Todo lo que haces afecta la función cerebral. El sueño, la falta de sueño, el sexo, la falta de sexo, la comida, la falta de alimentos, todo juega un papel en el desarrollo del cerebro. El cerebro está constantemente alterando y cambiando en un proceso conocido como neuroplasicidad.
Es posible que al principio se quede sin sueño, pero el cuerpo humano es capaz de realizar hazañas increíbles. Puede que te acostumbres a esta rutina para dormir y podría funcionar para ti, pero digo que sí porque sé que los seres humanos actualmente duermen monofásicamente (un segmento largo de 6-9 horas). También aprendí un hecho genial de que los seres humanos solían ser bifásicos, ¡tenían dos ciclos de sueño! Se acostaban a la puesta del sol, se despertaban 4-5 horas más tarde, comían o tenían relaciones sexuales o orinar, luego volvían a la cama y se levantaban 3-4 horas más tarde cuando salía el sol.
El sueño es una de esas cosas que necesitamos, pero no sabemos exactamente por qué lo necesitamos. Hay excelentes teorías sobre por qué necesitamos dormir allí. Mis favoritos son la reparación muscular, la liberación de hormonas y el lavado de toxinas del cerebro. ¡Hay más, estoy seguro!
La melatonina, una hormona liberada por la glándula pituitaria, se libera en respuesta a la falta de luz.
En los mamíferos, la melatonina señala los comienzos del sueño. Ayuda a los mamíferos a entrar en el sueño REM (movimiento ocular rápido) (sueño profundo), que es lo que querrás. Creo que tu cuerpo se ajustará naturalmente si construyes una rutina, pero el cuerpo generalmente se despierta cuando el sol está alto y duerme cuando el sol está bajo. Debido a las fluctuaciones de la melatonina, esto no significa que el cuerpo requiera la melatonina para dormir, pero parte de una buena noche de sueño es la melatonina.
En los Estados Unidos, la melatonina es una neurohormona que se puede comprar sin receta médica. Es mucho más difícil de encontrar en otros países porque es una neurohormona.
El mg promedio en el que entra la melatonina es de 1-5 mg. La dosificación actual para estos suplementos es demasiado alta. El cuerpo solo necesita .3-.5 mg por noche.
La melatonina también ha demostrado afectar las gónadas del cuerpo humano y otras funciones reproductivas.
Creo que la tenue luz amarilla y anaranjada está bien y no disminuirá la melatonina, pero la luz brillante, así como el sol, harán que la melatonina se disipe porque está muy violada en respuesta a la luz. La luz azul es especialmente volátil a la melatonina (¡piense en lo que emite la pantalla de su teléfono o computadora portátil! ¡Esto es luz azul!)
Si estuviera haciendo la nueva fase de sueño, me aseguraría de que mi habitación estuviera lo más oscura posible y de que no hubiera dispositivos que emitieran luz. También usaría un despertador para despertarme, pero también cambiaría el ruido del despertador a un ruido más tranquilo porque el estrés causado por el ruido durante el sueño podría cansarlo aún más.
Supongo que no me demandarán. Se supone que debo pedirte que hables con un médico antes de tomar suplementos o hacer algo que afecte tu salud. Así que sí, “habla con tu médico” jajaja
