En primer lugar, debe levantarse cada 30 minutos para evitar que su miofascia se endurezca. No importa cuán buena sea su posición sentada o su postura, su cuerpo necesita movimiento para ayudar al flujo sanguíneo, la flexibilidad de los músculos y los tejidos blandos y la flexibilidad general. Dicho esto, mientras estoy sentado, cortaré un fragmento de una publicación de blog (enlace y contenido a continuación). Piense en esto como el libro de reglas para todas las posturas y la mecánica corporal.
http://fyzicalposture.com/part-2…
Ingeniería humana: Static Stability / Posture
(ver la parte 1 de esta serie aquí )
por Sanjeev Joseph
Pasaste a través de mi primer módulo sobre los conceptos básicos y las estructuras que forman parte del sistema de movimiento humano. Profundicemos un poco más en estas áreas y veamos cómo interactúan para crear estabilidad estática, también conocida como postura.
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El núcleo
El núcleo está formado por el abdominus transversal y el recto abdominal inferior. Sí, hay otros músculos del núcleo, pero estos son los principales que controlan la columna lumbar, que es el punto central de su cuerpo. Específicamente, el punto central de su cuerpo es generalmente el segmento vertebral L4-L5 y L5-S1 (ubicado en la cintura de la mayoría de las personas). El movimiento humano normal provoca cizalla, torsión, compresión y acuñamiento debido a fuerzas físicas como la gravedad, la masa del individuo, la fuerza de los músculos / huesos / tejidos blandos.
- Dato curioso: debido a que la mayoría de las fuerzas viajan por el centro del cuerpo, el 95% de las hernias discales ocurren en los segmentos L4-5 y L5-S1, principalmente en varones de 30-50 años (2: 1 en mujeres), que a menudo llevan a condiciones severamente debilitantes como la ciática y el dolor de espalda. Los medicamentos han demostrado ser ineficaces y dañinos en el tratamiento de estas afecciones. Las terapias manuales, los ejercicios, el descanso y los agentes físicos han demostrado hasta ahora el mejor curso de tratamiento. Esto ha sido respaldado por el Colegio Americano de Médicos en una innovadora nueva guía publicada en febrero de 2017.
Por lo tanto, es muy importante descubrir cómo lograr que las fuerzas que viajan por aquí se muevan sin alterar las delicadas estructuras que transmiten las fuerzas. Como muchas cosas en la naturaleza, hay un equilibrio delicado que debe mantenerse para que las cosas funcionen correctamente. Cualquier interrupción puede conducir a problemas inmediatos o a largo plazo. Esto se maneja al aumentar la conciencia y el entrenamiento de sus sistemas de la manera correcta para lograr y mantener este delicado equilibrio.
¿Cómo funciona el núcleo, exactamente?
Piensa en una manguera de agua y una pared. Imagine que abre un grifo con toda su fuerza y extiende las manos. El agua golpearía tus manos y se dispersaría en todas las direcciones. Se vería algo como esto
Ahora imagina lo mismo que hace el núcleo.
- Para empezar, debes estar acostado de espaldas con las caderas y las rodillas flexionadas, los pies descansando planos y el cuerpo relajado (esto se denomina enganche). Debe respirar por la nariz y salir por la boca para obtener la mayor relajación. Esto es para que los músculos profundos del núcleo puedan funcionar sin ninguna interferencia de otros músculos. Contrae el núcleo al tensar los músculos justo detrás de la cintura y presiona la parte inferior de la espalda (L4-5 y L5-S1) en la superficie en la que estás acostado. Cuando el Transverse Abdominis y el Lower Rectus Abdominus se contraen juntos, pueden impulsar las fuerzas del contrato hacia atrás, hacia los segmentos L4-5 y L5-S1.
Esta fuerza, al contacto con estas estructuras, dará lugar a una dispersión a lo largo de las estructuras blandas. Otra forma de llamar a este fenómeno es DECOMPRESIÓN espinal. Estas estructuras suaves son los discos presentes entre los huesos. Entonces, si COMPRESSION conduce a daño, entonces DECOMPRESSION dará como resultado la reversión del daño. La clave para ejecutar esto es dirigir las fuerzas hacia el disco que está teniendo la mayor compresión / daño y no en ningún otro lado. Piénsalo como golpear el blanco de un objetivo. Si falla, el resultado también se perderá.
- Progreso para sentarse: haga la misma actividad en una silla con respaldo duro. Esto ayuda al núcleo a engancharse y descomprimirse contra la gravedad, también lo mueve hacia otras actividades más complejas que requieren que esté en posición vertical.
Conclusión
Al adoptar estas técnicas, no solo se vuelve más consciente del músculo que controla su postura, sino que también configura el lienzo para un gran movimiento. Será más eficiente en sus actividades y tendrá menos lesiones y más energía durante el día. Podrá hacer más y durante más tiempo. Se necesita tiempo, repetición y disciplina para dominar realmente estas habilidades, ¡así que comienza ahora!
