Cómo arreglar mi postura

Creo que la Técnica Alexander es la mejor manera de mejorar tu postura:

¿Cuál es la técnica de Alexander?

El primer paso es deshacerse de la idea de una postura idealizada que debe mantener. Nada te pone rígido y tenso más que tratar de adoptar una postura “correcta”. La postura natural es una actividad suelta y dinámica. De hecho, elimine la palabra postura por completo y reemplácela por la palabra aplomo, obtendrá una mejor disposición mental para encontrar la calidad que busca.

Después de millones de años de evolución, puede estar seguro de que sus reflejos posturales funcionan lo suficientemente bien si no interfiere con ellos. Se podría decir que una buena postura es simplemente una falta de mala postura. Aunque bueno y malo son palabras tan críticas. Usted tiene equilibrio o no.

El esqueleto es una estructura intrínsecamente inestable, es un acto de equilibrio, y cualquier cosa que esté equilibrando debe ser capaz de reajustarse, moverse. Entonces, pararse es una actividad de movimiento.

Entonces, ¿qué interfiere con tus reflejos posturales? Estilo de vida. Tenemos un organismo que ha evolucionado para un entorno que la mayoría de nosotros en occidente no hemos visto durante siglos. Nos damos palmadas en nuestras espaldas colectivas por ser tan listos en la creación de este entorno moderno, pero nunca llegamos a aprender a manejarlo. No digo por un momento que tengamos que renunciar a eso, pero debemos ser más conscientes de cómo interactuamos con él y reconocer el poder que nuestras respuestas habituales pueden llevarnos por mal camino.

Un buen lugar práctico para comenzar es comprender cómo se equilibra la cabeza en la columna vertebral y cómo esta relación en gravedad realmente nos ayuda a estar en posición vertical. Lo he explicado con más detalle aquí:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 1

Y luego comprende cómo la atención mental concentrada nos aleja de tu equilibrio natural:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 2

En lo que respecta a sentarse, debe tener una idea clara de lo que realmente es estar sentado y de cómo se desplaza el peso a través de la pelvis hacia la superficie sobre la que se asienta:

Ponte de pie en tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse

y finalmente, si sientes que tus músculos posturales se han sobre trabajado y están tensos, este simple ejercicio acostado los ayudará a soltarlos para que puedas recuperar tu sentido de aplomo:

Ejercicio de la técnica Alexander: semi-supina

El ejercicio anterior es particularmente útil para evitar que sus hombros se encorven y liberarlos en el ancho. Es importante no intentar tirar de los hombros hacia atrás ya que eso simplemente reemplaza un conjunto de tensión por otro. Lo que empuja los hombros hacia adelante es hacia los músculos pectorales (pectorales) que se dirigen hacia el esternón. Si estos músculos se vuelven a liberar en el ancho, los hombros caerán naturalmente en su lugar.

Espero que esto ayude y agradecería cualquier comentario que tenga.

Hola,

Describiría tu postura a partir de la foto que proporcionaste como muy influyente. Es posible que tenga limitaciones de dolor de espalda y / o cuello.

Este tipo de postura no es poco común, especialmente en su grupo de edad. Hoy en día, especialmente con el uso creciente de teléfonos inteligentes, vemos una gran cantidad de jóvenes con esta postura (y generalmente dolor de cuello).

Lo que te aconsejo es que un profesional capacitado evalúe tu postura. Estoy entrenado en el método Egoscue y eso es lo que puedo recomendar. Por supuesto, hay otros métodos válidos, pero solo puedo hablar de lo que sé.

Puedo referirlo a alguien cerca de usted, dependiendo de su ubicación. A veces incluso darán algunos consejos gratuitos.

Lo que harán es tomar fotografías de la postura (como las que publicaron, pero también desde el otro lado, atrás y al frente) y observar su postura en detalle. Luego crearán un “menú” de ejercicios correctores suaves solo para ti y esto te ayudará a crear una mejor postura.

PM, si quieres saber más.

La mejor de las suertes,

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University

Hay muchas maneras de ayudar a corregir la postura.

• Pilates es fenomenal para ayudar a corregir una postura incorrecta. Trabajará en su núcleo, espalda, flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, todo en un entrenamiento. Puedes ir a un estudio de Pilates o comprar un video de Beginner Pilates en Amazon o en cualquier tienda local como Target, Walmart, etc.
• Cuando estés en el trabajo, siéntate en una silla de pelota de postura. Voy a publicar una foto. en este blog Ayudará a disminuir la rigidez del hombro y la trampa.
• Estirando durante todo el día. Cuando esté en el trabajo, tome descansos periódicos y párese y estírese.
• El masaje puede ayudar a aliviar la rigidez muscular. Como sabe, esto ayudará a aliviar la rigidez muscular pero no curará la afección. Debes fortalecer tus músculos posturales y volver a crear equilibrio en tu cuerpo.
• Postura de la cabeza hacia adelante. Vaya a este enlace para ver un excelente video que está en usted
• El yoga es ideal para estirar, volver a equilibrar los músculos tensos y volver a equilibrar los músculos.

buena suerte para usted y su viaje para mejorar su postura.

Reparar su postura es uno de los principales requisitos de cuidado. Porque una mala postura también da mala impresión a la salud general de una persona. Además, puedes echar un vistazo a Posture Brace for Men que te ayudará a mejorar tu postura y también es conocido por ser útil para promover un cuerpo sin dolor que no es posible sin utilizar los frenos para que tu espalda quede cubierta.

Hay muchas formas de mejorar tu postura. Gran parte de cómo te sientas y te pones de pie se basa en tu rutina diaria. Si su trabajo requiere que se siente durante largas horas inclinado hacia una computadora, esta es parte de la razón por la que se ha acostumbrado a encorvarse. Su peso también puede afectar su postura ejerciendo más presión sobre su columna vertebral si no se observa adecuadamente. Estos son algunos consejos para una mejor postura:

1. Los ejercicios diarios ayudarán a que sus huesos y músculos sean más resistentes al lidiar con la presión, especialmente en el área lumbar. Esta también es una buena manera de compensar las largas horas de solo sentarse en el escritorio.
2. Toma descansos frecuentes en el trabajo. Haga un poco de estiramiento suave o simplemente dé un breve paseo, para que su cuerpo pueda descansar del trabajo sedentario.
3. Las herramientas de soporte postural como las sillas ergonómicas y los cinturones de soporte para la espalda pueden ayudarlo con su postura. Ellos guían la manera en que te sientas o pones de pie y te aseguras de que tu columna esté alineada.

Comenzaré con una mala noticia: 24 no es joven en lo que respecta a la postura. Todavía puede hacer mucho e incluso arreglarlo por completo (a menos que sea realmente malo y necesite una cirugía espinal), pero su apogeo en la fijación de la postura ya no existe. Período.

Ahora, en el lado positivo. Hay muchos métodos y prácticas diferentes para arreglar la postura, desde dormir en el piso duro hasta practicar yoga y cirugía. Lo que elija, depende (dado que usted no proporciona muchos detalles también).

De todos modos, recomendaría comenzar con una visita a un fisioterapeuta profesional . Él / ella descubrirá cuán mala es su postura y ofrecerá algunas pautas sobre la fijación de la postura.

Además, puedes intentar arreglar tu postura en el gimnasio (ejercicios de columna vertebral), yoga y estiramientos, algunos trucos baratos como dormir en el piso duro o estar de pie con la espalda contra la pared de 5 a 10 minutos al día, etc.
http://www.wikihow.com/Improve-Y …

El exceso de equipaje gordo cambia de postura. Puedes hacer las siguientes cosas,

1. El control mental es muy importante para comenzar. El estrés conduce a la depresión que termina en exceso de comer. Consulte a cualquier cuerpo del psicólogo clínico o gurú espiritual para aprender el control mental.
2. Consulte a cualquier consultor ayurvédico de renombre para el karma panchal para equilibrar cucharada, pitta y tos dosa. Puede tomar la ayuda ayurvédica de Kerala o el centro de baba Ramdev en Rishikesh.
3. Una vez que se calme, haga un análisis corporal ergonómico del fisioterapeuta y siga sus ejercicios para fortalecer los huesos y el tono muscular.
4. Alternativamente, puede ir a la formación de yoga de cualquier escuela de yoga de renombre como Iyenger yoga o Baba Ramdev. Estos ejercicios también ayudan en la expansión de la capacidad pulmonar más el control corporal y mental.
5. Palabra de advertencia, no caiga presa de cualquier proveedor de solución de charlatanería o instantánea.
6. Para mantener aún más Consulte a cualquier dietista de renombre para la dieta de mantenimiento. Hay empresas como goquii que proporciona soporte en línea basado en aplicaciones para establecer y alcanzar objetivos de salud.
7. Te deseo lo mejor.

Cualquier tipo de ejercicio está bien probado en muchos estudios para mejorar la postura. ¡Yoga, Pilates, levantamiento de pesas, programas para correr / caminar, cualquier cosa que disfrute y con la que pueda ser consistente!

Otro camino para mejorar su postura es un dispositivo portátil para entrenar sus hábitos posturales al brindarle comentarios confiables y consistentes sobre su postura. Algo como el Upright Go funciona muy bien 🙂

Sí. El exceso de peso puede afectar seriamente la postura. Usted dice que mide 5’9 “y 270 libras? Eso cae en la categoría de obesidad mórbida por IMC. Estoy muy preocupado por ti. Le recomiendo encarecidamente que participe en un programa de pérdida de peso lo antes posible que incluya una dieta saludable y ejercicio diario. Hay programas médicos que pueden ayudarte. Incluso una cantidad moderada de pérdida de peso puede reducir drásticamente los riesgos para la salud asociados con la obesidad mórbida.

Un simple recordatorio de postura. ¡Te ayuda a activar tus propios músculos y a ser más fuerte en los músculos esenciales para una buena postura! Úselo durante una hora al día para comenzar, pero no se olvide de hacer otros ejercicios y estiramientos también.

Lo mejor para arreglarlo es hacer gimnasia. Créame, definitivamente cambia su postura para siempre. Pero para las mujeres, creo que el yoga es más adecuado.
Para cambiar de su postura actual, es bueno hacer cosas que no haya hecho antes, de modo que su cuerpo olvide las posturas actuales que tiene.
Se necesitan al menos 21 días para que el cerebro y el cuerpo se acostumbren a las nuevas posturas y se olviden de las anteriores. Así que asegúrese de no hacerlos por al menos 3 semanas.
Si pudieras hacer tanto, entonces tendrás éxito.

Sigue recordándote a ti mismo Siéntate derecho. No siempre te recuestes.
Si tiene problemas con los hombros, levántese y camine por algún tiempo, estírese.

Bebe mucha agua . Respira profundo y subconscientemente, y sigue recordándote lo mismo.

Espero que esto ayude.

Siéntate siempre apoyando la espalda y preferiblemente en una silla firme que no tenga ruedas. A medida que las sillas con ruedas como la silla de oficina se mantienen en movimiento y su postura varía en consecuencia.

¡Una forma simple y efectiva de corregir la postura y aliviar el dolor de espalda y hombros, prueba la Camisa de Postura Alineada! QBMedical ofrece a precio de descuento y puede ser cubierto a través de la mayoría de las compañías de seguros.

No soy un profesional, pero sugeriría buscar videos de yoga en línea, específicamente los que tienen que ver con los problemas que tiene. Honestamente te ayudará mucho. ¡Buena suerte!

No soy doctor, pero te aconsejaré que
Prueba dos cosas.

1. Duerma sin almohada por 3 días. Será difícil pero mejorará la postura hacia adelante del cuello.
2. Duerme en la alfombra o en el piso. Acuéstese de espaldas mirando hacia el techo (duerma en esa postura). En aproximadamente 4 días sentirás que tu postura cambió.

Surya Namaskar por 10 minutos cada mañana.

No soy de ninguna manera una autoridad en el tema, pero si estuviera en su lugar probaría con Hanna Somatics, junto con la Técnica Alexander.