Quien me haga esta pregunta, les presento la ecuaciones más simple:
Pierdes peso cuando el resultado es más que la ingesta; ganas peso cuando la ingesta es más que la salida.
Ahora, nunca se recomienda reducir la ingesta por debajo del mínimo básico para reducir el peso. Aumentar el rendimiento es una solución rentable.
Nuestro cuerpo requiere un porcentaje definido de alimentos en forma de carbohidratos, proteínas y grasas. Jugar con la combinación nunca es saludable.
Siempre hay alimentos de engorde “invisibles” que a menudo descuidamos cuando evaluamos nuestra dieta para perder peso. Pueden ser cualquier cosa, desde carbohidratos refinados, como harinas refinadas, azúcares, colas, dulces, etc., hasta refrigerios ocasionales.
Ahora, puedo continuar y escribir un libro completo sobre el tema, comenzando con la explicación básica del metabolismo del cuerpo a las enfermedades asociadas con la obesidad y lo que no, pero no servirá para nuestro propósito aquí.
Al final, me gustaría resumir la esencia del problema en algunos puntos:
– come sano. No te atracones. En cambio, esparcir la comida en 3-5 cursos distribuidos durante todo el día, que consiste en pequeñas cantidades es más beneficioso.
– la lista de alimentos saludables puede obtenerse mediante una simple búsqueda en Google. Elija lo que le guste a su paladar.
– tus necesidades calóricas diarias dependen de tu constitución, tu figura y el tipo de trabajo que realizas. Una búsqueda relevante de Google para calculadoras de calorías le dará una cifra aproximada.
– ejercicio. Haga que sea un punto para mejorar su producción de energía a través del ejercicio. Si eres perezoso para ir a un gimnasio regular, todavía hay alternativas: toma las escaleras siempre que sea posible, camina hacia la tienda de comestibles del vecindario en lugar de usar tu auto, pasea a tu perro y muchas más que puedes descubrir a través de tus actividades diarias.
– por último, algunas personas están genéticamente predispuestas a la obesidad. Es más probable que necesiten una estrategia diferente.
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