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Personalmente, he encontrado GRANDES beneficios para meditar todas las mañanas. Además de hacerte sentir más centrado y mejorar tu enfoque a lo largo del día, después de un tiempo, comienzas a notar que reaccionas de manera diferente a las situaciones estresantes.
Creo que mi respuesta a esta pregunta relacionada será útil: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿De qué manera la meditación afecta su capacidad de concentración y concentración?
La meditación es un proceso de por vida. Darle una oportunidad. A medida que te vuelves más profundo y más disciplinado en el proceso, te vuelves más profundo y más disciplinado en tu mente y en tu vida . -Brendon Burchard
Al principio me resistí a la idea de la meditación. Sentí que había demasiados pensamientos corriendo por mi mente, y nunca sería capaz de calmar mi cerebro. En el otoño de 2013, leí El Instinto de Voluntad de Kelly McGonigal: Cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer para obtener más, y cambió la manera en que pensaba acerca de la meditación.
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El autor describe la meditación como una estrategia para mejorar el enfoque. En nuestro mundo digital distraído, ¿quién no se beneficiaría de una mejor capacidad de concentración? Así que decidí probarlo.
Al meditar (al menos como lo describiré. No soy un experto y reconozco que hay muchos métodos para meditar), inhalas y exhalas por la nariz. La idea es inhalar profundamente y exhalar lentamente, centrándose solo en tu respiración.
Aquí es donde puedes decir: “Pero, Sharon, hay un millón de pensamientos volando por mi cabeza”. Exactamente.
Si has intentado meditar antes y crees que no lo estás haciendo correctamente porque tu mente vagó, dale otro cambio . Se espera que su mente divague y de ninguna manera es una indicación de que lo está haciendo mal.
Deje que los pensamientos se desvíen hacia un lado, sin juzgarlos, y vuelva a concentrarse en su respiración.
Al hacer esto repetidamente, fortalece su capacidad para enfocar su cerebro . Imagina cómo esto puede ayudarte a lo largo del día cuando tratas de concentrarte y otros pensamientos vuelan a tu cabeza. Muy bien, ¿verdad?
Hace un año, un amigo sugirió una aplicación de mediación, llamada Insight Timer. Headspace también es muy popular y ambas aplicaciones ofrecen muchas opciones de meditación guiada.
Empecé a usar Insight Timer y ahora lo uso todos los días. Encuentro que una meditación guiada hace que sea más fácil para mí mantenerme enfocado por periodos de tiempo más largos y el sonido de la voz de alguien es calmante. Hay muchas opciones para la meditación: si sentarse en silencio no es lo tuyo, prueba una aplicación.
McGonigal sugiere que aquellos que son nuevos en la meditación comienzan con diez minutos. Eso me pareció una eternidad, así que comencé con dos minutos. Me comprometí a meditar todos los días; después de veintiún días, había creado un nuevo hábito.
Con el tiempo, he aumentado de dos minutos cada mañana a diez minutos. Todavía está por debajo de la cantidad recomendada, pero este período de tiempo funciona bien para mí. Lo más importante es comenzar con una cantidad de tiempo que sepa que puede lograr y construir desde allí.
Mi meditación de diez minutos me proporciona un tiempo tranquilo, a solas, todas las mañanas. Es un pequeño respiro de lo que de otro modo podría ser un comienzo agitado del día. Me permite aclarar mi mente y comenzar el día con un poco menos de estrés y sintiéndome más castigado.
En definitiva, esto hace que mis días sean más productivos.
Si mi evidencia anecdótica no te ha convencido, quizás esto:
Un grupo de neurocientíficos de Harvard estudió los beneficios de la meditación en el cerebro. Sara Lazar, en su charla de TED de 2012 “Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros” comparte que investigaciones anteriores han demostrado cómo el yoga y la meditación pueden reducir el estrés y los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad y el dolor. También puede mejorar el enfoque y los niveles generales de felicidad.
Los resultados de su laboratorio en Harvard sugieren que la meditación en realidad puede ralentizar o prevenir el envejecimiento natural de ciertas áreas del cerebro.
Para obtener más consejos de productividad, consulte mi blog o el libro publicado recientemente, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresar menos.
Sharon
