No hay una forma “rápida” de disminuir su presión arterial; es un proceso sistémico que llevará años en completarse por completo. Sin embargo, algunos ejercicios son más propicios para reducir la presión arterial que otros.
En este caso, desea centrarse en los entrenamientos cardiovasculares . Eso significa que, al igual que las guías genéricas en los lados de las cintas de correr, debe trabajar a aproximadamente 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima (MHR) por períodos de tiempo más cortos, en lugar de ejercicios de quema de grasa, donde desea trabajar a aproximadamente 60-70% de MHR durante largos períodos de tiempo.
Como ejemplo práctico, si vas a una pista local, un entrenamiento de cardio sería algo así como correr las rectas y recorrer las curvas durante una o dos millas. Una sesión de ejercicios para quemar grasa podría estar corriendo una milla o dos a un ritmo “decente”. La diferencia es que mientras corres, tu ritmo cardíaco sube muy rápido, luego reduces la presión durante un período corto y luego comienzas el siguiente sprint y tu ritmo cardíaco vuelve a subir. Es algo así como una salida sinusoidal de tu corazón. Por otro lado, un ejercicio de quema de grasa es un entrenamiento en el que intenta mantener el mismo ritmo para que su ritmo cardíaco se mantenga elevado, pero solo hasta cierto punto (desea poder mantenerse en ese nivel durante 20- 30 minutos mínimo).
Una advertencia! : Me encontré con esto mientras hacía algunas de mis investigaciones: si ya tiene sobrepeso y / o tiene problemas cardiovasculares (placa excesiva, corazón débil, ataque cardíaco previo, etc.), consulte a su médico antes de salir y ejecutar los intervalos en el pista. Un problema grave que vi referenciado en muchos estudios fue que en algunos pacientes, pedazos de placa de las arterias más grandes se rompían, viajaban alrededor y terminaban causando oclusión vascular; embolias. Dependiendo de dónde se produce el coágulo, esto puede conducir a problemas menores, como la pérdida de sangre en las extremidades, pero podría ser mucho más grave: derrame cerebral, ataque cardíaco, coágulo pulmonar. En la mayoría de los casos, la placa causó accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Entonces, lo reiteraré: la forma más efectiva para bajar la presión sanguínea a través del ejercicio es con ejercicios cardiovasculares; no importa de qué tipo; natación, correr, levantamiento de pesas estilo tabata, etc. Sin embargo, si ya tiene sobrepeso y / o tiene problemas de salud o corazón, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios intensos.
