¿Está bien apretar mi garganta para aliviar el estrés?

No dañaría físicamente nada exprimir tu garganta para aliviar el estrés, pero continuar haciéndolo puede reforzar la necesidad de hacerlo más y posiblemente crear más ansiedad a largo plazo. No es un gran problema, pero puede entrar en un ciclo de auto-refuerzo.

Funciona así: al repetir un comportamiento como apretar la garganta cuando estás estresado, tiendes a reforzar la necesidad de apretar más la garganta. Puede crear una obsesión (un conjunto de pensamientos ansiosos persistentes) sobre la necesidad de hacer el comportamiento en sí mismo, especialmente cuando estás estresado o provocado. Entonces, si no aprietas la garganta, puedes sentir más ansiedad, lo cual solo puede remediarse al hacerlo.

Si tratara de evitar el comportamiento, es probable que se sienta mucho más estresante en el momento, pero no reforzará el ciclo de ansiedad.

Tengo algunas tendencias del trastorno obsesivo-compulsivo del TOC hacia la realización de estos comportamientos y he aprendido a resistir a reforzarlos. Cuando no me he resistido, encuentro que persisten y a veces generalizan en otro comportamiento.

Tenga en cuenta que no estoy o no podría estar diciendo que creo que tiene TOC, pero es común que todos nosotros a veces caiga en conductas de estrés físico que pueden no funcionar tan bien para nosotros.

Yo pensaría que la sustitución de otra técnica planificada y saludable cuando está estresada, como estos 6 ejercicios de atención plena que puedes probar hoy, podrían ser mejores. Los ejercicios de atención plena ponen a su cuerpo en un estado de relajación física y contrarrestan la química del estrés de su cuerpo. Pero solo tú te conoces a ti mismo. Si encuentra que no es difícil resistirse a apretar la garganta cuando está estresado, ¡entonces tóquelo! Sin embargo, si le resulta difícil no apretar su garganta y crea ansiedad adicional al no hacerlo, puede probar una técnica diferente para aliviar el estrés, como uno de los ejercicios de atención plena en el enlace anterior.