Tomar una siesta por la tarde puede ser la diferencia entre ganar una carrera y quedar en segundo lugar.
Para muchas personas, a medida que se acerca la media tarde, también lo hace la somnolencia. Avanzamos, persiguiendo más objetivos de productividad en el lugar de trabajo, pero tal vez su cuerpo está en algo. Ciertamente no está sugiriendo que debes aplastar a un Rockstar. Esa tarde la somnolencia puede ser la clave de tus ciclos de sueño. Del Washington Post:
“Tomar una siesta puede ayudar a lidiar con el estrés de la vida diaria”, dijo Michael Twery, quien dirige el Centro Nacional de Infección por Trastornos del Sueño del Instituto Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre. “Otra posibilidad es que sea parte del ritmo biológico normal de la vida diaria. El reloj biológico que impulsa el sueño y la vigilia tiene dos ciclos por día, y uno de ellos baja generalmente al principio de la tarde. Es posible que no participar en la siesta de algunas personas pueda interrumpir estos procesos “.
Un estudio a gran escala de 23,000 hombres relacionó la siesta de la tarde con una probabilidad 30% menos probable de morir de una enfermedad cardíaca. Sin embargo, incluso con los beneficios de la salud, la reducción del estrés y un mejor sueño nocturno, muchos de nosotros pensamos que no tenemos tiempo. Dra. Sara Mednick, en su libro Take a Nap! Cambie su vida , sostiene que una siesta por la tarde puede aumentar la productividad, la creatividad y restaurar la percepción sensorial.
Sin embargo, son los beneficios fuera de una oficina donde puede obtener la mayor cantidad de recompensas por su siesta. Si está entrenando para una competencia o simplemente está presionando sus niveles de condición física, una siesta podría mejorar su rendimiento atlético. Del American Council on Exercise:
… dormir en general, dormir la siesta en particular, ayudar a consolidar la memoria, especialmente para las habilidades recién adquiridas, que según Czeisler fue comprobada en estudios con animales y laberintos. “Lo que sucede es que ciertas células del cerebro disparan cuando alcanzan ciertos puntos en el laberinto. Descubrimos que los ratones están volviendo a correr el laberinto mientras duermen y, cuando se despiertan, pueden negociar más rápidamente el laberinto. Los animales estaban “practicando” durante el sueño “.
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Sabemos de manera inequívoca que nuestros músculos se reparan en reposo, no durante el entrenamiento. En mi punto álgido físico, estuve en Lakeland, Florida, en un entrenamiento de primavera en 1998. Fui al campamento, entrené duro, dormí la siesta, cené y me fui a la cama. No lo sabía entonces, pero esa siesta pudo haber sido la parte más importante del proceso. Además de permitir que mis músculos se recuperen de mi entrenamiento, también estaba induciendo la liberación de la hormona del crecimiento. De un estudio pubmed.gov:
Para determinar si el inicio del sueño per se podría precipitar la respuesta de la hormona del crecimiento del sueño (GH), se estudiaron las características EEG-EOG y GH del plasma en 15 varones jóvenes sanos (AM) que duermen de 8 AM a 10 AM, cuando el sueño REM es se sabe que predomina, y en 14 sujetos (PM) durmiendo desde las 4 PM hasta las 6 PM, cuando predomina el sueño de onda lenta (SWS). Los sujetos PM obtuvieron significativamente más SWS y menos sueño REM que los sujetos AM. Hubo una amplia variabilidad individual en el nivel y el momento del aumento de GH durante las siestas, pero la liberación de GH fue significativamente mayor durante las siestas de PM que durante las siestas de AM para los grupos como un todo. La diferencia entre las condiciones refleja principalmente el hecho de que más sujetos exhiben francos picos de GH durante las siestas de PM que durante las siestas de AM. Estos resultados indican que la aparición de la respuesta de sueño GH no depende del inicio del sueño, y confirman informes previos de una asociación entre la respuesta de sueño GH y SWS.
Claro, un estudio de 15 hombres dista mucho de ser concluyente, pero hay muchas pruebas que sugieren que dormir la siesta como parte de un programa de recuperación es propicio para fortalecerse.
Realmente no veo ningún riesgo a la baja de tomar una siesta por la tarde. Si usted es un atleta competitivo o si se esfuerza mucho en la oficina, debería estar buscando valor en los márgenes. Si la diferencia entre ganar y perder se puede encontrar en 45 minutos de shuteye, no puedo imaginarme qué actividad vale la pena pararse en el camino.
