¿Por qué es importante el sueño?
El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad.
La forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de lo que sucede mientras estás durmiendo. Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para apoyar el funcionamiento saludable del cerebro y mantener su salud física. En niños y adolescentes, dormir también ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo.
El daño por deficiencia de sueño puede ocurrir en un instante (como un accidente automovilístico) o puede dañarlo con el tiempo. Por ejemplo, la deficiencia continua de sueño puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás.
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¿Por qué tengo tantos problemas para dormir bien?
Dormir ayuda a tu cerebro a funcionar correctamente. Mientras duermes, tu cerebro se está preparando para el día siguiente. Está formando nuevas vías para ayudarlo a aprender y recordar información.
Los estudios demuestran que una buena noche de sueño mejora el aprendizaje. Ya sea que estés aprendiendo matemáticas, cómo tocar el piano, cómo perfeccionar tu swing de golf o cómo conducir un automóvil, dormir ayuda a mejorar tus habilidades de aprendizaje y resolución de problemas. El sueño también te ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo.
Los estudios también muestran que la deficiencia del sueño altera la actividad en algunas partes del cerebro. Si tiene falta de sueño, puede tener problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar sus emociones y su comportamiento, y enfrentar el cambio. La deficiencia del sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y el comportamiento arriesgado.
Los niños y adolescentes con deficiencia de sueño pueden tener problemas para llevarse bien con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden obtener calificaciones más bajas y sentirse estresados. Para poder dormir bien algunas personas toman pastillas para dormir. Este sitio le dará mucha información sobre la píldora. Las empresas que lo producen, cómo se usa, cómo tomarlo y mucho más.
Salud física
El sueño juega un papel importante en su salud física. Por ejemplo, dormir interviene en la curación y reparación de su corazón y vasos sanguíneos. La deficiencia de sueño en curso está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.
La deficiencia del sueño también aumenta el riesgo de obesidad. Por ejemplo, un estudio de adolescentes mostró que con cada hora de sueño perdido, aumentaban las probabilidades de volverse obeso. La deficiencia del sueño también aumenta el riesgo de obesidad en otros grupos de edad.
El sueño ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas que te hacen sentir hambre (grelina) o lleno (leptina). Cuando no duerme lo suficiente, su nivel de grelina aumenta y su nivel de leptina baja. Esto te hace sentir más hambre que cuando estás bien descansado.
El sueño también afecta cómo su cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que controla su nivel de glucosa en sangre (azúcar). La deficiencia del sueño produce un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes.
El sueño también respalda un crecimiento y desarrollo saludables. El sueño profundo hace que el cuerpo libere la hormona que promueve el crecimiento normal en niños y adolescentes. Esta hormona también aumenta la masa muscular y ayuda a reparar células y tejidos en niños, adolescentes y adultos. El sueño también juega un papel en la pubertad y la fertilidad.
Su sistema inmune depende del sueño para mantenerse saludable. Este sistema protege su cuerpo contra sustancias extrañas o dañinas. La deficiencia continua del sueño puede cambiar la forma en que responde su sistema inmune. Por ejemplo, si tiene falta de sueño, puede tener problemas para combatir infecciones comunes.
Rendimiento diurno y seguridad
Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado le ayuda a funcionar bien durante el día. Las personas con deficiencia de sueño son menos productivas en el trabajo y la escuela. Tardan más en terminar las tareas, tienen un tiempo de reacción más lento y cometen más errores.
Después de varias noches de perder el sueño, incluso una pérdida de solo 1-2 horas por noche, su capacidad para funcionar sufre como si no hubiera dormido en absoluto durante un día o dos.
La falta de sueño también puede conducir a un microsueño. Microsleep se refiere a breves momentos de sueño que ocurren cuando uno está normalmente despierto.
No puedes controlar microsleep, y es posible que no te des cuenta de ello. Por ejemplo, ¿alguna vez has conducido a algún lugar y luego no has recordado parte del viaje? Si es así, es posible que haya experimentado microsleep.
Incluso si no está conduciendo, el microsleep puede afectar su funcionamiento. Si estás escuchando una conferencia, por ejemplo, es posible que te pierdas algo de la información o sientas que no entiendes el punto. En realidad, sin embargo, es posible que hayas dormido durante parte de la conferencia y no te hayas dado cuenta.
Algunas personas no son conscientes de los riesgos de la deficiencia de sueño. De hecho, es posible que ni siquiera se den cuenta de que tienen falta de sueño. Incluso con sueño limitado o de mala calidad, aún pueden pensar que pueden funcionar bien.
Por ejemplo, los conductores somnolientos pueden sentirse capaces de conducir. Sin embargo, los estudios demuestran que la deficiencia del sueño perjudica su capacidad para conducir tanto como, o más que, estar borracho. Se estima que la somnolencia de los conductores es un factor en alrededor de 100,000 accidentes automovilísticos cada año, lo que resulta en aproximadamente 1,500 muertes.
Los conductores no son los únicos afectados por la deficiencia del sueño. Puede afectar a personas en todas las líneas de trabajo, incluidos trabajadores de la salud, pilotos, estudiantes, abogados, mecánicos y trabajadores de la línea de montaje.
Como resultado, la deficiencia de sueño no solo es dañina a nivel personal, sino que también puede causar daños a gran escala. Por ejemplo, la deficiencia del sueño ha jugado un papel en los errores humanos relacionados con accidentes trágicos, como la fusión de los reactores nucleares, la puesta a tierra de grandes barcos y los accidentes de aviación.
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