Creo que has desarrollado una tolerancia extraordinaria a benedryl y estás tomando demasiado, demasiado. El hecho de que tomes algo o seas tolerante no significa que sea una adicción. La mayoría de las personas nunca serán adictas a nada.
Sufro de insomnio crónico severo. Tengo muchas estrategias para dormir. Todos ellos a veces ayudan, pero a menudo ninguno de ellos lo hace. (Estoy escribiendo esto a las 3:30 a.m.) Mi insomnio también es mucho peor cuando llueve y durante un día o dos después. ¿Los patrones climáticos hacen alguna diferencia para usted?
Aquí están mis estrategias personales de sueño. Tengo 61 años y físicamente es un desastre. No tome nada de esto como un consejo médico. No soy médico y solo ofrezco lo que me ayuda. Debería ver a su médico y tener una conversación franca sobre el sueño.
- Un medicamento recetado contra la ansiedad 30 minutos antes de acostarse. Mi insomnio es peor si estoy despierto y me preocupo porque no estoy durmiendo y tengo que estar en el trabajo en unas pocas horas. Espero con ansias la jubilación en unos años. Después de eso no querré ni necesitaré este.
- Ibuprofeno. Para mí, el ibuprofeno es veneno (como el tylenol) y tomarlo regularmente me da úlceras. Sé que está lastimando mi hígado. Pero también tengo calambres severos en las piernas, y el ibuprofeno es tristemente lo único que hace la diferencia.
- Un analgésico recetado ayuda a controlar el dolor de la columna vertebral y las migrañas dañadas (aunque no afecta los calambres en las piernas). Más dolor = menos sueño. Mientras más joven sea, es menos probable que su médico le permita tomar analgésicos recetados. Tenía 40 años y regularmente en la sala de emergencias con migrañas severas antes de que mi médico cediera a una receta de analgésicos. Además, mi médico ha visto los rayos X y los escáneres óseos de mi espina dorsal.
- Benedryl, 50-75 mg, 30 minutos antes de acostarse. Yo uso la farmacia barata genérica.
- Cápsulas de valeriana. Disponible en prácticamente cualquier farmacia.
- Una manta cálida. A veces, poner una manta en la secadora y luego colocarla sobre mí, con otras mantas encima para retener el calor, me dejará inconsciente en minutos.
- Duchas temprano por la noche. Una ducha o baño caliente puede relajarse y hacer que te sientas somnoliento, pero en cuanto apagas el agua y entras en una habitación mucho más fresca, el cambio de temperatura es desafortunadamente muy estimulante y siempre me da un segundo viento no deseado. Si espero hasta tarde en la noche para tomar una ducha, eso solo puede mantenerme despierto durante horas.
- Aceite esencial puro de lavanda 100% terapéutico, lo real, y no solo la fragancia de lavanda. Si desea conocer un excelente lugar para comprar aceites esenciales en línea que son mucho más baratos y de mayor calidad que esos pequeños envases naturales para alimentos, pregunte y le diré dónde lo obtengo. Mucha gente dice que el aceite de lavanda irrita la piel, pero lo he usado en baños y lo he aplicado directamente sobre la piel (aplicar unas gotas en mis brazos es perfecto) durante décadas y nunca he tenido una reacción negativa. Si su piel es sensible, puede tratar de diluirla con un aceite simple (incluso funciona el aceite de cocina) o usarla en un difusor de aceite en la habitación donde duerme.
- Si vives en un estado que permite la marihuana, pruébalo antes de ir a la cama. Aprendí en un viaje a Denver con amigos que fumar solo un par de caladas ofrece una relajación rápida y profunda y un gran sueño. Lamentablemente, no vivo en un estado donde sea legal, incluso medicinal. Si pudiera tenerlo legalmente, me inscribiría en un segundo y tal vez entonces no necesitaría 16 estrategias de sueño semi-efectivas.
- Tapones para los oídos de espuma, y dormir en una habitación muy oscura o usar una máscara suave para dormir. La privación sensorial hace una gran diferencia. Al principio me puse los tapones para los oídos cuando me quedé despierto escuchando el tic-tac del reloj.
- Dormir en una habitación fresca bajo varias mantas con algo de peso para ellos. Puedes comprar mantas pesadas, pero son muy caras.
- Melatonina. Tomo 18-21 mg por noche antes de acostarme. No estoy seguro si ayuda mucho, pero no duele.
- A veces me duermo en mi gran silla reclinable o en mi sofá con más facilidad que en mi cama.
- Muchas personas piensan que la “higiene del sueño” es esencial y si se toma una siesta empeora el insomnio. Para mí, eso no es verdad. Con demasiada frecuencia, no puedo conciliar el sueño por la noche y me quedo dormido solo después de que sale el sol, con o sin una siesta. Si puedo dormir, lo haré sin importar cuándo, porque puede ser todo lo que obtenga. Mi esposo solía despertarme si me dormía en mi gran sillón y sugería que me fuera a la cama, pero después de eso nunca pude conciliar el sueño. Intentaba ser útil, pero si estoy dormido, ahora me deja solo. Él también está empezando a padecer insomnio y es mucho más comprensivo.
- Una banana. A veces, en realidad, no puedo dormir porque no he comido en horas y tengo hambre.
- Un trago de licor. No me gusta su sabor y rara vez voy por este. Cuanto menos lo use, más efectivo será en una emergencia.
Nunca he hecho un estudio del sueño, pero tal vez sea una buena idea si su seguro lo cubre. Deberías consultar a tu doctor No estoy sugiriendo que intentes ninguna de mis estrategias. Solo digo lo que me ayuda. El insomnio es diferente para todos. Mi insomnio es extremo y se basa en mi condición física deficiente de calambres en las piernas, migrañas y la columna vertebral destrozada de una enfermedad que fue tratada por dosis altas de prednisona a largo plazo hace muchos años.
Si eres más joven y más saludable, el truco general y un par de aspirinas incluso pueden marcar la diferencia para ti.
Buena suerte.
