¿Qué dieta debe seguir un vegetariano de 23 años para ganar peso sin ingresar en un gimnasio?

Veamos por qué necesita comer sano.

  • Proteína: necesaria para la reparación de tejidos, la construcción de glóbulos rojos
  • B12: Necesario para la síntesis de proteínas,
  • La vitamina C te ayuda a absorber estos hierro no hemo
  • Calcio: importante para el crecimiento y la formación ósea,
  • Zinc: acelerar el proceso de curación después de una lesión, vital para la resistencia inmune
  • Vitamina D: necesaria para osteoblastos y osteoclastos, y reducción de la inflamación.
  • Omega 3: buena salud del corazón y funciona como antiinflamatorio.

Aquí hay un recurso con ejemplos de tipos de alimentos para comer.
Página en vegetariannutrition.net

Otra opción es usar suplementos.