respuesta corta:
Practica Yoga y organízate.
respuesta larga:
A medida que te va bien con el yoga, puedes controlar el flujo de oxígeno en tu cuerpo y, por lo tanto, vivir una vida sana con menos horas de sueño. Menos horas de sueño le dará más horas de trabajo.
El yoga también aumentará tu concentración en el trabajo. Por lo tanto, puede trabajar durante 1 hora y producir una producción de 3 horas.
Haga una lista de cosas y etiquetelas en orden de prioridad y manténgalas al tanto. A medida que surgen cosas nuevas, agréguelas a esta lista: a medida que se hacen las cosas, márquelas en la lista. Hacer esto traerá un nivel de seriedad profunda y una urgencia ardiente hacia las tareas en mano y, posteriormente, le hará dejar de perder el tiempo en trabajos / tareas irrelevantes.
Explicación detallada de cómo ayudará YOGA:
La respiración de yoga, que se conoce como pranayama yoga, es el primer paso para reorientar y mejorar el funcionamiento de su mente y cuerpo al aprender a optimizar el proceso de respiración. Los yoguis fueron los primeros en descubrir la importancia del oxígeno y el control de la respiración y concibieron una ciencia exacta de la respiración. Lo llamaron PRANA-YAMA, de la palabra sánscrita prana que significa aliento, y yama, su control o cese. Pranayama incluye seguir la técnica de respiración correcta y el control de la respiración.
La mayoría de nosotros desconoce el hecho de que la pérdida de energía / prana que a menudo sentimos en nuestro cuerpo se debe principalmente a una respiración incorrecta. En general, podemos estar utilizando solo una pequeña porción de nuestra capacidad pulmonar. Este suministro inadecuado de oxígeno provoca una eliminación inadecuada de los desechos de nuestro cuerpo. Las funciones del cuerpo se ralentizan y las células / tejidos no se regeneran por falta de energía suficiente.
El oxígeno en la sangre es vital para la asimilación de los alimentos que comemos para llenar las diversas necesidades del cuerpo como reconstruir los tejidos, suministrar energía, estimular el funcionamiento de las glándulas endocrinas, proporcionar energía para el funcionamiento del cerebro, los nervios, el corazón y otros órganos vitales. & para la distribución de energía vital en todo el cuerpo.
Con la práctica de pranayama puede aumentar su ingesta de oxígeno hasta cinco veces. Esto significa que puede deshacerse de cinco veces de dióxido de carbono de su cuerpo. Puedes imaginar la mejora en tu salud haciendo Pranayama.
El propósito de los ejercicios de respiración de yoga es suministrar oxígeno al cuerpo y limpiarlo de dióxido de carbono y otras toxinas.
3 etapas del proceso de respiración de yoga:
- La inhalación que se llama (puraka), llena los pulmones de aire y estimula todo el cuerpo.
- Retención, se llama (kumbhaka) durante la retención la temperatura del cuerpo se eleva y el oxígeno se absorbe.
- La exhalación se llama (rechaka) aquí el diafragma vuelve a su posición original y se libera aire tóxico a la atmósfera.
A menos que se especifique lo contrario, generalmente la relación entre inhalación, retención y exhalación es de 1: 4: 2.
En esta vida de ritmo acelerado, la mayoría de nosotros estamos dando una cosa por supuesto, es decir, SUEÑO. Durante algún tiempo hubo una noción popular entre las masas de que el sueño es débil y el sueño es una pérdida de tiempo. Pero, ahora más y más investigaciones están mostrando y probando los beneficios del sueño. Consolida nuestra memoria, mejora nuestra creatividad, bienestar y felicidad, y disminuye el riesgo de enfermedad psiquiátrica y muerte prematura.
Por lo tanto, dormir ya no es una opción, hacer un buen horario para dormir como su prioridad. Y si le falta tiempo, reduzca otras actividades como televisión, socializar, etc.
Pero, como lo tienen, el exceso o la escasez de cualquier cosa es malo. Aunque cada individuo es diferente, un humano promedio necesita 6-8 horas de sueño en un día. Tienes que averiguar cuál es el momento óptimo para ti mediante el método de golpe y prueba.
En lo que respecta al tiempo de sueño y los hábitos, el consenso general es que el ritmo circadiano humano es básicamente bifásico con dos caídas en la conciencia, uno por la noche y otro por la tarde. Entonces, la mayoría de las personas divide su sueño en dos partes.
Si quieres ir más lejos, hay una cosa llamada sueño polifásico. Estos son algunos horarios de sueño sofisticados. No sé si las personas realmente pueden seguirlos, y sus daños y beneficios a largo plazo. Nunca lo intenté personalmente.
Puede decidirlo usted mismo visitando los siguientes enlaces.
http://en.wikipedia.org/wiki/Pol …
http://www.stevepavlina.com/blog …
Gracias por A2A.
Te sugiero que primero decidas sobre un momento en el que te sientas cómodo trabajando. Yo, por ejemplo, trabajo lo mejor a altas horas de la noche y continúo hasta la mañana. Por lo tanto, identificar este ‘período de trabajo’ es esencial.
Una vez que lo haya hecho, eliminar las distracciones es el siguiente paso. Teléfonos celulares, redes sociales, irritantes ambientales: cualquier cosa que tenga el potencial de interferir con su trabajo necesita ser eliminada o mantenida a distancia.
Y finalmente, sentirte un incentivo me parece que funciona mejor. Por ejemplo, durante mis exámenes, después de haber estudiado durante un cierto período de tiempo, me recompensaba con un chocolate o panqueques. No estoy diciendo que deba hacer lo mismo, pero premiarse con una hora de su programa de televisión o de su red social favorita o cumplir con los objetivos de sus objetivos generará eficiencia en el tiempo que invierta en su trabajo.
PD: estos objetivos que establezca deben ser realistas. No puede trabajar durante 5 minutos y luego dormir durante 5 horas en su período de trabajo. Eso es algo que creo que es mejor dejar en tu juicio.
Gracias por pedirme que responda.
Considere el hecho de que nuestro cerebro descansa en ciclos de 90 minutos. Configure su alarma en consecuencia. Personalmente, me siento más fresco después de 7,5 horas de sueño sin ningún tipo de alarmas, es decir, cuando me levanto después de las 7,5 horas, ya no siento sueño. Si estoy cansado y me despierto a las 8 u 8,5 o menos tiempo, me siento atontado y letárgico.
Si desea reducir el tiempo de sueño, configure su alarma en diferentes momentos durante unos días y encuentre la duración que lo deja actualizado. Prueba 6 h En los requisitos de la madrugada, 6 horas funcionan igual de bien para mí.
A2A, espero que esto ayude. Gracias.
