Sí, la medianoche es bastante tarde, especialmente si tiene que levantarse temprano para ir a la escuela al día siguiente. Intente dormir por lo menos 8 horas y tal vez hasta 9 o 10 cuando sea adolescente. Algunas personas trabajan mejor durmiendo temprano y levantándose temprano (alondras, 10 p.m. -> 6 a.m.) y otros encuentran que un programa un poco más tarde funciona mejor para ellos (búhos, medianoche -> 8 a.m.) o están en el medio (11 p.m. -> 7 am o algo así). Si te sientes cansado durante el día: duermes muy poco, la calidad del sueño es baja o el horario que tratas de seguir no está sincronizado con el ritmo circadiano de tu cuerpo. Sin importar qué programa funcione mejor para usted, trate de dormir / despertarse a la misma hora todos los días y déle a su cuerpo unas semanas para adaptarse a una nueva rutina antes de evaluar si le funciona bien.
Intente evitar su teléfono y otras pantallas electrónicas aproximadamente una hora antes de acostarse porque su luz afecta la producción de melatonina de su cuerpo, lo que significa que no se siente cansado ante la hora de acostarse preferida de su cuerpo. Si realmente tiene que hacer la tarea u otras cosas en su computadora por la noche o enviar una aplicación a alguien, puede probar con una aplicación de reducción de luz azul.
