Usted tiene el hábito de despertarse temprano en la mañana por (1) tener razones claras para querer convertirse en un madrugador (2) planificar la mañana por la noche (3) dormir a tiempo (4) llenar su mañana con cualquiera de los dos o actividades emocionantes y (5) mantenerse motivado y rendir cuentas.
¿Por qué muchos de nosotros tenemos problemas para despertar temprano en la mañana y comenzar nuestro día con intención en lugar de reaccionar negativamente a nuestros despertadores y tener esa sensación de continuar a lo largo del día?
¿Es porque nos GUSTA sentir prisa en la mañana?
¿Eso 5 o 15 minutos adicionales de sueño REALMENTE nos dan más energía para el día?
Si realmente piensas en esas preguntas, la respuesta clara será no .
La verdad es que al despertar e inmediatamente forzarnos a comenzar nuestro día preparándonos rápidamente y yendo a trabajar o a la escuela sin tener un solo tiempo para prepararnos para un día perfecto, no nos damos el espacio y la comodidad que necesitamos vivir tan feliz y productivamente como sea posible.
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Los pasos que debe seguir para convertirse en una mañana son simples y fáciles de seguir:
- (1) Comprender tu por qué
Lo ha escuchado innumerables veces, pero comprender exactamente cuáles son sus objetivos: POR QUÉ desea comenzar a levantarse temprano es la pregunta más importante que debe hacerse si desea convertirse en una persona madrugadora. La razón es que tendemos a olvidar con bastante frecuencia por qué tomamos decisiones para cambiar nuestras vidas y cuando nos olvidamos, perdemos el combustible emocional que necesitamos para seguir avanzando en nuestros objetivos.
Algunas de las mejores preguntas que puede hacerse (que también lo ayudarán a comprender qué medidas tomar en la mañana) son:
(a) ¿Qué desea cambiar en su vida, y cómo puede el tiempo extra solo por la mañana ayudarlo a hacer ese cambio?
(b) ¿Para qué metas de la vida consistentemente no dedica tiempo y cómo puede actuar sobre esas metas con un poco de tiempo cada mañana?
(c) ¿Qué le impide levantarse temprano ahora mismo y cómo puede contrarrestar las consecuencias negativas de esas cosas?
¡Responder estas preguntas con sinceridad tendrá un impacto drástico en si realmente terminas convirtiéndote en una persona madrugadora!
- (2) Planificación para la mañana de la noche anterior
Despertarse temprano no es fácil y para convertirse en una persona mañanera es necesario que haga la transición de la manera más sencilla y fluida posible. Una de las formas de hacerlo es eliminar toda la toma de decisiones que suele hacer por la mañana. La fatiga por decisión es un problema real, y en la mañana necesita toda la energía que puede obtener. No puede desperdiciarlo tomando decisiones insignificantes sobre lo que va a quedar bonito de usar hoy o pensando en lo que realmente desea comer hoy en el desayuno.
Debe tener los siguientes elementos antes de acostarse:
(a) Todas sus maletas empacadas y listas para el día siguiente para que no tenga que hacer nada más que recogerlas en el camino de salida de la casa.
(b) La ropa que desea usar al día siguiente debe decidirse y presentarse en un lugar donde pueda agarrarla y ponérsela después de cepillarse los dientes.
(c) Lo que desea comer en el desayuno (si desea desayunar, definitivamente lo recomiendo para que su energía se eleve por la mañana) específicamente algunos carbohidratos para obtener energía de larga duración).
(d) Las primeras tareas que quiere eliminar por la mañana , o mejor dicho, en qué consistirán las primeras horas de la mañana.
- (3) Dormir a tiempo
¿Cómo puede esperar levantarse temprano y tener la energía que necesita para enfrentar el día si no puede irse a la cama a tiempo?
¿Cómo puedes cultivar la disciplina que necesitas para levantarte temprano todas las mañanas si no puedes acostarte lo suficientemente temprano como para asegurarte de que tu cuerpo se despierta satisfecho?
Acostarse a tiempo juega un papel importante en si te conviertes en una persona de la mañana, y no es SOLO porque necesitas obtener un cierto número de horas de ZZZ. Acostarse a tiempo es crucial para convertirse en una persona madrugadora, ya que le ayuda a cultivar la disciplina necesaria y le muestra exactamente cómo todas sus decisiones se complementan entre sí.
Permítanme ponerlo de esta manera : convertirse con éxito en una persona madrugadora NO consiste simplemente en tomar la decisión de abrir los ojos y levantarse de la cama a cierta hora.
Mi decisión de levantarme temprano en la mañana, digamos a las 6 a. M., Requiere mucho más que solo salir de la cama a las 6 a.m.
No solo tengo que despertarme a las 6 a.m. cuando mi alarma suena realmente, sino que necesito que me vaya a dormir a una hora temprana para tener la energía que necesito para el día siguiente. Permitirme dormir lo suficientemente temprano como para poder despertar a tiempo a las 6 a. M. Con energía, me exige evitar salir demasiado tarde o asumir compromisos que perjudicarán mi capacidad para dormir temprano.
Existe este ciclo de decisiones realmente interminable que hacemos que todos juegan el uno con el otro.
Creemos que nuestras decisiones son realmente eventos separados que no están entrelazados tan intrincadamente como realmente son. Cada decisión que toma tiene un efecto duradero en sus acciones futuras.
- (4) Tiene un motivo para despertarse: tener una mañana decidida
Para convertirte en una persona madrugadora, debes tener algo que quieras hacer por la mañana, una tarea que quieras llevar a cabo antes de que la locura del día empiece a ralentizarte. Una cita o reunión a la que debe ir. Tal vez tengas objetivos de condición física en los que quieras actuar temprano en el día.
Necesitas una razón para levantarte porque si te despiertas sin propósito, te levantarás, pensarás por qué demonios estás despierto tan temprano y terminarás volviendo a dormir. Debe tener algo en lo que sea energético y emocionado de completar porque es una tarea necesaria que puede quitarse del camino y despejar su día, O una actividad que conducirá su día de la mejor manera posible, dará Tienes un poco de energía y obtén tu felicidad desde el principio.
- (5) Hacerse responsable
¿Por qué cuando leemos un artículo como este o vemos un video de YouTube de personas exitosas que nos dicen lo increíble que es despertarse a las 5 am y comenzar el día, nos emocionamos muchísimo al crear todos estos cambios positivos en nuestras vidas, pero no puede mantener esa mentalidad por más de unos pocos días (si no solo unos minutos)?
Para mantenernos verdaderamente comprometidos con nuestros objetivos , necesitamos tener información que continúe guiándonos por el camino correcto, motivación para seguir adelante y ayudarnos a recordar por qué tomamos la decisión de cambiar en primer lugar, y responsabilidad para mantenernos bajo control cuando realmente no nos sentimos bien por ello.
Usted puede controlarse voluntariamente al contarle a sus amigos y familiares sobre el hecho de que quiere ser una persona madrugadora, y más específicamente que SE VA a convertir en una persona matutina.
Puede buscar videos y hablar sobre la importancia de la mañana de personas famosas y exitosas para mantenerse motivado. Puede buscar estrategias sobre las mejores formas de pasar el tiempo de la mañana que tiene. Se trata de encontrar formas de mantenerte entretenido, entusiasmado y con un objetivo concreto en mente en el que puedas continuar actuando.
Conclusión : al final del día, cada paso que describí anteriormente es muy importante para convertirse con éxito en una persona mañanera y crear la rutina perfecta de la mañana para comenzar el día. Sepa por qué quiere hacerlo, piense en lo que puede hacer con el tiempo extra , comience a trabajar en la disciplina que necesita para lograrlo y cuéntele a todos sobre el cambio que desea realizar.
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El diario Master Your Morning Sidekick
Recientemente, dos amigos y yo creamos el Diario de Master Your Morning específicamente para ayudar a las personas que están teniendo problemas para llegar a ser madrugadores a superar la barrera. El diario está literalmente destinado a ser su entrenador personal para agregar el hábito y crear la rutina perfecta de la mañana todos los días.
Puede consultar nuestro pedal de arranque aquí.
