¿Cuál es la mejor dieta para los 50 años de edad?

Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Puede haber intentado muchos otros enfoques y no haber tenido éxito (como yo). Si es así, entonces quizás este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

La investigación ha demostrado que a medida que envejece, consumir un poco más de proteína proporciona muchos beneficios, especialmente para la preservación de la masa muscular. A medida que envejecemos, la sarcopenia comienza a provocar una serie de problemas. Prevenga la sarcopenia mediante un entrenamiento con pesas lento, controlado y seguro mientras consume una dieta adecuada en proteínas.

Ignora las sugerencias de productos lácteos bajos en grasa. Cuando se elimina la grasa de los productos lácteos, se agrega azúcar en su lugar para que no tenga sabor a mierda. Se debe evitar el exceso de azúcar para mantener la sensibilidad a la insulina y los niveles normales de azúcar en la sangre. Obtenga el máximo provecho de su inversión comiendo lácteos enteros en grasa si debe comer productos lácteos. Personalmente, no creo que se requiera lácteos en una dieta saludable, pero con moderación está bien.

Los carbohidratos de alrededor de 100-150 g por día son saludables. Evite los carbohidratos en exceso en forma de granos, ya que no son muy ricos en nutrientes y en cantidades excesivas pueden causar problemas en el tracto digestivo.

Muchos vegetales verdes, carne / pescado / carne de ave y cantidades moderadas de carbohidratos son una dieta saludable.

Prueba el estilo de vida Low Carb. Creo que quedarás gratamente sorprendido por los muchos beneficios físicos y mentales que disfrutarás. Como soy mayor de 40 años, hice el cambio hace unos años y no podría estar más feliz. Tanto es así que escribí un breve libro electrónico (ver enlace a continuación) para ayudar a otros a entender cuán irrelevantes y posiblemente peligrosos pueden ser los carbohidratos. Haz el cambio y en unas pocas semanas verás de lo que estoy hablando.

Opciones de estilo de vida bajo en carbohidratos fáciles: ¡Por qué no es Gluten Free para mí !: Recetas con bajo contenido de carbohidratos y más: edición Kindle de Steve Alkandros. Libros de cocina, comida y vino Kindle eBooks @ Amazon.com.

La mejor dieta a cualquier edad consiste en una variedad de alimentos principalmente integrales. Ya hay mucho enfoque en la proteína … hasta el punto de que se exagera en cuanto a los requisitos diarios para la mayoría de las personas. No ignore sus frutas y verduras, pero ignore cualquier dieta que trate de convencerlo de que corte grupos completos de alimentos. La única otra cosa a considerar realmente es el total de calorías, pero para la mayoría de las personas, basta con una idea general de lo que está recibiendo y saber lo que necesita.

Es decir, a menos que busque ser óptimo en su dieta y tenga objetivos específicos de peso / grasa corporal.

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Coma granos enteros, granos no refinados como maida.

Coma más vegetales y pocas frutas.

Evita los aceites de todo tipo, come nueces.

Coma lácteos bajos en grasa, cuajada y paneer.

Evite agregar azúcar y exceso de sal.

Controle el tamaño de las porciones y mire la ingesta de calorías de cada comida que coma.

A lo largo de esto,

Camina una hora diaria.

No te sientes por mucho tiempo.

Estire su cuerpo ocasionalmente para una mejor circulación.

Reír más fuerte

Olvida el estrés

Hola,

Simplemente cree un déficit de calorías comiendo menos, haciendo ejercicio o ambos.

Proporcione una buena cantidad de grasas porque las personas después de los 50 años responden mejor a las grasas que los carbohidratos.

Si necesita ayuda, no dude en preguntar a [email protected]

Joel

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

El que puedes comer sin pensar, porque si has comido saludablemente hasta los 50 no necesitas pensar en la dieta a los 50.