Disfrutaste de los deportes competitivos. Entonces, sí, podrías unirte a un equipo de hockey nuevamente o ir a patinar. Pero no voy a sugerir actividades particulares: lo has intentado y descubrí que tus pensamientos se interpusieron en tu camino.
Esto es lo que haría en su lugar: aproveche su deseo de competir y ganar.
1. Escriba todas las razones por las que desea estar activo. ¿Es solo para evitar un ataque al corazón? ¿O quieres tener la energía y la fuerza que solías tener? Ser capaz de ejecutar un bloqueo, atar sus zapatos sin esfuerzo, hacer trabajos de construcción alrededor de su casa sin resoplar?
2. De acuerdo con su lista, elija algunos objetivos mensurables, que puede medir ahora, en un mes más o menos, y de nuevo en el tiempo hasta que llegue a ellos. (por ejemplo, flexiones sin parar, distancia recorrida en un minuto, tiempo para que la frecuencia cardíaca vuelva a descansar, etc.). Intente evitar enfocarse en las medidas que no puede influenciar directamente, como la presión arterial o el peso, aunque también puede rastrearlas.
3. Crea un concurso contigo o con un amigo para mejorar tu nivel de condición física. Compitiendo contra usted mismo, gana si mejora su medida cada mes. (Sugiero evitar establecer objetivos específicos por mes, porque no puede saber cómo responderá su cuerpo a su entrenamiento, pero establezca un objetivo general y celebre todo el movimiento hacia ese objetivo). Compitiendo contra un amigo, el ganador cada mes es el que tiene la mayor mejora (ajustado para el punto de partida, si es necesario). Pero apóyense mutuamente.
La competencia por una recompensa mensual (derechos de fanfarronería y de alto a cinco, una comida casera, entradas para eventos deportivos, etc.) debería ser motivante para alguien como usted. También sigue recordándote a ti mismo POR QUÉ estás haciendo esto (punto n. ° 1)
4. Crea un plan de entrenamiento. Cuando jugabas hockey, practicabas, ¿verdad? ¿Y lo hiciste porque querías ganar? ¿O apoyar a tus compañeros de equipo y mejorar como equipo? Esto es lo mismo. ¿En qué habilidades necesitas trabajar? ¿Qué ejercicios puedes hacer para mejorar esas habilidades? Es posible que le resulte útil contar con la ayuda de un entrenador personal para diseñar su plan, o puede hacerlo por su cuenta. También establezca los días, horarios y otros detalles de su plan de capacitación. Ponlo por escrito.
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5. Dile a tantas personas como sea posible, y recluta a algunos de ellos para que te ayuden. A veces esa presión social es la patada que necesitas para hacer lo que te propones. Y es posible que se sorprenda: es posible que un amigo o ser querido quiera unirse a usted. Si es así, ahora eres responsable de darles un buen ejemplo.
6. Seguirlo. Usted tiene su objetivo general, las cosas que va a medir y su plan de entrenamiento. Ahora anote dónde comenzó (sus medidas) y cada vez que completó una sesión de entrenamiento. Su seguimiento, como contarle a otras personas, lo ayudará a rendir cuentas, pero también es útil para su plan de capacitación. ¿De qué barreras no contadaste? ¿El ritmo de entrenamiento es demasiado rápido, lento o simplemente correcto? ¿Qué sucede cuando la vida se pone más ocupada? ¿Cómo se puede ajustar?
7. Ajusta tu plan. Aproximadamente a la marca de 1 mes, si no antes, revisa tus registros y ajusta tus planes para que se ajusten a tu vida, teniendo en cuenta tus objetivos, tu nivel de condición física actual y lo que consideras útil y dañino. Corre la voz, si eso te ayuda. Sigue adelante. (Y celebrar los éxitos en el camino).
Bonificación: use técnicas de psicología deportiva para visualizarse completando todos los pasos de este plan y el plan de entrenamiento que desarrolla. Si puede imaginarlo en detalle, es mucho más probable que pueda lograrlo.
(¡Ahora es el momento de poner en práctica mis propios consejos! Buena suerte.)
