¿Cuál es el cambio dietético más simple que la mayoría de los estadounidenses podría hacer para mejorar su salud?

Cuando llegué por primera vez a los Estados Unidos, noté que algunos hábitos alimenticios son muy diferentes. No es que la gente en Europa sea mucho más saludable (con todo el vino francés y la cerveza alemana es casi imposible :))), pero creo que algunos puntos podrían ser útiles:

1. Bebe menos café. De hecho, estoy acostumbrado a tomar café con una taza pequeña una o dos veces al día disfrutando de cada sorbo de él, así que, en realidad, me sorprendió con enormes tazas de café que la mayoría de la gente lleva todo el día.
Vine con algunas estadísticas interesantes:

• Los estadounidenses consumen 400 millones de tazas de café por día convirtiendo a Estados Unidos en el principal consumidor de café del mundo.
• Más del 50% de los estadounidenses mayores de 18 años beben café todos los días. Otro 30% de la población bebe café ocasionalmente.
• Entre los bebedores de café, el consumo promedio en los Estados Unidos es de 3,2 tazas de café por día.
• El tamaño promedio de la taza de café es de 9 onzas.

Este hábito es realmente contagioso, todavía lo estoy padeciendo 🙂 Sin embargo, demasiado café no es muy bueno para su salud Los peligros ocultos de la cafeína: Cómo el café causa agotamiento, fatiga y adicción

2. Coma más / mejores productos lácteos. Desde mi niñez, he estado bebiendo leche, comiendo requesón, crema agria, mantequilla, etc. en algunas porciones todos los días. Todos estos productos se usan a menudo en la cocina, por ejemplo, se cree que el requesón es un muy buen desayuno. Me sorprendió que estos productos no fueran tan populares en los EE. UU. No estoy seguro de esto debido a la calidad de los productos, la intolerancia que tienen algunas personas o algo más. Los productos lácteos son ricos en todo tipo de cosas útiles, especialmente, Calcio Top 10 alimentos más altos en calcio

3. Cambiar la actitud de comer. Tómese más tiempo para elegir buenos productos, para cocinar en casa, como mencionó Amy, y simplemente recuerde una cita de Kate & Leod – después de que Kate le descongelara una cena en el microondas 🙂 – “De dónde vengo la comida es el resultado de reflexión y estudio. Los menús están preparados de antemano, sincronizados a la perfección. Se dice que sin las artes culinarias, la tosquedad de la realidad sería insoportable “.

¡Buen provecho!

Regresa a lo básico y cocina para ti. Comprender de dónde viene la comida, comerla en su forma más pura y saber cómo es el verdadero sabor de la comida (tanto por sí mismo como en combinación con otros alimentos) le dará una apreciación real de lo que es y cómo impacta su cuerpo. Pronto, sabrá exactamente cuánto se adultera la comida de las compañías de “grandes alimentos” con sal, azúcar y grasa.

Pensaría que el cambio más simple sería eliminar refrescos y jugos y beber principalmente agua. Todavía puedes disfrutar de los mismos alimentos en las mismas cantidades, pero al eliminar el azúcar innecesario estás esencialmente reduciendo el tamaño de tus comidas y específicamente una parte de una comida que es más probable que sea innecesaria (una tonelada de azúcar que usas). no necesita, y en el caso de los refrescos, ningún valor nutricional).

Control de porciones. La mayoría de los estadounidenses no tienen idea de cuál es la porción que se utiliza para establecer la información nutricional. Es sorprendentemente más pequeño de lo que sospechan.

Aquí hay 2 cosas que mejorarán drásticamente la salud que han sido científicamente probadas.

1. Minimice todos los azúcares refinados y la ingesta de productos de trigo. No solo se sentirá mejor sino que perderá mucho peso.

2. Beba mucha agua filtrada buena. Nuestros cuerpos consisten en aproximadamente 60-70% de agua. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua. Algunos estudios muestran que muchas formas de cáncer se pueden reducir hasta en un 50% mediante la ingesta adecuada de agua. Una regla general establece que uno debe beber un litro de agua por cada 50 libras de peso corporal. El consumo de agua aquí significa agua pura, no coques, jugos, café o cualquier otra bebida.

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Mirando lo que beben … Hay refrescos y jugos realmente ricos en azúcar. La gente bebe sin darse cuenta de la cantidad de azúcar. Los alcohólicos también son muy calóricos. Beba agua y té sin azúcar o con poca azúcar.

Esta es una muy buena pregunta. Oprah publicó un artículo en su revista sobre formas fáciles de mejorar la salud de la dieta. Puede ver esto en el siguiente enlace: Formas rápidas y fáciles de mejorar su dieta – Oprah.com

Azúcar refinado, es el aditivo más destructivo en nuestra dieta estadounidense. Simplemente eliminando todo el azúcar refinada, sin importar cuáles sean sus pautas dietéticas y de estilo de vida, este primer paso será un gran paso hacia el éxito duradero en la lucha contra la obesidad.

No se trata solo de la comida, sino del exceso de tamaño para compensar los efectos negativos de la comida. La gente se está volviendo enfermiza debido a la falta de personal debido a la rejiligencia, que continúa facilitando la vida, como automóviles en lugar de caminar, netflix en lugar de ir al videoclub y estaciones de juego que alientan a los niños a jugar todo el día sin excesos.
El impacto de los alimentos en el aumento de las tasas de obesidad es una idea errónea importante. No tienes que renunciar a los alimentos que amas. Solo debes mirar lo que comes si tu atleta competitivo como mala dieta perjudicará tu rendimiento. Literalmente como lo que quiero pero hago ejercicio regularmente para neutralizar los efectos negativos. Y mi porcentaje de grasa corporal es solo del 10-9 por ciento, respectivamente, en comparación con el promedio de 20 por ciento. ¡Eso no quiere decir que deba comer Macdonalds para el desayuno, el almuerzo y la cena! Solo estoy tratando de enfatizar los efectos del exceso de personal como un aspecto fundamental en la dieta de las personas.

Estoy de acuerdo con las respuestas anteriores, pero agregaría menos alimentos procesados ​​o alimentos preparados. No tiene control sobre la sal, las grasas y los productos químicos añadidos.

Coma más frutas y verduras frescas. (¡Es más fácil decir eso hecho en medio de nuestras ocupadas vidas!)

Dos opciones:

1. Coma al menos 30 g de proteína dentro de los 30 min de despertarse
– Activa tu metabolismo indicando que es un nuevo día, ayudándote a perder peso y eliminar granos de desayuno no saludables.
2. Agregue una porción de verduras a cada comida
– Si está comiendo vegetales, no existe el exceso de comida, y son increíblemente buenos para usted y fáciles de implementar.

Bebe más agua. El agua debe ser la bebida por defecto a la que recurren las personas.

Recortar los productos de azúcar y trigo en todas sus formas tendrá un impacto dramático en la mejora de la salud. Esta es una forma segura de perder peso. Cada vez más estudios muestran cómo el gluten y el azúcar están directamente relacionados con las enfermedades cardíacas y el cáncer.

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