Nuevas investigaciones fascinantes sugieren que sí: cuando te acuestas, puede tener un fuerte impacto sobre cuándo estarás más energizado y será más productivo durante el día .
Y de acuerdo con el experto en sueño, el Dr. Michael Breus, no solo se trata de cuándo es probable que sea más productivo y con más energía durante el día.
También se trata de los tipos específicos de actividades en las que podría desempeñarse mejor durante esos diferentes momentos.
“” Solía pensar que solo había madrugadores y noctámbulos. Y entonces tuve un paciente que entró, que era un insomne clásico … Y cuando mis métodos para trabajar con ella no estaban funcionando bien, busqué en la literatura para entender lo que estaba pasando. Y descubrí que en realidad había cuatro cronotipos diferentes “.
Fuente: Más allá del ave temprana o del ave nocturna: el experto dice que hay 4 tipos de traviesas
La idea básica aquí es averiguar primero su propio “Cronotipo ” basado en los más de 100 patrones de ritmo circadiano que definen su ciclo de sueño individual.
Por ejemplo, podrías ser:
- Un levantamiento temprano
- En Betweener
- Late Nighter, o
- Problema Sleeper
Aquí hay un gran video explicativo corto seguido de un enlace para tomar la rápida prueba en línea para encontrar su cronotipo:
Puede tomar el Quiz de 45 segundos – “¿Cuál es su cronotipo?” Aquí: El poder de la prueba de cuándo
Y para responder la segunda parte de su pregunta, diga siempre que duerma de 7 a 10 horas:
Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño , sugiero encarecidamente que la gente intente dormir de 8 a 9 horas si está extremadamente activo durante el día.
Nota: Obtenga siempre la autorización de su médico de cabecera antes de comenzar o seguir cualquier nueva dieta de salud o programa de ejercicios / propina.
Y aquí hay algunas excelentes sugerencias para cómo conciliar el sueño más rápido, más profundo y más largo:
- La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente?
Finalmente, vea esta excelente nueva infografía que analiza cada uno de los 4 cronotipos usando una metáfora simple de los animales. de GetVoip cortesía de Entrepreneur.com.
¡También existen algunos hacks de gran productividad para ayudarte a permanecer emergido y ser más productivo a lo largo de tu día!
David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.
