Press de banco : uno de los ejercicios más efectivos que no solo apunta al tórax (pectoral) sino también a los hombros (deltoides), tríceps, espalda e incluso a las piernas, hasta cierto punto, junto con otros estabilizadores como el manguito de los rotadores, trapecio superior, y romboides. Si este ejercicio compuesto se hace bien, puede traer resultados sorprendentes a su cuerpo. Su enfoque principal debe ser trabajar para aumentar su fuerza especialmente a través de repeticiones bajas y peso pesado.
El cofre está compuesto básicamente por dos músculos (o pectorales): pectoral menor y pectoral mayor. El pectoral menor se coloca justo debajo del pectoral mayor.
Si quieres construir esos pectorales pesados de “placa de armadura” que te hacen ver como un dios griego, entonces es necesario trabajar por igual en las tres secciones wiz. La parte superior, el medio y el pecho inferior.
Para darle los resultados que desea, a continuación encontrará un régimen de entrenamiento de pecho probado por el tiempo que ha hecho maravillas no solo a los que son nuevos en el culturismo sino también a los que han estado trabajando durante mucho tiempo pero que no estaban viendo los resultados que esperaban ver.
Puedes seguirlo durante 4 semanas para comenzar a notar los resultados. Después de eso, puede cambiar a su rutina anterior y volver a esto después de algunas semanas o puede alternar entre esta rutina y su propia rutina.
Ejercicio 1 – 3 series, 4 a 6 repeticiones (3 minutos de descanso) de Incline Barbell Bench Press
Ejercicio 2: 3 series, 4 a 6 repeticiones (3 minutos de descanso) de la prensa de banco con mancuernas inclinadas
Ejercicio 3: 3 series, 4 a 6 repeticiones (3 minutos de descanso) de Flat Barbell Bench Press
Ejercicio 4: 3 series, repeticiones hasta el fallo (descanso de 1 minuto) de las inmersiones (Versión de pecho)
Para lograr mejores resultados, revise todo el artículo sobre la mejor rutina de ejercicios para el pecho.