La cafeína es un estimulante que aumenta el estado de alerta y aumenta los niveles de energía. La cafeína en sí no causa somnolencia. El café, sin embargo, es una bebida compleja, y beberlo puede hacer que te sientas cansado a veces. A continuación, le mostramos por qué el café en realidad puede hacer que se sienta somnoliento y fatigado, a pesar de que tiene cafeína.
La adenosina lo hará dormir cuando la cafeína desaparece
La cafeína en el café bloquea los receptores de adenosina que su cerebro recibe de la adenosina, que es un neurotransmisor que causa fatiga. Aunque la cafeína impide que su cerebro reciba adenosina, no impide que su cuerpo produzca el neurotransmisor. Por lo tanto, cuando la cafeína desaparece, hay una acumulación de adenosina que lo hará sentir somnoliento.
La cafeína no te produce sueño, ya que no afecta la cantidad de adenosina que fabrica tu cuerpo. Sin embargo, retrasa los efectos de esa adenosina para que lo sientas todo de repente cuando la cafeína desaparece.
El café dulce te dará un golpe de azúcar
Si su café es especialmente dulce, puede experimentar un choque de azúcar poco después de beberlo. El azúcar se procesa mucho más rápido que el café, y te deja sin energía después de que el cuerpo la consuma. Si toma bebidas con sabor a café que tienen mucha azúcar pero poco café, en realidad puede estar experimentando una subida de azúcar y un choque, más que un aumento de cafeína.
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El café te hace deshidratar
La razón principal por la cual el café lo hace soñoliento a veces es probable porque te está deshidratando.
El café es un diurético. En otras palabras, hace que necesites orinar. Beberlo para mantenerse despierto puede conducir rápidamente a un círculo vicioso de deshidratación que en realidad te hace sentir más cansado. El ciclo es así:
- Bebe una taza de café y poco después necesita usar el baño.
- Cuando vas al baño, tu cuerpo pierde agua.
- Cuando tu cuerpo pierde agua, tu sangre se espesa.
- Cuando su sangre se espesa, se mueve más lentamente a través de sus arterias y venas.
- A medida que su sangre se ralentiza, entrega menos oxígeno a su cuerpo.
- Sin tanto oxígeno, te vuelves lento.
- Puede tomar más café para combatir la lentitud y comenzar el ciclo nuevamente.
Debido a que está bebiendo café, es probable que no esté bebiendo agua para rehidratarse. Al menos, probablemente no estés bebiendo tanto como deberías.
Además, el café es un vasoconstrictor, lo que agrava aún más el problema. El café hace que sus arterias y venas se estrechen. A medida que se estrechan, solo se hace más difícil para su engrosamiento soplar a través de ellos.
Puedes limitar los efectos del café
Si el café te produce somnolencia regularmente, hay algunas cosas que puedes hacer para limitar sus efectos fatigantes:
- Modere su consumo de café. (La Clínica Mayo recomienda no tomar más de 400 miligramos de cafeína por día, lo que equivale a entre 2 y 4 tazas de café).
- Evite las bebidas de café con mucha azúcar.
- Beba mucha agua con su café.