Desafortunadamente, no puedo decirte exactamente por qué te cuesta conciliar el sueño. Todos somos únicos y todos tomamos decisiones durante el día que afectan nuestro sueño.
Sin embargo, como tú, solía tener problemas para dormir por la noche, aunque me acostaba cansado. Era básicamente imposible para mí dormir bien por la noche. Yo solo daba vueltas y vueltas, y antes de darme cuenta, mi despertador se disparaba.
Al hacer algunas investigaciones, descubrí algunas formas que me ayudaron a dormir mejor.
Lo primero que debe tener en cuenta es que quedarse dormido por la noche requiere que cambie sus rutinas diarias así como su rutina nocturna. Por ejemplo, si está bebiendo espresso o un café durante la cena, lo más probable es que tenga problemas.
Aquí hay una lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor durante la noche.
Haga estos cambios durante el día para ayudarlo a dormir por la noche:
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche ya que naturalmente inhiben el sueño
- Haga que su reloj interno funcione correctamente tanto como sea posible descargando f.lux para su computadora. Lo que hace es bloquear las luces azules de la pantalla de su computadora que hacen que su cerebro piense que aún está saliendo temprano.
- No haga ejercicio o haga ninguna actividad física por menos de 3 horas antes de acostarse.
Para su rutina nocturna:
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Esto es similar al # 2 en términos de la razón por la cual. Otra razón es porque lo aleja de hacer el trabajo o revisar los correos electrónicos que pueden causar estrés o ansiedad.
- No bebas alcohol Puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero la calidad de su sueño sufrirá
Cuando estás en la cama:
- Piensa en 3 cosas por las que estás agradecido. Esto te ayudará a dormir en un estado relajado en lugar de uno que esté ansioso o estresado.
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Haz una meditación de sueño. Este se llama “Aliento relajado”, que se basa en pranayama, una antigua práctica india que significa “regulación de la respiración”.
- Respire por 4 segundos a través de su nariz
- Aguante la respiración por 7 segundos
- Respire durante 8 segundos por la boca
- Repite 3 veces
Espero que estos consejos ayuden. Si le interesan otros consejos sobre los hábitos de sueño o cómo crear hábitos,
- Suscríbete a mi blog
También puede obtener mi último libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo detienen de forma gratuita.
- Obtenga su copia aquí
