¿Cuál es una buena rutina para tener antes de acostarse y en la mañana?

Si constantemente apagas las pantallas e intentas relajarte durante media hora antes de acostarte, aumentarás el nivel de melatonina en tu cuerpo. Incluso puede comprar una lámpara que ayuda a producir melatonina, aunque no es necesario, la melatonina es el químico que lo hace dormir, por lo que es muy importante. Si encuentra un espectáculo que sucede justo antes de irse a la cama, debe obligarse a dormir después de ver ese espectáculo, esto hará que su cuerpo aprenda a irse a dormir en ese momento. Cuando se despierte, use la misma alarma al mismo tiempo para que aprenda a despertarse fácil y suavemente. En realidad, solo tiene que obligarse a dormir en el momento adecuado para que sus ciclos de sueño se cronometrarán correctamente.