Me acuesto temprano a las 9-10 p. M. Y me levanto a primera hora de la mañana alrededor de las 4 a. M., ¿Cómo debo programar mi dieta y qué debo hacer?

realmente todo depende de dos cosas.

Cosa 1:

Si está tratando de ganar masa muscular, debe tomar un vaso de agua cuando se despierte entre media hora y una hora antes de comer para ayudar con la digestión y para estar sano en general. Un buen desayuno alrededor de las 5 a.m. consistirá en huevos y verduras siempre es una gran opción, pero tener avena de granos múltiples con frutas, o incluso un gran tazón de salvado de pasas con plátanos y todos sería una buena opción para el desayuno.

Para el almuerzo usualmente hago pedazos 2 paquetes de fideos ramen con un poco de salsa picante para aumentar los carbohidratos antes de hacer ejercicio. Normalmente hago ejercicio a la 1 p.m. y almorzo a las 12 p.m., así que con su cronograma probablemente podría cambiar los horarios a una hora antes que la mía. Pero si no planeas entrenar en este momento, comería una comida saludable con carnes para darte energía y proteínas, al menos algunas verduras / frutas y un poco de leche para tener un almuerzo balanceado.

Para la cena, yo personalmente como a las 8 p.m. – 8:30 p.m., y si está tratando de obtener una gran cantidad de masa muscular o simplemente peso en general, intente comer una comida con altas cantidades de carbohidratos y proteínas para llenar su cuerpo con el material adecuado necesita crecer Los buenos ácidos grasos y carbohidratos serán los que harán el trabajo para hacerte más grande y la proteína es lo que reparará tus músculos y los fortalecerá.

Si de hecho está tratando de ganar peso y levantar peso, esta es una buena dieta a seguir. No soy especialista en esto, así que las comidas se pueden cambiar a lo que sientas mejor y mi opinión sobre lo que debes consumir es completamente mía, así que no pienses que es imprescindible. pero cuando crezco, suelo enfocarme en consumir carbohidratos, proteínas, ácidos grasos y cosas así y hasta ahora he visto resultados sorprendentes.

Puede encontrar un buen programa de ejercicios a seguir en el siguiente enlace, es un programa de entrenamiento corporal de 28 días que brinda detalles sobre los entrenamientos y los días para realizarlos. Incluso le da la cantidad que debe hacer y creo que también le puede dar el peso que debe levantar. No estoy muy seguro Si el enlace no funciona, avíseme para que pueda solucionarlo.

Enlace: http://wegrowmuscle.com/wp-conte …

Cosa 2:

Si está tratando de encontrar un buen horario de comidas que funcione alrededor de su horario de sueño, puede comenzar el día con un vaso de agua por la mañana antes de comer. Para el desayuno, no importa demasiado lo que come, pero una tortilla siempre es una buena opción. Pero puedes quedarte con un simple tazón de cereal alrededor de las 5 a.m. a 5:30 a.m.

Para el almuerzo iría por una pizza porque por qué no. No vaya y sea irresponsable al no tener una dieta específica y vaya con los ingredientes y trate de hacerles, por lo menos, un poco de salud. Pero diablos, una pizza suena increíble.

Para la cena, diría que alrededor de 8-8: 30 seguirá siendo un buen momento. Una buena cena de pollo o bistec nunca le hace daño a nadie, realmente en este punto depende de usted 🙂

Espero haber ayudado al menos un poco.

1. Probablemente no se esté dando suficiente tiempo para dormir: si puede, intente moverlo una hora o trabaje en una siesta decente a la mitad del día. Esto tendrá un efecto directo en los niveles de hambre: me da hambre más rápidamente y como más cuando no duermo lo suficiente.
2. Probablemente deberías comer cuando tengas hambre, y comer más a la hora del día estés más hambriento. Para mí, no como en las primeras dos horas que estoy despierto, no solo no tengo hambre, sino que cuando me obligo a comer, tengo más hambre durante el día. Luego comí ligeramente hasta la cena, donde como hasta que esté lleno. A veces tomo un bocadillo después de la cena también. Mi madre es lo opuesto: come más temprano en el día y luego solo come un poco en la cena. Solo presta atención por un tiempo, y comienza a ajustar y notar la diferencia.
3. Debe tener una variedad de alimentos, con muchas verduras y granos integrales. Probablemente este sea un proceso gradual de agregar más vegetales a su dieta y aprender a gustar los nuevos. Además, me aseguraría de comer vegetariano uno o dos días a la semana, empezar a comer frijoles y lentejas, y comer pescado una vez cada semana o dos. No olvide algunos lácteos saludables de vez en cuando.