En términos de resultados, los estudios actuales sugieren que hacer ejercicio por la mañana o por la tarde puede funcionar igual de bien, dependiendo del individuo. Todo se reduce a la calidad y el rendimiento del entrenamiento.
Debes entrenar por la mañana si:
- Eres una persona madrugadora. Es decir, te sientes con energía y lo suficientemente fresco a primera hora de la mañana.
- Te sientes bien trabajando en un estado de ayuno. Si bien aún puede consumir su suplemento pre-entrenamiento, generalmente las personas que hacen ejercicio por la mañana optan por tomar un desayuno adecuado después de su sesión de entrenamiento.
Debes entrenar por la noche si:
- Usted no es una persona de la mañana.
- Su rendimiento se ve afectado cuando entrena con el estómago vacío. De hecho, la mayoría de las personas descubren que tienen un mejor rendimiento por la noche porque tuvieron la oportunidad de comer algunas veces durante el día.
De lo que se trata es de rendimiento. Aparte de eso, ninguna investigación sustancial sugiere que uno es definitivamente mejor que el otro.
Entonces, ¿qué debería hacer?
- Si aún no lo has hecho, te recomiendo simplemente ejercitarte en la tarde o en la noche y ver cómo reacciona tu cuerpo.
- Si eres una persona madrugadora y los efectos que describes solo están relacionados con tu entrenamiento, asegúrate de que tu dieta y tu sueño estén en buen pie.
- Obtenga al menos 7 horas de sueño la noche anterior. 8 es ideal.
- Aún más importante que su comida pre-entrenamiento es su post-entrenamiento. La razón es porque, inmediatamente después de su entrenamiento, sus músculos se agotan de la forma almacenada de carbohidratos, glucógeno, que alimenta la contracción muscular durante el levantamiento. Especialmente después de una sesión de entrenamiento larga y pesada, el cuerpo apunta hacia un estado catabólico (pérdida de masa muscular).
- Para rellenar estas tiendas después de su entrenamiento y comenzar el proceso de crecimiento (anabolismo), nuevamente desea confiar en los carbohidratos de digestión rápida (y su efecto en la insulina). La investigación apoya la idea de que hay una “ventana anabólica” de dos horas después del entrenamiento de resistencia. La investigación también muestra que después de un entrenamiento de pesas intenso tiene una necesidad mucho mayor de proteínas en la dieta que las personas sedentarias, y que las proteínas de digestión rápida deben consumirse antes y después del entrenamiento para obtener ganancias óptimas. En pocas palabras, después de un entrenamiento, sus músculos están hambrientos de nutrientes y se ha demostrado que una comida rica en carbohidratos y alta en proteínas y alta en carbohidratos proporciona resultados superiores de desarrollo muscular. Entonces, ¿cómo podemos darle a nuestros cuerpos el carbohidrato y la proteína que necesita? De nuevo, recomiendo consumir proteína de suero después del entrenamiento por estas mismas razones.
- Si todo lo anterior no ayuda, es posible que desee acortar la duración de su entrenamiento. Tal vez los entrenamientos son demasiado exigentes para su cuerpo y mente, y esto causa fatiga durante el día.