Aquí hay algunos pensamientos.
1. Verifique dos veces su uso de estimulantes:
Si tomas cafeína u otro estimulante por la noche (por ejemplo, después de las 7 p.m.), a veces esos estimulantes aumentarán su concentración en el cuerpo como de 1 a 5 a.m. y verás que no puedes dormir.
Incluso si está inconsciente, los estimulantes en el cuerpo cambiarán el patrón normal de las ondas cerebrales registradas por las máquinas EEG. Será todo alfa durante toda la noche y realmente necesita esas ondas de la etapa 3 de sueño profundo para dormir adecuadamente. Por lo tanto, revise su uso de estimulantes en el horario de la tarde.
2. A veces algunas personas tienen un ciclo circadiano único que las convierte en una Persona Nocturna. Si lo desea, puede buscar el cuestionario matutino y vespertino para ver si es de noche o de la mañana. Persona. Una persona que sea estrictamente una persona de noche no tendrá un momento realmente difícil para mantenerse despierto o despertarse cuando el ‘resto del mundo se despierte’.
Para compensar algunos de esos problemas, puede seguir las reglas de la Higiene del sueño. Lea todo sobre esto en wikipedia. Sleep Hygeine son los comportamientos más conocidos para promover un sueño excelente.
3. Evite la luz azul 3 horas antes de ir a dormir:
Es posible que también desee minimizar la exposición a la luz azul antes de su tiempo de sueño normal. Las luces de computadora tienen una gran cantidad de espectro de luz azul. Hay algunos programas de software que eliminarán gradualmente la luz azul al igual que el proceso normal que vemos al atardecer. Si lo desea, puede descargarlo y configurarlo para imitar el atardecer durante ese período de tiempo antes de irse a dormir .https: //justgetflux.com/
También es una buena idea discutir esto con su médico.
Espero que ayude
Stephen
