso. No te obsesiones con eso. Integrelo con el resto de su vida. Haga que funcione una de esas cosas que hace todos los días y no lo piense demasiado. Date una palmadita en la espalda si pierdes media libra por semana. Así es como se supone que debes hacerlo. Sumará más rápido de lo que piensas.

6) Hay considerables recompensas sociales por ponerse en forma, y ​​digo esto como un tipo que tenía apnea del sueño debido a la obesidad, tenía problemas para encontrar ropa que le quedaba y era descartado como un prospecto romántico por casi todos. A medida que se pone en forma y pierde peso, las personas atractivas le prestarán atención social y románticamente. Obtendrá promociones en el trabajo que de otro modo no habría recibido. Y los habrás ganado.

7) No puedo recomendar MyFitnessPal lo suficiente. Cuantificar mis hábitos alimenticios es cómo mantengo mi peso. Aprender con precisión qué y cuánta basura me estaba metiendo en la boca me facilitó cambiar mi estilo de vida. MFP proporciona información sobre la ingesta de calorías y grasas / proteínas / carbohidratos. También registra sus fluctuaciones de peso a lo largo del tiempo.

Esto se basa únicamente en mi propia experiencia. Su experiencia puede ser diferente.

Descargue la aplicación MyFitnessPal (u otra aplicación de seguimiento de alimentos similar) y utilícela religiosamente para rastrear lo que está comiendo. Te ayudará a visualizar y hacer un seguimiento de los alimentos que estás comiendo y luego, gradualmente, comenzar a establecer metas de calorías y atenerse a ellas. También ayudará a cambiar la comida chatarra por bocadillos saludables en el refrigerador / hogar para que cuando tenga hambre solo tenga acceso a alimentos buenos.

Me temo que no es fácil. De hecho, diría que si su dieta depende solo de la fuerza de voluntad, fracasará. Harás trampa todo el tiempo, y no se detendrá, porque tu cuerpo quiere toda la comida que pueda obtener.

Ahorre fuerza de voluntad para emergencias. Lo que es más importante que la fuerza de voluntad son los siguientes factores:

1. Saciedad. La reducción de calorías sola ha demostrado una y otra vez fallar en términos de pérdida de peso a largo plazo. Necesitas sentirte lleno y satisfecho. Las cantidades copiosas de proteína ayudarán con esto más que cualquier otra cosa. ¿Ir de compras? Coma algo alto en proteínas primero. Ir a la cena de vacaciones? Coma un poco de carne seca o nueces, o beba un poco de proteína en polvo. Reducirá su apetito y evitará atracones. También debes asegurarte de que tu comida en general sea sabrosa y no te deje con hambre.
2. Ambiente. Este es un fuerte determinante del comportamiento. Tus amigos y familiares son parte de eso; las personas con amigos con sobrepeso constantemente tienden a tener sobrepeso, y las personas con amigos delgados constantemente tienden a ser delgadas. En salidas grupales o cenas, abogue por opciones saludables / restaurantes. Otra parte del entorno es la comodidad; facilite comer cosas saludables y convenientes cerca de usted (por ejemplo, mantenga una bolsa de carne seca cerca de su escritorio) y cosas insalubres difíciles de comer (lleve su almuerzo al trabajo pero no dinero o tarjetas de crédito; deseche las comidas no saludables; vaya de compras en lugares que no son solo almacenes de azúcar como la mayoría de las tiendas de comestibles, etc.)
3. Engañando. Limite su consumo de alimentos no saludables a un día por semana. Decirse a sí mismo que abandonará ciertos alimentos para siempre provocará la postergación. Pero si sabe que puede comer una pizza el próximo sábado, tendrá más ganas de comer saludablemente en otro momento. Durante la semana, incluso puedes hacer una lista de los alimentos que anhelas para que puedas hacer trampa con ellos en tu día de trampas.
4. Si su plan de dieta incluye carbohidratos, guárdelos para la última comida del día. Si consume carbohidratos anteriormente, el pico de azúcar en la sangre y el consecuente choque causarán antojos.
5. Registre su peso todos los días. Las personas que controlan y registran sus cambios de peso todos los días tienen una mayor tasa de pérdida de peso y un mejor mantenimiento del peso. Comprenda que la fluctuación de unas pocas libras todos los días generalmente no significa la pérdida o ganancia de grasa, sino el estado de hidratación y la cantidad de comida en el intestino. Sin embargo, el seguimiento diario le permitirá establecer una línea de tendencia y medir los promedios.
6. Si desea aumentar su fuerza de voluntad directamente, hay algunas cosas que puede intentar:

• Duchas frías.
• De pie o sentado derecho en todo momento (clínicamente, esto ha demostrado mejorar la fuerza de voluntad general).
• Meditación (se muestra que hace lo mismo).

¡Buena suerte!

# 1 … No lo menciones como una “dieta”, ya que es una admisión mental de que esto es solo otra vuelta de las mismas luchas y fallas que has tenido en el pasado – para muchos, la palabra dieta es básicamente sinónimo de corto plazo miseria que finalmente termina … cuando realmente estás listo para hacer un cambio tu vida tiene que cambiar, punto. Tienes que hacer clic en el interruptor de que no estás a dieta, en un nuevo camino donde la comida saludable es lo que está en la agenda. Después de unos meses, no te perderás ni una sola palabra e incluso te sorprenderán las cosas que solías ansiar, comer, disfrutar, etc.

La mejor de las suertes, espero que esto no parezca franco o grosero … feliz de ayudar más, pero tiene que comenzar con actitud y mentalidad.

Lea el libro “El poder del hábito” de Charles D.

Es un gran desafío para reducir el peso. Actualmente estoy en el mismo barco. Yo también tengo el mismo problema con la fuerza de voluntad para controlar mi dieta. La mejor forma de reducir peso es nadando. Correr no es bueno para las piernas. Una vez que reduzca unas pocas libras por entrenamiento, pensará dos veces antes de comer alimentos altos en grasa. Pero esto lleva tiempo. Para mí, tardó 3 meses en crear el hábito de ir al gimnasio. La aplicación Runer me ayudó mucho.
Buena suerte.

Repetición.

Cambiar los patrones de tiempo largos es un proceso prolongado. Como mínimo, toma +/- 90 días establecer un nuevo patrón como hábito.

Si está lidiando con un componente adictivo, puede tomar más tiempo y requerir ayuda externa.

Sugerencias amables: habla suavemente contigo mismo … no te hable más duramente de lo que tolerarías de un extraño.

Obtenga ayuda Overeaters Annon. es un gran recurso. Vaya a 90 reuniones en 90 días, hable, pida ayuda … escuche las similitudes, tome lo que necesita y deje el resto.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí: