Para estar en forma y saludable necesita estar físicamente activo. La actividad física regular puede ayudarlo a protegerse de enfermedades graves como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades mentales, la diabetes y la artritis. Manejar su bicicleta regularmente es una de las mejores formas de reducir el riesgo de problemas de salud asociados con un estilo de vida sedentario.
El ciclismo es un ejercicio saludable y de bajo impacto que puede ser disfrutado por personas de todas las edades, desde niños pequeños hasta adultos mayores. También es divertido, barato y bueno para el medioambiente.
Ir al trabajo o ir de compras es una de las maneras más eficientes de combinar el ejercicio regular con su rutina diaria. Se estima que mil millones de personas viajan en bicicleta todos los días, para el transporte, la recreación y el deporte.
Ciclismo para la salud y la aptitud
Solo se requieren de dos a cuatro horas a la semana para lograr una mejora general de su salud. Ciclismo es:
- Bajo impacto: causa menos tensión y lesiones que la mayoría de las otras formas de ejercicio.
- Un buen entrenamiento muscular – el ciclismo usa todos los grupos musculares principales mientras pedaleas.
- Fácil: a diferencia de otros deportes, el ciclismo no requiere altos niveles de habilidad física. La mayoría de las personas sabe cómo andar en bicicleta y, una vez que aprende, no se olvida.
- Bueno para la fuerza y la resistencia – el ciclismo aumenta la resistencia, la fuerza y la aptitud aeróbica.
- Tan intenso como quieras – el ciclismo se puede hacer a muy baja intensidad para empezar, si se está recuperando de una lesión o enfermedad, pero puede desarrollarse para un entrenamiento físico exigente.
- Una forma divertida de ponerse en forma – La aventura y el bullicio que se experimenta al bajar las colinas y estar al aire libre significa que es más probable que continúe pedaleando con regularidad, en comparación con otras actividades físicas que lo mantienen en el interior o requieren momentos o lugares especiales.
- Ahorro de tiempo: como modo de transporte, el ciclismo reemplaza el tiempo sedentario (sentado) durante el manejo de vehículos motorizados o el uso de tranvías, trenes o autobuses con ejercicio saludable.
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Beneficios para la salud del ciclismo regular
El ciclismo es principalmente una actividad aeróbica, lo que significa que su corazón, sus vasos sanguíneos y sus pulmones se entrenan. Usted respirará más profundamente, transpirará y experimentará una mayor temperatura corporal, lo que mejorará su nivel de condición física general.
Los beneficios para la salud del ciclismo regular incluyen:
- aumento de la aptitud cardiovascular
- aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad
- movilidad articular mejorada
- disminución de los niveles de estrés
- postura y coordinación mejoradas
- huesos fortalecidos
- disminución de los niveles de grasa corporal
- prevención o manejo de enfermedades
- reducción de la ansiedad y la depresión.
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Ciclismo y problemas específicos de salud
El ciclismo puede mejorar la salud física y mental, y puede reducir las posibilidades de experimentar muchos problemas de salud.
Obesidad y control de peso
El ciclismo es una buena forma de controlar o reducir el peso, ya que aumenta la tasa metabólica, desarrolla los músculos y quema la grasa corporal. Si intenta perder peso, el ciclismo debe combinarse con un plan de alimentación saludable. El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicio y puede cambiar el tiempo y la intensidad; puede desarrollarse de forma lenta y variada para adaptarse a usted.
La investigación sugiere que debería estar quemando al menos 8.400 kilojulios (unas 2.000 calorías) por semana a través del ejercicio. El ciclo constante quema alrededor de 1.200 kilojulios (alrededor de 300 calorías) por hora.
Si ciclas dos veces al día, los kilojulios quemados pronto se suman. La investigación británica muestra que un paseo en bicicleta de media hora todos los días quemará casi cinco kilogramos de grasa en un año.
Enfermedad cardiovascular y ciclismo
Las enfermedades cardiovasculares incluyen apoplejía, presión arterial alta y ataque cardíaco. El ciclismo regular estimula y mejora el corazón, los pulmones y la circulación, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ciclismo fortalece los músculos de su corazón, disminuye el pulso en reposo y reduce los niveles de grasa en la sangre. La investigación también muestra que las personas que van al trabajo en bicicleta tienen dos o tres veces menos exposición a la contaminación que los que viajan en automóvil, por lo que se mejora su función pulmonar. Un estudio danés realizado durante 14 años con 30,000 personas de entre 20 y 93 años descubrió que el ciclismo regular protegía a las personas de las enfermedades del corazón.
Cáncer y ciclismo
Muchos investigadores han estudiado la relación entre el ejercicio y el cáncer, especialmente el cáncer de colon y de mama. La investigación ha demostrado que, si realiza un ciclo, las posibilidades de cáncer de intestino se reducen. Alguna evidencia sugiere que el ciclismo regular reduce el riesgo de cáncer de seno.
Diabetes y ciclismo
La tasa de diabetes tipo 2 está aumentando y es un problema serio de salud pública. Se cree que la falta de actividad física es una de las principales razones por las cuales las personas desarrollan esta afección. La investigación a gran escala en Finlandia descubrió que las personas que realizaban un ciclo de más de 30 minutos por día tenían un 40 por ciento menos de riesgo de desarrollar diabetes.
Lesiones óseas, artritis y ciclismo
El ciclismo mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar a prevenir caídas y fracturas. Montar en bicicleta es una forma ideal de ejercicio si tiene osteoartritis, porque es un ejercicio de bajo impacto que ejerce poco estrés en las articulaciones.
El ciclismo no ayuda específicamente a la osteoporosis (enfermedad de adelgazamiento óseo) porque no es un ejercicio que soporta el peso.
Enfermedad mental y ciclismo
Las condiciones de salud mental como la depresión, el estrés y la ansiedad se pueden reducir con el uso habitual de bicicletas. Esto se debe a los efectos del ejercicio en sí mismo y al disfrute que puede aportar andar en bicicleta.
Mano ciclismo y salud
Los ciclos de mano son similares a los triciclos recostados, pero funcionan con la mano en lugar de los pedales. Las correas de velcro se pueden usar para asegurar las manos a los pedales si es necesario.
Este estilo de triciclo permite a los amputados, las personas con lesiones en la médula espinal y aquellos que se recuperan de ciertas afecciones, como el accidente cerebrovascular, circular como una forma de ejercicio y recreación. Los ciclistas de mano obtienen beneficios aeróbicos y cardiovasculares similares a los de otros ciclistas.
Dónde obtener ayuda
- Tu doctor
- Bicycle Network Victoria Tel. (03) 8376 8888 o 1800 639 634 (para personas que llaman en el país)
Cosas para recordar
- El ciclismo puede ayudarlo a protegerse de enfermedades graves como derrames cerebrales, ataques cardíacos, algunos tipos de cáncer, depresión, diabetes, obesidad y artritis.
- Montar en bicicleta es saludable, divertido y una forma de ejercicio de bajo impacto para todas las edades.
- El ciclismo es fácil de adaptar a su rutina diaria yendo a las tiendas, al parque, a la escuela o al trabajo.
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