El IMC es una medida imperfecta de si tiene bajo peso, un peso saludable o tiene sobrepeso. Si tiene una estructura ósea muy grande (huesos gruesos, hombros anchos y caderas, pies anchos, etc. y mucho músculo, su índice de masa corporal va a ser más alto que el de otra persona con el mismo porcentaje de grasa corporal que pesa menos En otras palabras, va en peso, no en grasa corporal. Por lo tanto, una persona musculosa y de huesos grandes tendrá un IMC más alto incluso cuando no tenga exceso de grasa. Si tiene un marco delgado (huesos pequeños) y no tiene un gran tamaño músculos, incluso si eres alto, entonces deberías pesar menos que alguien que tiene un cuerpo ancho y huesos gruesos y una gran cantidad de músculos. Pregúntale a tu médico si tienes sobrepeso según tu estructura ósea y masa muscular. A veces solo miran la tabla y realmente no miran la estructura ósea ni la masa muscular, así que debes señalarlo. Tengo una estructura ósea muy pequeña, aunque soy alta. Por lo tanto, la mayor parte de mi vida he usado una tamaño 4. Aunque estoy en el rango de peso normal, ahora tengo un poco de sobrepeso para el tamaño de la estructura ósea. Por lo tanto, un médico podría decir que soy una persona sana. peso, pero realmente tengo sobrepeso.
Puede ser útil buscar información sobre BMI para diferentes tamaños de marcos. Puede comenzar leyendo este breve artículo sobre el IMC en comparación con los tamaños de cuadros. Cómo saber el marco de tu cuerpo. Aquí hay otro que podría ser útil. ¿Es posible tener un IMC alto y no ser obeso?
Me gustaría animarlo a hablar con su médico sobre esto para que pueda obtener una evaluación personal. Si se determina que tiene un poco de sobrepeso, es muy importante no hacer ninguna dieta rápida o hacer cualquier cosa que pueda llevar a trastornos alimentarios, como hacer ejercicio en exceso o vomitar la comida. La mejor manera de mantenerse saludable es evitar la mayoría de los dulces, comida chatarra, comida frita, exceso de pasta y otros carbohidratos, trozos de carne, bebidas dulces. En su lugar, coma muchas verduras, leche o sustitutos de la leche para el calcio, legumbres (frijoles, lentejas, guisantes), granos integrales (arroz integral o productos de trigo integral en pequeñas cantidades y huevos sin grasa añadida. Haga ejercicio todos los días durante aproximadamente una hora y beber mucha agua. Tener un pequeño pez o pollo sin la piel y un montón de verduras para la cena. No se salte las comidas. También puede obtener un plato de palomitas de maíz para el microondas y comprar palomitas antiguas sin grasa en una bolsa de plástico y solo levante un cuarto de taza sin grasa en el microondas para obtener un bocadillo con poco contenido de calorías y té helado o agua. No estoy diciendo que necesite hacer dieta, pero coma sano y pregúntele a su médico si tiene sobrepeso. y qué hacer. Simplemente no seas extremo. También habla con tus padres y asegúrate de no hacer nada sin pasar por encima de ellos. Te cuidarán, así que siempre mantenlos al tanto. los padres cocinan y va a haber mucha grasa en un plato, pregúnteles si pueden dejar de lado una porción sin la grasa añadida. Entonces quizás con menos queso o no frito. Si están haciendo pescado frito, frito, pregúnteles si van a hornear en el microondas o a la parrilla una pieza para usted. En lugar de poner un montón de aderezo de rancho en su ensalada, tome un poco de yogur natural y mezcle algunas hierbas o aderezo para ensaladas con aderezo ranch para preparar un aderezo bajo en grasa. No pases hambre Simplemente coma sano y haga ejercicio.
Honestamente, no es tan difícil hacer esto si eres consecuente y estás haciendo las cosas dentro de las pautas de tu médico y tienes el apoyo y la orientación de tus padres. Si solo tienes huesos grandes y músculos, es posible que no necesites ser tan cuidadoso con tu dieta, pero aún así ayuda a comer saludablemente, ya que una dieta alta en grasas o demasiadas calorías pueden ocasionar problemas cardíacos incluso a un adolescente temprano en la vida. incluso si son delgados
