Antes de culpar a su edad o su estilo de vida de “supermujer” por sus sentimientos de fatiga, conozca qué podría estar en la raíz de su inexplicable cansancio y qué recomiendan algunos expertos para resolver su fatiga crónica.
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Pero, ¿y si eres una mujer sana, duermes ocho horas todas las noches y aún sientes fatiga? McIlwain recomienda un chequeo para ver si hay problemas de salud a los que culpar por la fatiga.
“En algunos pacientes, el abuso continuo produce fatiga”, dice Pray. Y si cree que esto significa que simplemente necesita más cafeína para obtener la patada, este no es el caso. “Cualquier intento de resolver el problema aumentando la ingesta de cafeína causa que la fatiga empeore”, dice.
La solución a la sobrecarga de cafeína? Elimine tanta cafeína de su dieta como sea posible. Esto significa no solo cortar el café. El chocolate, el té, los refrescos e incluso algunos medicamentos de venta libre y recetados también contienen cafeína y podrían causar fatiga inexplicable.
Los problemas ocurren, dice ella, cuando el sangrado conduce a una deficiencia de hemoglobina, la proteína rica en hierro en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a otras partes de su cuerpo. Cuando sus tejidos y órganos no reciben suficiente oxígeno, dice ella, el resultado es fatiga.
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La fatiga diurna constante con fibromialgia a menudo resulta en una disminución del ejercicio, lo que empeora la condición física y los problemas relacionados con el estado de ánimo. ¿La respuesta? Intenta hacer más ejercicio. El ejercicio tiene un efecto tremendo en el sueño, el estado de ánimo y la fatiga.
Si intenta nadar (o cualquier ejercicio moderado) para aliviar la fatiga, comience lentamente. A medida que se acostumbre a la actividad física adicional, puede aumentar su tiempo en el grupo. Establezca un horario regular para hacer ejercicio, pero mire sobreactuarlo para evitar fatiga adicional.
Si no duerme lo suficiente, es lógico que se sienta fatigado. Pero, ¿y si no te das cuenta de que tu sueño es insuficiente? Esto le sucede a millones de personas con una afección llamada apnea del sueño, un trastorno del sueño que hace que dejen de respirar momentáneamente, a menudo muchas veces durante la noche. Cada vez que dejas de respirar, te despiertas lo suficiente como para interrumpir tu ciclo de sueño, generalmente sin darte cuenta.
Más de un tercio de los adultos en EE. UU. Informan que roncan al menos algunas noches a la semana, según la National Sleep Foundation. Los ronquidos son causados por la vibración de las partes blandas de la garganta al inhalar y exhalar durante el sueño. A veces, los ronquidos pueden ser responsables de los síntomas diurnos, como la fatiga excesiva.
La apnea obstructiva del sueño da como resultado bajos niveles de oxígeno en la sangre porque los bloqueos impiden que el aire llegue a los pulmones. Los bajos niveles de oxígeno también afectan el funcionamiento de su corazón y cerebro. La única pista de que puede tener apnea del sueño es la fatiga crónica.
