“Buena postura” es la postura en la que los segmentos del cuerpo se equilibran en la posición de menor esfuerzo y máximo soporte. Aquí hay algunos consejos para mantener una buena postura:
- Postura de pie: si necesita permanecer de pie por un período de tiempo más largo, siempre manténgase en postura militar (consulte la imagen a continuación) ya que distribuye el peso corporal por igual en ambas piernas, prohibiendo mucha tensión en una pierna, y también considera la línea de gravedad, lo que ayuda manteniendo la columna vertebral en una posición natural, presentando una tensión mínima.
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2. Postura sentada: mientras está sentado, la espalda y los brazos deben estar bien apoyados con la ayuda del reposabrazos y el respaldo. (refiera la imagen abajo)
En caso de ausencia de soporte para el brazo y la espalda, siéntese con la columna recta y las manos deben descansar naturalmente en las rodillas. (refiera la imagen abajo)
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Sus pies siempre deben descansar en el piso o en el reposapiés.
3. Postura de mentira: Use un colchón firme y evite usar muchas almohadas o esponjosas.
4. Postura de elevación: la carga de elevación se realiza bajo tareas pesadas. Cuando levantamos cualquier tipo de peso, tomamos el apoyo de nuestra espalda. Por lo tanto, es importante levantar en tal postura donde se ejerce una tensión mínima en la columna vertebral. Es por eso que uno siempre debe doblar la rodilla al levantar cargas del suelo, ya que inclinarse hacia atrás supondrá mucha tensión en la espalda, lo que provocará dolor de espalda y otros MSD. (refiera la imagen abajo)
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Una vez que haya levantado el peso, siempre llévelo cerca de su cuerpo. Una vez que el peso se encuentra dentro de su centro de gravedad, es más fácil para el cuerpo llevar la carga. (refiera la imagen abajo)
Practique estos hábitos en su rutina para una mejor postura y un cuerpo sano.
