Había estado bajo en energía y enfrentándome a la fatiga durante bastante tiempo. Así que consulté a un especialista en línea a través de Doctor Insta App y tuve una consulta por video. Mencione a continuación algunos pasos sugeridos por él:
Hacer malabares con las responsabilidades del trabajo y la familia puede causar muy poco sueño, demasiado estrés y muy poco tiempo. Sin embargo, incluso cuando estás más ocupado, nunca debes tomar atajos cuando se trata de mantener una dieta saludable. Su cuerpo necesita alimentos para funcionar al máximo y para combatir el estrés y la fatiga de la vida.
Energía y dieta: cómo el cuerpo transforma los alimentos en combustible
La energía proviene de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos. Los tres principales nutrientes utilizados para la energía son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, siendo los carbohidratos la fuente más importante.
Su cuerpo también puede usar proteínas y grasas para obtener energía cuando los carbohidratos se han agotado. Cuando comes, tu cuerpo descompone los nutrientes en componentes más pequeños y los absorbe para usarlos como combustible. Este proceso se conoce como metabolismo.
Los carbohidratos son de dos tipos: simples y complejos, y ambos se convierten en azúcar (glucosa). El cuerpo descompone el azúcar en la sangre y las células sanguíneas usan la glucosa para proporcionar energía.
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Energía y dieta: mejores alimentos para la energía sostenida
Los carbohidratos complejos como los cereales con alto contenido de fibra como los copos de salvado de trigo, muesli, avena, panes integrales y pastas, legumbres como rajma, channa, soja y vegetales con almidón como batata, ñame, tapioca son el mejor tipo de alimentos para prolongar energía porque se digieren a una velocidad lenta y constante. Los carbohidratos complejos contienen fibra, que tarda más tiempo en digerir en el cuerpo, ya que se absorbe lentamente. Los carbohidratos complejos también estabilizan el nivel de azúcar de tu cuerpo, lo que a su vez hace que el páncreas produzca menos insulina. Esto te da una sensación de saciedad y tienes menos hambre.
En una dieta saludable, que produce energía, proteínas (preferiblemente pollo, huevos y pescado), legumbres (lentejas y frijoles) y una cantidad moderada de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables (semillas Til, semillas de lino, almendras, nueces, pistachos y ciertos aceites como el aceite de oliva, el aceite de ricebran) también son muy importantes.
Los líquidos adecuados también son esenciales para mantener la energía. El agua es necesaria para la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes para obtener energía. La deshidratación puede causar una falta de energía. La persona promedio necesita beber de seis a ocho vasos de agua por día.
Energía y dieta: alimentos para evitar
Los carbohidratos simples, por otro lado, deberían ser limitados. Desde los dulces y las galletas hasta las bebidas azucaradas y los jugos, los carbohidratos simples se descomponen y absorben rápidamente por el cuerpo. Proporcionan un estallido inicial de energía de 30 a 60 minutos, pero se digieren tan rápido que pueden provocar una depresión posterior.
También debes evitar el alcohol y la cafeína. El alcohol es un depresor y puede reducir sus niveles de energía, mientras que la cafeína generalmente proporciona un estallido de energía inicial de dos horas, seguido de un choque.
Energía y dieta: programación de comidas para energía sostenida
Lo mejor es recomendar tener tres comidas y tres meriendas al día y nunca pasar de tres a cuatro horas sin comer algo.
Además, trate de incluir algo de cada grupo de alimentos para cada comida, recordando que los alimentos con alto contenido de fibra, proteínas y grasas tardan más en digerirse.
Es muy importante tomar decisiones sabias sobre los alimentos que brinden energía durante el día. Nuestros dietistas lo ayudarán a elegir alimentos saludables. Consulte a los mejores dietistas y nutricionistas en línea para planes de dieta personalizados en Doctor Insta.
