Dormir mejor y más tiempo no es algo que puedas hacer simplemente haciendo una cosa en particular. Es un proceso y puede haber varias cosas que debe considerar. Aquí está mi lista.
1. Ir a la cama temprano: – Esto puede parecer obvio, pero debo mencionarlo. Acuéstese antes que usted, su cuerpo necesita al menos 7-8 horas de sueño todos los días. Créanme, omitir 7-8 horas de ojo cerrado me había vuelto realmente descuidado en el trabajo y todo el día acaba siendo una tarea ardua en lugar de un día productivo.
2. Reduzca el consumo de cafeína: – Todo el mundo sabe que la cafeína no es buena para usted, especialmente por la noche cuando tiene que dormir. Evite beber bebidas aireadas o café. Solía tomar 4 tazas de café en un día, dado el estilo de vida agitado al que estoy acostumbrado, y básicamente, me convirtió en un ave nocturna. Además de la cafeína, también debes reducir el consumo de alcohol.
3. Apague todas las pantallas: – Sé que se ha convertido en una norma utilizar su teléfono en la cama, pero es realmente malo para su sueño. Debes reducir las luces brillantes antes de dormir porque interrumpe el reloj interno de tu cuerpo. Lea un libro o una revista en su lugar, si es una persona digital, obtenga un Kindle, simplemente elimine todas las luces brillantes durante al menos 1 hora antes de acostarse.
4. Haga una rutina: los estudios demuestran que tener una rutina antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido. Su horario puede incluir cosas pequeñas como cepillarse o usar hilo dental, escribir un diario o incluso darse una ducha. La meditación es también una herramienta increíble para dormir.
5. Dieta y ejercicio: – Coma bien – No se vaya a la cama con hambre o lleno. El ejercicio también es una manera brillante de conciliar el sueño, el esfuerzo físico puede hacer que el sueño sea más profundo.
¿Está bien para mí hacer entrenamientos y ejercicios tarde en la noche antes de dormir?
6. Actualice su entorno para dormir: – Haga que su entorno sea más oscuro. Obtenga un colchón o almohadas cómodos, no se quede sin dinero con esto, es esencial tener un buen equipo para dormir. Cambié a una almohada blanda, y realmente hizo maravillas en mi régimen de sueño.
