No creo que haya una explicación particularmente novedosa para esto. Los músculos crecen cuando se los obliga a reparar daños (“microdesgarros”) causados por factores de estrés inesperados a los que no están adaptados. Si sus entrenamientos son repetitivos, sus músculos (y el sistema neuro-motor) eventualmente se vuelven eficientes en el manejo de los estímulos esperados y, por lo tanto, dejan de adaptarse. A nivel celular, el conjunto repetitivo de estímulos (ejercicios) deja de causar el tipo de daño muscular inesperado que induce una reparación excesiva. Obviamente, aumentar el peso de sus levantamientos dará como resultado un cierto grado de adaptación continua, pero la mayoría de las personas se estabilizan relativamente rápido si esa es la única variable que ajustan.
Cuando lo piensas, este es un principio bastante obvio que encontramos en todos los aspectos de nuestras vidas. Todos podemos recitar el alfabeto de la A a la Z casi sin pensarlo conscientemente. Intente, en cambio, recitar el alfabeto hacia atrás, de Z a A. Es una prueba frecuente utilizada en las paradas de DUI porque es sorprendentemente difícil si nunca lo ha intentado antes, especialmente si está borracho. Por supuesto que conoce las letras en el alfabeto de Z a A, pero lleva mucho tiempo realizar esa variación en la tarea porque su cerebro no se ha entrenado para ello. Estás obligado a identificar conscientemente cada letra de la secuencia: Z … Y … X … W … V …
Lo mismo es cierto de tus músculos. Levantar tres juegos de 10 te hace realmente bueno levantando 3 x 10. No necesariamente te prepara para realizar tareas funcionalmente equivalentes pero de procedimiento único. Si intentas levantar un conjunto de 30, incluso con un peso significativamente menor, es probable que te resulte muy difícil y sentirás dolor inusual / doloroso al día siguiente. Si introduce nuevos movimientos que requieren un rango de movimiento diferente (de grupos musculares similares), al día siguiente se sentirá dolorosamente dolorido. No quiero decir que el dolor sea el único criterio para un entrenamiento productivo; es solo una señal inequívoca de que su cuerpo ha sido estresado de una manera para la que no estaba preparado.
Ahora, ¿esto implica que necesariamente debe optimizar para la confusión muscular?
Eso depende. Si tu intención es tener un gran press de banca, correr 5ks o simplemente introducir flexiones de alto volumen, podría iniciar adaptaciones que son contrarias a tu objetivo. Su cuerpo se adaptará a la eficiencia en el manejo de volumen en lugar de peso. Sin embargo, si su objetivo es la salud y el estado físico general, introducir una variedad significativa empujará a su cuerpo a más adaptaciones que le permitirán hacer más cosas en la vida real.
