Mi (admitida) conjetura es que es simplemente su nivel de estimulación mental lo que le dificulta dormir por la noche. Siempre he sido un insomne sin esperanza, y soy de la misma manera. Siempre necesito horas de tiempo para mí al final de mi día antes de que pueda comenzar a pensar en dormir. Pero cuando me voy a dormir, simplemente estoy agotado, y también me estrello fuerte .
En cuanto a lo que puedes hacer al respecto, no voy a tipear todos los consejos muchas veces repetidos que seguramente has escuchado un millón de veces, pero puedo decirte que tomando un suplemento de melatonina fue realmente útil para mí cuando estaba en la escuela.
Yo también tenía un horario INSANE … las clases y los laboratorios funcionaban 24 horas al día, 7 días a la semana … Literalmente tenía laboratorios de 1 a. M. Sin mencionar que acababa de salir de 3-4 años como DJ de noches, con un horario que no creería si lo escribiera.
Obviamente, cualquier similitud con un patrón de sueño humano había desaparecido años antes de que yo llegara a la escuela, pero la escuela empeoró las cosas. Puedo vivir con eso personalmente, siendo del tipo “noctámbulo”, pero eso no significa que esté bien si estoy tratando de hacer las cosas como lo estaba haciendo en ese momento, y como lo estás ahora.
La melatonina es natural, no forma hábito, el regulador natural del sueño de su cuerpo, etc. Todas esas cosas buenas. Junto con un pequeño esfuerzo para “calmar” tu día un poco antes (sí, esa es la parte que odio, también), tomar un suplemento de melatonina de 30 minutos a una hora antes de que te gustaría ir a dormir debería hacerlo MUCHO más fácil para que te duermas.
Tampoco causa ningún tipo de aturdimiento, o comportamientos absolutamente extraños asociados con Ambien y otros auxiliares del sueño misceláneos. Puede jugar con su tiempo y la dosis un poco para descubrir qué funciona mejor para usted a medida que avanza.
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Y todos se enfocan en dormir, ¡pero despertarse más fácil ayuda también!
Si necesita ayuda para despertarse , intente con iluminación de espectro completo …
Esto puede ser tan simple como una única bombilla de luz de espectro completo en su habitación o en cualquier lugar en el que se prepare para el día. La presencia del espectro de luz ayuda a ‘engañar’ a su cerebro para que interprete esto como la luz solar, que es sorprendentemente efectiva para ayudarlo a ‘salir de ella’ por la mañana (o en cualquier momento en que se despierte, según lo indique SU horario). )
Como combinación, especialmente, son increíblemente útiles para manipular intencionalmente los patrones de sueño y ayudarlo a descansar cuando lo necesite. Ambos son excelentes “trucos” porque puedes usarlos cuando sea necesario, pero no se daña al iniciar / detener, etc.
Dale un tiro. Muchos han experimentado con ayudas para dormir, pero si agrega la iluminación de espectro completo, se sorprenderá por la diferencia que puede lograr en un tiempo muy corto.
