Cómo salvarme del insomnio crónico / nocturno

No soy doctor, pero puedo sugerirte algunas cosas:

• Ejercicio regular:

Ve al gimnasio o ve a jugar al aire libre. Pero asegúrate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que puede estimularte y dificultar el sueño.

• Mantener el mismo tiempo:

Trate de irse a dormir al mismo tiempo, cada noche y levantarse a la misma hora en la mañana. No tome siestas durante el día.

• Alimentos estimulantes:

Excluya la cafeína, la nicotina y el alcohol de su lista. Todos estos son estimulantes y evitarán que adormezca.

• Comida:

Asegúrate de tener comidas ligeras antes de irte a la cama. La comida pesada definitivamente es un problema y puede hacerte sentir incómodo.

• Prerrequisitos:

Prepara tu habitación antes de dormir. La habitación debe estar tranquila, oscura y no demasiado caliente / fría. Esto creará un ambiente agradable para que te sientas soñoliento. También, deja de usar el teléfono / computadora / computadora portátil antes de irte a dormir. Relaja tu mente y cuerpo.Lea algo bueno o escuche buena música. Esto calmará sus nervios y lo ayudará a quedarse dormido.

Además, una cosa más, todo esto suena fácil, pero difícil para ti. Como tu cuerpo está acostumbrado a un cierto tiempo ahora, y ahora tienes que hacer que tu mente entienda que está mal.

Espero que esto te ayude en cierta medida.