¿La creatina es segura?
Sí.
Es importante tener en cuenta que la creatina se produce en el cuerpo y se produce de forma natural en nuestra dieta.
En cuanto a la seguridad de la suplementación de creatina, una revisión de 2003 sobre literatura en creatina concluyó:
“La suplementación con creatina parece no presentar riesgos graves para la salud cuando se toma con las dosis descritas en la literatura” ( Suplementación con creatina y rendimiento en el ejercicio: una breve revisión ) .
Esta declaración fue apoyada por un artículo posterior publicado en el Sports Medicine Journal. Los autores concluyeron:
¿El ejercicio quema los efectos de la cafeína?
¿Qué precisión tienen las lecturas de porcentaje de grasa en básculas como OMRON BF511-B?
“Parece que no hay evidencia científica sólida que respalde los efectos adversos [de los suplementos de creatina]” ( Suplementación con creatina y rendimiento en el ejercicio: hallazgos recientes ) .
Aunque hay algunos efectos secundarios informados anecdóticamente de la suplementación de creatina (que cubriré individualmente a continuación), los estudios realizados que analizan la seguridad médica de la creatina han indicado que la creatina no está asociada con ninguno de estos problemas informados.
De hecho, existe evidencia que demuestra que la suplementación con creatina puede tener resultados beneficiosos para la salud (19 razones por las cuales se necesita suplementar con creatina).
Aparte de algunos efectos secundarios indirectos menores y poco frecuentes de la suplementación con creatina, no existen riesgos graves para la salud derivados de la administración de suplementos de creatina.
¿La suplementación de creatina es segura para usar a largo plazo?
No hay evidencia que sugiera que la suplementación con creatina a largo plazo tenga consecuencias negativas para la salud.
La creatina ha sido utilizada por los atletas desde la década de 1960. Aunque no fue hasta la década de 1990 cuando realmente se convirtió en ampliamente utilizado.
Hasta la fecha, no hay efectos negativos clínicamente significativos que se puedan atribuir a la administración de suplementos de creatina a largo plazo. Y no hay razones para sugerir que haya efectos negativos a largo plazo del uso de creatina …
De hecho, hay numerosos estudios que muestran que la administración de suplementos de creatina a largo plazo (1-5 años +) no tuvo efectos perjudiciales para la salud.
Un grupo de personas que tomaban 1.5g – 3g de suplementos de creatina al año fue monitoreado durante 5 años. No tuvieron efectos secundarios significativos (creatina suplementaria como un tratamiento para la atrofia por giro de la coroides y la retina., Atrofia por giro de la coroides y la retina. Un seguimiento de cinco años de la suplementación con creatina).
Un estudio retrospectivo de 26 atletas de varios deportes que usaron creatina durante 1-4 años no mostró efectos adversos para la salud (suplementos de creatina y variables de salud: un estudio retrospectivo).
Un estudio más corto, pero detallado, de 2 meses sobre futbolistas que complementa con 3 gramos de creatina al día (después de una fase de carga de 15 g por día) reveló que las ” 8 semanas de suplementación con [monohidrato de creatina] no tuvieron efectos negativos en la sangre y marcadores de salud clínica urinaria en jugadores de fútbol “. (La suplementación con creatina no afecta los marcadores clínicos de salud en jugadores de fútbol ).
Una dosis de 10g al día se utilizó por menos de un año en adultos de un estudio, y no hubo efectos significativos en la salud en comparación con el grupo que no tomó creatina (pocos efectos adversos de la suplementación con creatina a largo plazo en un placebo controlado juicio.)
Finalmente, una revisión sobre la suplementación con creatina a largo plazo informó:
” No se han encontrado pruebas sólidas que vinculen la administración de suplementos de creatina con el deterioro de las funciones [gastrointestinales, cardiovasculares, musculoesqueléticas, renales y hepáticas].
De hecho, la mayoría de los informes sobre efectos secundarios, como calambres musculares, síntomas gastrointestinales, cambios en los valores de laboratorio renal y hepático, siguen siendo anecdóticos porque los estudios de casos no representan ensayos bien controlados, por lo que no hay relación causal entre la suplementación con creatina y estos efectos aún no se ha establecido.
El único efecto secundario documentado es un aumento en la masa corporal. Además, un resultado posiblemente inesperado relacionado con la ingestión de monohidrato de creatina es la cantidad de contaminantes presentes que pueden generarse durante la producción industrial.
Recientemente, los estudios controlados realizados para integrar los conocimientos existentes basados en informes anecdóticos sobre los efectos secundarios de la creatina han indicado que, en sujetos sanos, la suplementación oral con creatina, incluso con una dosificación a largo plazo, puede considerarse una ayuda ergogénica eficaz y segura. ( ¿Es seguro el uso de suplementos de creatina oral? ).
¿Puede demasiada creatina ser peligrosa?
Inseguro. Aunque no tiene sentido tomar altas dosis.
La mayoría de los estudios hacen que los participantes usen 1-20 g de creatina al día. Como se describió anteriormente, no hay consecuencias de salud informadas de esta cantidad.
En cuanto a ir más allá de estos niveles, en primer lugar, no tiene sentido hacerlo. El cuerpo solo puede absorber y almacenar una cierta cantidad de creatina. Se han realizado estudios en los que un grupo tomó 5 g de creatina por día y el otro grupo tomó 20 g por día. Después de 30 días, ambos grupos tenían la misma cantidad de creatina en el tejido muscular.
Más no es mejor cuando se trata de creatina. Una vez que el músculo se satura con creatina, el cuerpo excretará el resto.
¿Es la creatina mala para la salud renal?
No.
No hay estudios sobre suplementos de creatina en humanos que muestren daño significativo a los riñones.
Los atletas que toman 5-20 g de creatina al día durante hasta 5,5 años no mostraron efectos perjudiciales sobre la función renal (efectos de la suplementación con creatina a largo plazo sobre las funciones hepáticas y renales en jugadores de fútbol americano universitario).
El exceso de creatina ingerida se elimina del cuerpo a través del riñón y se excreta en la orina. Un individuo sano con riñones que funcionan correctamente puede excretar creatina y su producto final, la creatinina, que no afecta la función renal (efectos del uso de creatina en el riñón del atleta).
Las dosis altas de creatina (21 g al día) durante periodos cortos (2 semanas) tampoco tienen efectos perjudiciales sobre la función renal (Efecto de la suplementación con creatina oral en metilamina, formaldehído y formiato urinarios). Incluso en individuos con un solo riñón, la creatina en niveles altos (5-20 g / día) y una dieta alta en proteínas (2.5 g / kg / d) no causaron problemas renales (Efecto de la administración de suplementos de creatina en altas dosis a corto plazo GFR medido en un hombre joven con un riñón único).
Se realizó un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo durante 3 meses usando variables similares (creatina alta, alta en proteínas) y al final, los participantes asignados a la dieta de creatina y alta en proteínas no presentaron cambios en la función renal ( ¿La administración de suplementos de creatina a largo plazo perjudica la función renal en individuos entrenados en resistencia que consumen una dieta alta en proteínas?).
La suplementación con creatina y salud renal ha sido ampliamente investigada, pero la evidencia es clara: la suplementación de creatina no causa efectos perjudiciales para la salud renal (la suplementación con creatina oral a largo plazo no afecta la función renal en atletas saludables. Efectos adversos de la suplementación de creatina ¿realidad o ficción?)
Los altos niveles de creatinina en la orina solían ser un estándar de oro para medir la enfermedad renal, pero los suplementos de creatina pueden aumentar los niveles de creatinina y esto puede actuar como un indicador falso de la disfunción renal.
Sin embargo, es importante evitar los suplementos de creatina que son ricos en contaminantes, ya que estas toxinas pueden dañar el riñón. Más sobre esto en la sección ‘marcas seguras’ a continuación.
¿Es la creatina mala para las personas que tienen problemas de riñón?
Solo para aquellos que toman diuréticos, de lo contrario no.
La creatina es procesada por los riñones, y los riñones son orgánicos desintoxicantes en el cuerpo. Como se describió anteriormente, la suplementación con creatina no afecta la salud de los riñones incluso después de algunos años de suplementos regulares. Pero, ¿qué pasa con las personas que tienen un problema renal existente?
¿La creatina los impacta?
Todos los estudios anteriores se realizaron en humanos con riñones sanos (con la excepción de la persona que solo tenía un riñón, y recuerda que la creatina no tuvo consecuencias para la salud de este individuo).
La investigación sobre esto es limitada, por lo que llegar a una conclusión precisa es difícil.
Hay un estudio de 2004 que analizó la administración de suplementos de creatina en pacientes con hemodiálisis crónica (diálisis renal, un proceso de purificación de la sangre en una persona cuyos riñones no funcionan de manera adecuada).
El estudio analizó cómo la creatina afecta las concentraciones de homocisteína en estos pacientes (los pacientes con hemodiálisis crónica tienden a tener altos niveles de homocisteína en la sangre). Los pacientes recibieron 2 g de creatina al día durante 4 semanas, con un descanso de 4 semanas, luego otro período de tratamiento de 4 semanas.
Al concluir el ensayo, los investigadores descubrieron que la creatina no afectaba los niveles de homocisteína, pero sí aumentaba los niveles de creatina en plasma y glóbulos rojos (lo que significaba que estaba ocurriendo más captación de creatina).
No hubo cambios en la salud general, el estado nutricional y los niveles de vitamina B para los pacientes que tomaban creatina (la suplementación con creatina no disminuye la homocisteína plasmática total en pacientes con hemodiálisis crónica).
Una vez más, no es un hallazgo concluyente para las personas con problemas renales que desean tomar creatina, pero de todos modos es un hallazgo positivo.
Como faltan estudios en humanos, tenemos que mirar los estudios en animales.
Hubo un estudio de ratas que analizó la administración de suplementos de creatina en ratas Wistar machos que tenían insuficiencia renal preexistente.
Este artículo encontró que la suplementación con creatina no altera la función renal en ratas con insuficiencia renal preexistente (la suplementación con creatina no afecta la función renal en un modelo animal con insuficiencia renal preexistente).
Finalmente, existe un problema potencial con la creatina que afecta negativamente a la salud de los que toman diuréticos. Este puede ser el único mecanismo conocido por el cual la creatina debe ser evitada por alguien con una enfermedad renal (o cualquier enfermedad) que tome diuréticos.
Los investigadores en http://Examine.com tenían esto que decir sobre este tema:
El único daño potencial de la creatina en los riñones, que actualmente es teórico (según los estudios de casos), es en los casos en que alguien tiene un trastorno renal que está siendo tratado con diuréticos. En algunas condiciones médicas, los diuréticos pueden ayudar al paciente y consumir cualquier cosa que aumente la retención de agua puede funcionar contra el medicamento; La creatina, como un osmolito, puede aumentar la retención de agua y actuar contra los diuréticos ( ¿la creatina causa problemas renales? ).
¿Es la creatina mala para la salud del hígado?
No.
Un estudio a largo plazo (5 años) en adultos que usaron de 5 a 20 g de creatina al día no encontró efectos perjudiciales en las funciones hepáticas o renales (efectos de la suplementación de creatina a largo plazo sobre las funciones hepáticas y renales en jugadores de fútbol americano universitario).
Sin embargo, es importante que evite los suplementos de creatina que son ricos en contaminantes, ya que estas toxinas pueden dañar el hígado. Más sobre esto en la sección ‘marcas seguras’ a continuación.
¿Qué pasa con la suplementación con creatina y la metilación?
La síntesis de creatina requiere S-adenosilmetionina (SAMe). Complementar con creatina regula negativamente la necesidad de síntesis de creatina, por lo que puede conservar los niveles de SAMe en el cuerpo.
Parece que la creatina tiene un efecto similar de TMG (utilizado en el cuerpo para crear SAMe) suplementos.
¿La creatina causa cáncer?
No.
Hubo un informe publicado en Francia que sugería que la creatina podría ser un carcinógeno. Pero después de un análisis más detallado, se encontró que la creatina había estado expuesta a temperaturas extremas. Y esto estaba causando las propiedades cancerígenas de la creatina.
También se han publicado investigaciones recientes que afirman que la creatina, tanto a dosis bajas como altas, tomada a corto o largo plazo, no estimula mutágenos causantes de cáncer (¿pueden los suplementos de creatina formar aminas heterocíclicas carcinógenas en humanos?).
¿La creatina causa la muerte?
No.
Hubo un caso en el que murieron algunos luchadores jóvenes que usaban creatina. Se culpó a la creatina por la muerte, pero se descubrió que los atletas estaban extremadamente deshidratados y se habían tomado la molestia de perder peso para la próxima pelea.
¿Aumenta la creatina los niveles de DHT?
No.
Puede haber leído cómo la creatina aumenta la DHT. Esta creencia fue el resultado de un estudio realizado sobre jugadores de rugby sudafricanos.
Sin embargo, los investigadores de Suppversity han cuestionado los hallazgos de este estudio.
Se lleva mensaje a casa (creatina, DHT, pérdida de cabello y cáncer de próstata – cuentos de viejas de Bro Scientific o posible efecto secundario más: carga de creatina de sentido (no sensorial), reducción de 5-α inducida por ejercicio y más):
A pesar de ser estadísticamente relevantes, los cambios absolutos en los niveles de DHT van der Merwe et al. observados en el estudio en cuestión no fueron fisiológicamente relevantes (la DHT se mantuvo dentro del rango de referencia) ni totalmente inexplicables. Tener miedo a la caída del cabello, y mucho menos al cáncer de próstata, en respuesta al consumo de suplementos de creatina (no contaminados) es, por lo tanto, completamente injustificado.
De hecho, es bien sabido en la comunidad científica que cualquier forma de ejercicio agudo aumentará los niveles de DHT (Hawkins VN, Foster-Schubert K, Chubak J, Sorensen B, Ulrich CM, Stancyzk FZ, Plymate S, Stanford J, White E , Potter JD, McTiernan A. Efecto del ejercicio sobre las hormonas sexuales séricas en hombres: un ensayo clínico aleatorizado de 12 meses Med Sci Sports Exerc. 2008 Feb; 40 (2): 223-33 y Aizawa K, Iemitsu M, Maeda S , Otsuki T, Sato K, Ushida T, Mesaki N, Akimoto T. El ejercicio agudo activa el metabolismo local de los andrógenos bioactivos en el músculo esquelético. Esteroides. 2010 Mar; 75 (3): 219-23).
El estudio de Van der Merwe también fue criticado por Greene (suplementación con creatina y DHT: proporción T en jugadores de rugby masculinos), quien planteó algunas consideraciones importantes, como el hecho de que la marca de creatina no se mencionó en el estudio, no fue No se ha probado su pureza, podría haberse contaminado, etc.
Aparte del estudio sudafricano de Van der Merwe, no hay informes de casos de suplementos de creatina que causen problemas de DHT en la literatura.
¿La creatina causa calvicie?
No.
Consulte “¿Incrementa la creatina los niveles de DHT?” Para obtener una explicación completa.
Para obtener más información sobre la creatina, consulte: Todo lo que necesita saber sobre la creatina
La creatina ya está presente en nuestro cuerpo, por lo tanto, una persona sana no requiere su dosis adicional. El exceso de Creatina en nuestro cuerpo puede causar muchos efectos secundarios. Un efecto secundario importante es que la creatina absorbe agua de los otros órganos del cuerpo y se deposita en las células musculares. Como resultado, hay falta de suministro de agua en las otras partes del cuerpo y sufre deshidratación. El exceso de creatina también causa calambres musculares, cálculos renales, úlceras, diarrea, ansiedad, malestar estomacal, dolor de cabeza, etc. 
