La respiración es algo que todos hacemos durante nuestra vida. La respiración es una acción refleja realizada por nuestro cuerpo para proporcionar el flujo de oxígeno alrededor del cuerpo a los órganos vitales. Los bebés pueden respirar hasta 40 veces por minuto. Los adultos normalmente respiran alrededor de 500-700 ml de aire a la vez. Un promedio de 14 años toma alrededor de 30,000 respiraciones por día.
Cuanto más practiquemos nuestra respiración profunda y controlada, más natural se vuelve y podemos recurrir a ella en cualquier momento del día para ayudarnos a superar esos momentos de cansancio o estrés.
Con todos los problemas que tenemos, o nos sentimos estresados en el trabajo, o al final de un largo día duro y no podemos dormir, o si solo queremos unos minutos para nosotros mismos, encontraremos este simple ejercicio de respiración realmente beneficioso
Aquí hay algunos pasos para hacer ejercicios de respiración:
1. Puede acostarse, sentarse o ponerse de pie mientras esté cómodo. Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de cuatro. Respire profundamente hasta que todo su cuerpo se sienta expandido.
2. Mantenga esa respiración profunda durante cuatro tiempos, y luego exhale lentamente por la boca hasta contar hasta ocho.
3. Repita la respiración hacia adentro, hacia abajo para que su barriga se expanda. Agárrenlo y luego exhalen nueve veces más.
4. Puede respirar más profundo una vez que se acostumbre a los pasos anteriores, deje una mano sobre su estómago y coloque la otra ligeramente sobre el pecho. Respira hacia abajo para que tu barriga se expanda
5. Cuando no pueda ir más lejos, respire un poco más y llene la parte superior de sus pulmones. Las inhalaciones y la exhalación tienen la misma longitud, ocho recuentos cada una, sin detenerse en el medio.
6. Cuando exhales, deja salir el aire viejo de tu pecho y luego de tu barriga. Entonces, vas a estar relajado.
